nzherald.co.nz

Niemand gaat zo hard slaan als het leven.

We weten nu dat het veel meer was dan een iconische slagzin voor Sylvester Stallone.

Het hoofdpersonage uit de Rocky-filmreeks kreeg zijn zwaarste klap toen hij voor Rocky III aan het shredden was met een krankzinnig dieet en trainingsroutine.

De 70-jarige actiefilmster heeft geheime details onthuld over zijn voorbereiding op de derde Rocky-film en hoe dicht hij zijn iconische personage benaderde tijdens het filmen van zijn bloedige re-match tegen Clubber Lang, gespeeld door Mr. T.

Stallone zegt dat zijn dieet zo intens was dat hij gedwongen was om tijdens de pauzes tijdens het filmen handstanden te doen om het bloed weer naar zijn hoofd te laten stromen.

Stallone deed een aantal enge bekentenissen over zijn fysieke conditie ten tijde van het filmen in 1981 in een post op Instagram, waaronder:

– Hij werd herhaaldelijk licht in zijn hoofd tijdens het filmen.
– Hij was op een extreem hoog eiwitdieet waardoor hij fysieke en mentale energie miste.
– Zijn dagelijkse dieet bestond uit kleine havermoutkoekjes, zilvervliesrijst, tonijn en 25 koppen koffie met honing.
– Zijn lichaamsvetpercentage daalde tot een “gevaarlijke” 2,9 procent.

Stallone heeft eerder gezegd dat zijn doel voor Rocky III was om te werken aan spierdefinitie in vergelijking met eerdere Rocky-films waar zijn trainingsprogramma was gericht op het opbouwen van meer spiermassa.

“Ik wilde eruit zien als Tarzan – slank, strak, bijna katachtig,” zei hij. “Ik wilde de bulk vergeten en gaan voor goed ontwikkelde spieren.”

Het is 35 jaar geleden dat de film werd uitgebracht en Stallone heeft in die tijd zijn lichaam herhaaldelijk tot het uiterste gedreven om zich voor te bereiden op filmproducties.

De ster van de Rambo-filmfranchise onthulde onlangs zijn dieet en trainingsroutine tijdens het filmen van Rambo 4 in 2007 en The Expendables in 2009.

Stallone vertelde borntoworkout.com vorig jaar dat zijn trainingsroutine in de jaren ’90 bestond uit vier weken durende trainingskampen voor het filmen, waarbij hij twee keer per dag trainde, zes dagen per week.

MONDAG, WEDNESDAAG, VRIJDAGMORGEN SESSIE

Korst, rug en buikspieren trainen

– Incline Bench Press (4 sets, 8-10 reps)
– Dumbbell Flys (4 sets, 10-12 reps)
– Close-grip Bench Press (5 sets, 6-8 reps)
– Wide-grip Chin Ups (6 sets, 8-10 reps)
– Bent-over One-arm Lateral Raises (4 sets, 8-10 reps)
– Close-grip Seated Rows (4 sets, 10-12 reps)
– Raised Leg Crunches (3 sets, 8-10 reps)
– Seated Extension (3 sets, 8-10 reps)

MONDAG, WEDDAG, VRIJDAG AFTERNOON SESSIE

Schouders, armen en buikspieren training

– Military Press (4 sets, 8-10 reps)
– Side Lateral Raises (4 sets, 10-12 reps)
– Bent-over Dumbbell-Flys (5 sets, 6-8 reps)
– Barbell Curls (3 sets, 8-10 reps)
– Seated Incline-dumbbell-curls (3 sets, 8-10 reps)
– Concentration Curls (4 sets, 10-12 reps)
– Liggende Dumbbell-raises (3 sets, 8-10 reps)
– Bent-over One-arm Lateral Raises (3 sets, 8-10 reps)
– Cable Pull Downs (3 sets, 10 reps)
– Alternate Leg Raise (3 sets, 8-10 reps)
– Decline Bench Sit-ups (3 sets, 8-10 reps)
– Oblique Crunches (3 sets, 6-8 reps)

TUESDAY, THURSDAY, SATURDAY MORNING SESSION

Calves en dijen training

– Calf-raises in zit (4 sets, 8-10 reps)
– Staande kuitverhogingen (4 sets, 10-12 reps)
– Staande Barbell Alternate Calf-raises (5 sets, 8-12 reps)
– Incline Leg-press (4 sets, 8-10 reps)
– Squats (4 sets, 8-10 reps)
– Seated Leg-extensions (4 sets, 8-10 reps)
– Leg Curls (4 sets, 10-12 reps)
– Leg Extensions (4 sets, 10-12 reps)
– Stiff Leg Deadlift (4 sets, 10-12 reps)

TUESDAY, THURSDAY, SATURDAY AFTERNOON SESSION

– Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sets, 8-10 reps)
– Cable Crossovers (4 sets, 10-12 reps)
– Reverse Pec-deck Flyes (5 sets, 8-12 reps)
– Barbell Shrugs-front (4 sets, 8-10 reps)
– Barbell Upright-rows (4 sets, 8-10 reps)
– Flat-bench Cable-rows to Neck (4 sets, 8-10 reps)
– Ab Crunch (4 sets, 8 reps)
– Oblique Crunches (4 sets, 10 reps)
– Cable Crunch (4 sets, 10-12 reps)

De fitness site meldde ook het dieet van Stallone tijdens het trainen voor zijn recente filmrollen.

Zijn focus op hoge niveaus van eiwitten en koolhydraten is vergelijkbaar met de diëten gebruikt door bodybuilders.

Voor het ontbijt: Een glas vloeibare aminozuren

Ontbijt: Drie eiwitten, half juk, Ierse havermout, geroosterd pompernikkelbrood, verse papaja, paar vijgen

Lunch: Geroosterde zomerpompoen, gebraden kip zonder vel, salade, vijgen of bessen

Diner: Salade, gebraden vis, vezelrijk geroosterd brood; eet af en toe kalfsvlees.