Life changes you should make after 40

Elk mens is uniek en anders. We maken onze eigen keuzes in het leven. Hoewel ouder worden onvermijdelijk is, kunnen we ervoor kiezen om fit en gezond te blijven. Het hele verouderingsproces kan in een nieuw licht worden gezien. Jong en dynamisch zijn is altijd gewild door de maatschappij, en we proberen te verbergen dat we oud zijn, zowel lichamelijk als geestelijk. De helft van je leven zou je willen dat je half zo oud was als je leeftijd. Vaker wel dan niet is het moeilijk om het hele proces van ouder worden aan te kunnen. Toch kun je ervoor kiezen om gracieus ouder te worden en gezond te blijven als je ouder wordt.

Als je de 40 bereikt, begin je belangrijke veranderingen in je lichaam op te merken. Het is aan jou, hoe je het meeste uit deze overgang kunt halen en een nieuw leven na 40 kunt omarmen. Gelukkig hebben we in deze moderne wereld zowel kennis als technologie om ons te helpen met deze fase om te gaan. Het is onze verantwoordelijkheid om optimaal gebruik te maken van kennis en een gezond leven te leiden na je veertigste. Hier bespreken we 20 veranderingen die u kunt aanbrengen om van 40 het beste decennium van uw leven te maken.

20 Manieren om jezelf opnieuw uit te vinden op je 40e

1. Handhaaf een goede slaaproutine

Gezonde slaap speelt een zeer belangrijke rol in zowel, mentale als fysieke gezondheid. Het verbetert niet alleen de productiviteit en de prestaties, maar ook de kwaliteit van het leven. Volgens de studie heeft een volwassene elke nacht 7-8 uur goede en gezonde slaap nodig. Als u 40 wordt, moet u niet alleen de duur van de slaap maar ook de slaap consequent volgen. Als u voldoende slaapt, zult u zich de volgende ochtend uitgerust voelen. Integendeel, u kunt zich chagrijnig en moe voelen door een gebrek aan goede slaap. Het lichaam heeft de neiging om zichzelf te herstellen tijdens de slaap. Net zoals uw lichaam lucht en voedsel nodig heeft, heeft het ook goede slaap nodig om gezond te blijven.

Als u ouder wordt, kunt u ook bepaalde veranderingen in uw slaappatroon ervaren. Enkele redenen waarom u hier evenveel belang aan moet hechten zijn:

• Individuen die gezonde slapers zijn, hebben de neiging minder calorieën te verbruiken. Een goede slaap vermindert het risico op obesitas.
• Slaap heeft een directe invloed op uw hersenfunctie. Een goede nachtrust verhoogt de concentratie en prestaties van een individu.
• Inconsistente slaap verhoogt het risico op hoge bloeddruk, hart-gerelateerde ziekten en beroerte.
• De slaapstoornis beïnvloedt uw geestelijke gezondheid en leidt vaak tot depressie.
• Het krijgen van een minimum van 8 uur slaap verbetert ook de immuniteit van uw lichaam.

2. Plan regelmatige bezoeken aan uw arts

Als u jong en energiek bent, staat een bezoek aan een arts misschien niet op uw to-do-lijst, tenzij er een specifieke noodzaak is. Regelmatige tests en controles zijn echter belangrijk voor de vroege opsporing en behandeling van ziekten op elke leeftijd. Deze regelmatige bezoeken helpen u ook een comfortabel niveau met uw arts op te bouwen.

Uw 40’er jaren is de beste tijd om uw huidige gezondheidssituatie te evalueren. Zowel voor mannen als vrouwen is het zeer belangrijk om uw arts regelmatig te bezoeken, omdat u na deze leeftijd vatbaarder bent voor ziekten. Uw bloeddruk, cholesterol, oogtest en suikerspiegel moeten nauwlettend in de gaten worden gehouden. Vooral voor vrouwen in de 40 neemt ook het risico op borstkanker toe. U moet ervoor zorgen om het te laten controleren voor vroege opsporing en complicaties in een later stadium te voorkomen.

3. Stoppen met roken

Roken heeft een nadelig effect op bijna elk orgaan van het lichaam. Het beïnvloedt ook de algemene gezondheid van een persoon. Roken is een van de belangrijkste oorzaken van vermijdbare sterfgevallen in de wereld. Het verhoogt het risico op overlijden bij zowel mannen als vrouwen.

Stoppen met roken voor de leeftijd van veertig jaar vermindert de overmatige sterfterisico’s. Ongeacht hoe lang u al rookt, helpt stoppen u om gemakkelijk te ademen, u energiek te voelen en meer jaren aan uw leven toe te voegen. Het verlaagt uw bloeddruk en u loopt minder risico op hartfalen. Andere voordelen zijn een sterk immuunsysteem, een betere bloedsomloop, minder kans op mondinfecties, minder kans op longkanker, en nog veel meer. Omdat het leven op 40-jarige leeftijd verandert, moet u ook bereid zijn uw gewoonten te veranderen.

