Naast zijn rol in meer dan 300 enzymen in het lichaam, speelt magnesium verschillende mogelijke rollen bij de gezondheid van de botten. Verschillende bevolkingsonderzoeken hebben een positief verband aangetoond tussen magnesiuminname en botmineraaldichtheid bij zowel mannen als vrouwen. Ander onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen met osteoporose vaker lagere serum magnesiumspiegels hebben dan vrouwen die geen osteoporose hebben.
Enkele onderzoeken suggereren dat het verhogen van de magnesiuminname uit voeding en supplementen de botmineraaldichtheid bij postmenopauzale en oudere vrouwen zou kunnen verhogen. Uit één kortetermijnstudie bleek bijvoorbeeld dat 290 mg/dag elementair magnesium (als magnesiumcitraat) gedurende 30 dagen bij 20 postmenopauzale vrouwen met osteoporose de botomzet onderdrukte in vergelijking met placebo, wat suggereert dat het botverlies afnam.
Deze en andere bevindingen wijzen erop dat een magnesiumtekort een risicofactor voor osteoporose zou kunnen zijn.
Hier zijn vijf manieren waarop een magnesiumtekort de gezondheid van de botten negatief kan beïnvloeden:
- Magnesium beïnvloedt de soorten cellen (osteoblasten en osteoclasten) die het lichaam nodig heeft voor botgroei en -herstel. Een magnesiumtekort kan direct van invloed zijn op botten door de structuur en grootte van botkristallen te veranderen.
- Magnesiumtekorten worden in verband gebracht met verlaagde concentraties van zowel parathyroïdhormoon (PTH) als de actieve vorm van vitamine D, die belangrijke regulatoren van de bothomeostase zijn.
- Magnesiumtekorten worden in verband gebracht met een toename van ontstekingseiwitten (cytokinen) die een negatieve invloed hebben op de botopbouw.
- Magnesiumtekorten worden in verband gebracht met endotheeldisfunctie, waardoor de bloeddoorstroming, die noodzakelijk is voor de gezondheid van de botten, negatief wordt beïnvloed.
- Een tekort aan magnesium kan de buffercapaciteit van het lichaam beïnvloeden, wat kan leiden tot een lage graad van acidose. Van metabole acidose is aangetoond dat het leidt tot calciumverlies uit botten en dat het de botmineralisatie belemmert.
Goede voedingsbronnen van magnesium zijn onder andere donkere bladgroenten, noten, zaden, vis, bonen, volle granen, avocado’s, yoghurt, bananen, gedroogd fruit, en pure chocolade.
Aydin H, Deyneli O, Yavuz D. Short-term oral magnesium supplementes suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biological trace element research. 133(2):136-43. 2010.
Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier J. Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Nutriënten. 5(8):3022-3033. 2013.