P90X Beoordelingen: Benen en Rug | Download P90X

In al mijn P90X Reviews krijgt u een eerlijke en oprechte beoordeling. Tenminste, het zal “eerlijk en oprecht” zijn naar mijn mening. P90X Benen en Rug is niet een van mijn favorieten, maar het is wel heel belangrijk om kracht op te bouwen. Hoewel benen dag nooit mijn favoriete training is, weet ik dat er mensen zijn die benen dag geweldig vinden! Als jij een van die mensen bent die van deze workout houdt/haat, reageer dan hieronder, alle reacties zijn welkom. (Verderop op de pagina wil ik ook met u delen hoe u P90X kunt downloaden, dus lees tot het einde om alle informatie te krijgen).

Ik heb eigenlijk maar twee redenen voor mijn “minder dan gunstige” mening. De eerste reden is dat ik na afloop een paar dagen niet normaal kan lopen. Natuurlijk kan ik de training wat afbouwen, maar dat lukt me niet. Aan de andere kant, het werkt in ieder geval! De tweede reden is dat deze training zich meer op mijn bilspieren richt dan op iets anders. Ik denk dat dat tot op zekere hoogte goed is, maar ik zou graag meer aan mijn quadriceps willen doen. En dat is het, mijn twee redenen om deze workout niet als “favoriet” te bestempelen. Dat terzijde, het is nog steeds belangrijk om een goede beentraining te doen, dus deze blijft in de rotatie. Ik heb wel wat aanpassingen gemaakt, zodat het wat meer bij mijn stijl past, en wat meer op mijn quads werkt. Deze workout kan werken voor u “zoals het is” dus gebruik het op deze manier een paar keer om te zien hoe het gaat. Dus laten we naar de review gaan.

P90X Reviews: Benen en Rug

De duur van deze workout is bijna een uur. Je begint met een lichte cardio warming-up van ongeveer 2 minuten, gevolgd door iets minder dan 8 minuten stretch. De eigenlijke workout duurt ongeveer 45 minuten, daarna sluit je af met een 4 minuten durende cooling down en stretch. Om redenen die ik niet kan verklaren, staan op de P90X werkbladen die bij het programma zaten, alleen de pull up oefeningen. Wat is daar mis mee? Gewichten zijn optioneel tijdens de training, en als je besluit ze te gebruiken, waar schrijf je die informatie dan op? Omdat ik hier weinig tot niets van snapte, heb ik mijn eigen P90X werkblad samengesteld, speciaal voor benen en rug. Je kunt dat hier downloaden: P90X Werkblad: Benen en Rug. Op naar de workout:

1. Balance Lunges. Stel je een lunge voor, met je achterste voet ondersteund op een stoel. Deze oefening is 25 reps voor elk been.
2. Calf Raise Squats. Een squat die wordt gevolgd door een kuitverhoging. 25 reps in totaal. Reverse Grip Pull Ups. Om de benen rust te geven, spring je op de optrekstang, en pas je aan als dat nodig is. Ik heb veel geschreven over het aanpassen van pull ups in de P90X Review for Back and Biceps.
3. Super Skaters. Interessante en uitdagende evenwichtsoefening. 25 reps per been.
4. Wall Squats. Wow, dat is alles wat ik kan zeggen over muur squats. Je bent hier in totaal 90 seconden. Je brengt 15 seconden in elke positie door. Eén positie is met je rug tegen de muur, in een zittende positie, met je quads en knieën parallel aan de grond. De tweede positie is een beetje makkelijker, je gaat iets omhoog tot ongeveer een 120 graden positie.
5. Wide Grip Pull Ups. Terug op de optrekstang.
6. Step Back Lunges. Precies zoals het klinkt, stap achterwaarts tot een lunge, met 15 reps per kant.
7. Alternating Side Lunges. Hetzelfde als step back lunges, maar nu stap je naar de zijkant, 12 reps per kant.
8. Close Grip Pull Ups. Je handen zijn heel dicht bij elkaar op de chin up bar.
9. Single Leg Wall Squat. Nog uitdagender dan de wall squat. Deze keer ga je in een diepe muur squat en til je een been op, om de 10 seconden afwisselend aan elke kant, voor een totaal van 60 seconden.
10. Dead Lift Squats. Net als een squat, behalve dat je in de squat zakt met slechts één been, het andere been is van de grond achter je. 20 reps per kant. Switch Grip Pull Ups. De switch grip pull up is een uitdaging. Je doet 2 reverse grip pull ups, dan wissel je en doe je 2 gewone chin ups. Wisselen tot je niet meer kan. Als je een P90X Chin up Bar gebruikt, zet je voeten dan op de grond voor elke switch. Als je een echte stevige optrekstang of een toren hebt, maak dan de wissel zonder de grond te raken voor extra intensiteit.
11. 3 Way Lunges. Bij deze oefening ga je recht naar voren, stap je terug met een schopbeweging, dan ga je naar een hoek van 45 graden, stap je terug met een schopbeweging, dan ga je opzij, en nog een schopbeweging. U herhaalt deze drie bewegingen voor 5 totale sets op elk been.
12. Sneaky Lunges. Walking lunges, maar je blijft de hele tijd op je tenen staan, in totaal 20 reps.
13. Reverse Grip Pull Ups. Doe gewoon je best.
14. Stoel groet. Deze beweging is alsof je in een onzichtbare stoel zit. Je doet er twee, van elk ongeveer 30 seconden. Toe Roll Iso Lunges. Ik laat deze een verrassing zijn. 20 reps per kant. Wide Front Pull Ups. Weer pull ups, je weet dat je ervan houdt. 🙂
15. Groucho Walk. Nog een verrassing voor je.
16. Calf Raises. Deze oefening bestaat uit in totaal 75 calf raises, in 3 verschillende posities.
17. Close Grip Pull Ups.
18. 80-20 Speed Squats. Bij deze oefening doe je 30 speed squats op elk been. Ongeveer 80% van je gewicht op één been, en 20% voor balans op het andere been. Dan squat je in een snel tempo. Voeg aan het einde wat kleine sprong bewegingen toe voor extra intensiteit.
19. Switch Grip Pull Ups.

En dat is de workout, en nog een toevoeging aan alle andere P90X beoordelingen. Het is een beenverbrandende workout, zorg ervoor dat je daarna goed strekt. Een van mijn meest trotse momenten voor deze workout was dat ik eindelijk de driedubbele score haalde voor de 8 sets pull ups. De pull ups waren allemaal zonder hulp, zonder extra hulp of stoel. Het was een langetermijndoel voor me, en een doel dat ik pas na verschillende P90X-rondes bereikte. Misschien bereik jij de driedubbele cijfers wel veel sneller, of duurt het langer, we zijn allemaal verschillend. Toen ik begon met P90X in mijn allereerste ronde. kon ik maar 3 brede pull ups doen. Dus als je nu moeite hebt met pull ups, blijf er dan mee bezig, je zult zien dat het elke keer als je op de pull up bar gaat staan beter gaat! Vergeet niet je P90X Legs and Back Worksheet te kopen, ik heb alle beenoefeningen voor je toegevoegd. Bekijk de snelle P90X video voor Benen en Rug hieronder, en de making of van P90X is ook erg interessant.