Het leven na 40 is voor een vrouw niet anders dan voor mannen. Maar als het gaat om roken, kan het nadelige gevolgen hebben. Vrouwen die roken, lopen een hoger risico op vruchtbaarheidsgerelateerde problemen. Als u een vrouw bent en van plan bent zwanger te worden, raadpleeg dan uw gynaecoloog.

4. Verminder alcoholgebruik

Het is nooit te laat om uw alcoholgebruik te verminderen of helemaal te stoppen met drinken. Vaak beschouwen we drinken niet als problematisch, tenzij het gezondheidsproblemen, stemmingswisselingen of andere gevolgen begint te veroorzaken. En dan overwegen we om helemaal te stoppen met drinken.

• Als je ouder wordt, worden de katers van alcoholgebruik alleen maar erger.
• Op je veertigste wordt je lever minder efficiënt, en kan hij zichzelf niet meer genezen zoals vroeger toen je in de 20 of 30 was.
• Je kunt in een diepe slaap vallen na het drinken, maar dat wordt niet beschouwd als een gezonde slaap. Als u 40 wordt, is een gezonde slaap heel belangrijk.
• Alcohol voegt veel suiker en calorieën toe, en vertraagt ook de stofwisseling, wat tot gewichtstoename leidt.
• Als u medicijnen gebruikt, bestaat de kans dat alcohol reageert met uw medicijnen. Zelfs eenvoudige pijnstillers gaan niet goed samen met alcohol en kunnen maagbloedingen veroorzaken.

5. Houd gadgets uit de buurt van de slaapkamer

Elektronische apparaten zorgen vaak voor afleiding en verstoring van uw slaaproutine. Misschien wilt u muziekspelers, tv, wekker, mobiele telefoon en al het andere dat een verstoring kan veroorzaken, verwijderen. Dit op zich zal u helpen een rustige en gezonde slaap te hebben. Deze apparaten, wanneer ze in onze slaapruimte worden toegelaten, leiden ook tot slaaptekort.

Er zijn tal van voordelen aan de technologie-vrije slaapkamer. Ten eerste, door je mobiel niet naast je te hebben, verminder je de blootstelling aan schadelijke straling. Ten tweede kunt u meer quality time doorbrengen met uw gezin om een gezonde relatie te onderhouden. Ten derde kunt u nadenken over uw dag en deze evalueren. Ten vierde, het ontbreken van gadgets verwijdert de toegankelijkheid tot sociale media, en vermindert op zijn beurt de kans op het ervaren van frustratie, woede, eenzaamheid, enz.

6. Sta op regelmatige tijdstippen op tijdens het werk

Lange uren zitten kan zowel op korte als op lange termijn gevolgen hebben voor uw lichaam en algemene gezondheid. U verbruikt minder energie terwijl u zit, in vergelijking met wanneer u staat of beweegt. Gewichtstoename, slechte rug, hartaandoeningen, obesitas, stijve nek en schouders zijn enkele van de gezondheidsproblemen van langdurig zitten. Meer dan 6-8 uur per dag zitten verhoogt ook het risico op overlijden.

Probeer om elke 20 minuten te bewegen. Gewoon staan helpt ook. Elke fysieke activiteit gebruikt de spieren en helpt ze te versterken. Als u ouder wordt, moet u zich zo veel mogelijk richten op lichaamsbeweging. Regelmatig staan of bewegen verhoogt uw productiviteit, vermindert vermoeidheid, verbetert uw humeur en verlicht uw rugpijn. Als u ernstige rugpijn of ongewone pijn in andere delen van het lichaam ervaart, bezoek dan een gereputeerde chiropractische kliniek.

7. Consumeer meer eiwitten

Eiwit is een vitaal bestanddeel in het lichaam. Eiwit wordt door het lichaam gebruikt om weefsels te herstellen en op te bouwen. Het wordt ook wel de bouwsteen van spieren, botten, bloed en huid genoemd. Als je ouder wordt, moet je eiwitrijke voeding consumeren om spierkracht te behouden. Als je ouder bent dan 40, heb je de neiging spiermassa te verliezen, kan je eetlust afnemen, en heeft je lichaam meer eiwitten nodig dan normaal om meer kracht te krijgen. Enkele andere voordelen van een hoge eiwitconsumptie zijn:

• Het vermindert het verlangen naar late-night snacking.
• Versterkt uw metabolisme.
• Verhoogt de calorieverbranding.
• Helpt bij gewichtsverlies.
• Vermindert het risico op hartziekten.

8. Heb een strikte fitnessroutine

Het leven begint te veranderen als je oud wordt. Hoe ouder u wordt, hoe moeilijker het wordt om fit en gezond te blijven. Op je 40e word je er niet jonger op, en herstel wordt moeilijker. Maar dit betekent niet dat u uw fitnessregime moet opgeven. U moet een actieve levensstijl hebben om het risico op gezondheidsproblemen te vertragen. Naarmate je ouder wordt, slaat het lichaam gemakkelijker vet op, verlies je meer spieren en vermindert de botdichtheid. Deze veranderingen kunnen worden gecompenseerd door regelmatige lichaamsbeweging.

Regelmatige lichaamsbeweging versterkt uw lichaam, samen met het versterken van de hartspieren, die op hun beurt de bloedsomloop verbeteren. Lichaamsbeweging verlost u van stress en angst. Lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste gedragingen die u op uw 40ste moet aannemen. Door een consistente routine te volgen, blijf je niet alleen fit en gezond, maar voel je je ook veel jonger.

9. Adem diep

Diep ademhalen werkt als een krachtig hulpmiddel om stress en spanning te verminderen en verlaagt angst. Wanneer u gestrest bent, merkt u een snelle ademhaling, een hoge bloeddruk en een verhoogde hartslag. Diepe ademhaling coördineert met je hersenen en lichaam en helpt deze factoren te verminderen.

Als je ouder wordt, veroudert je ademhalingsstelsel ook. U wordt vatbaarder voor infecties van de luchtwegen, zoals griep en longontsteking. Ademhalingsoefening verbetert de functie van de longen en verlaagt het risico op ademhalingsproblemen. Het verbetert ook de spijsvertering, vermindert stress, ontgift het lichaam, verhoogt het energieniveau en verlaagt uw bloeddruk. Diep ademhalen is niet natuurlijk, je moet het dagelijks oefenen, vooral als je 40 wordt.

10. Maak tijd om te reizen

Het verkennen van verschillende plaatsen verhoogt uw creativiteit en verbetert de algehele gezondheid. U moet de tijd nemen uit uw hectische schema en dagelijkse routine om ten minste eenmaal per jaar te reizen. Reizen helpt je om je tijdelijk los te maken van de dagelijkse beslommeringen en geeft je gemoedsrust. Het maakt je creatief en verbetert je communicatieve en sociale vaardigheden. Dit beïnvloedt je mentale welzijn en is een remedie tegen angst en depressie.

Het leven in je veertiger jaren kan een totaal andere ervaring zijn. Reizen stelt u bloot aan verschillende omgevingen, wat resulteert in het creëren van sterkere antilichamen, en uw immuunsysteem aanzienlijk versterkt. Als u nieuwe mensen ontmoet, past u zich aan veranderingen aan en wordt u emotioneel sterk. Het is een goede gelegenheid voor fysieke activiteiten, waardoor uw spieren hard moeten werken. Reizen geeft u de kans om uzelf opnieuw uit te vinden op 40.

11. Beoefen meditatie

Meditatie is een benadering om je geest te trainen. Het gaat om concentratie en moet consequent worden beoefend. Ouder worden heeft zijn eigen aandeel in winst en verlies. U kunt ervoor kiezen om sierlijk ouder te worden door meditatie te beoefenen. Het heeft tal van mentale, fysieke en emotionele gezondheidsvoordelen.

• Het vertraagt de progressie van dementie.
• Helpt bij het ontwikkelen van een scherpe en gefocuste geest.
• Verbetert de spijsvertering.
• Helpt bij ontspanning en vermindert angst.

12. Breng voldoende tijd buiten door

De natuur is essentieel voor de gezondheid van de mens. Het heeft enorme helende eigenschappen. Door in het zonlicht te zijn, neemt de hoeveelheid vitamine D in uw lichaam toe. Studies hebben uitgewezen dat vitamine D helpt bij de bestrijding van veel gezondheidsproblemen, zoals depressie, kanker en osteoporose. Als u de 40 gepasseerd bent, is het zeer belangrijk om uw vitamine D-niveau in de gaten te houden. Jezelf blootstellen aan natuurlijk licht helpt ook om sneller te genezen. Buiten zijn verhoogt je concentratie, maakt je actief, verbetert je gezichtsvermogen, verlicht pijn en helpt je ook om goed te slapen.

Tijd buiten doorbrengen verbetert je geestelijke gezondheid en maakt dat je je gelukkiger voelt. Alleen al de aanwezigheid van de natuur helpt je van je uitputting af, waardoor je je actiever voelt.

13. Breng wat tijd met jezelf door

Er valt niet te ontkennen dat we allemaal een steunsysteem om ons heen nodig hebben, maar het is net zo belangrijk om ook wat tijd alleen door te brengen. We leven in een snelle wereld, waar alles slechts een klik verwijderd is. Volgens mentale experts is het goed en gezond om dagelijks minstens 20 minuten alleen te zijn. Het stelt u in staat om een beter begrip van jezelf te hebben.

Als je oud wordt, wordt het moeilijk om de hele tijd in het gezelschap van anderen te zijn. Tijd alleen doorbrengen geeft je de vrijheid en voldoening. Het geeft je tijd om over jezelf na te denken, waardoor je je gelukkiger en kalmer voelt. Alleen zijn stelt u in staat na te denken over hoe u uw leven op uw 40ste kunt veranderen. Eenzaamheid is ook een goede manier om te ontspannen en jezelf te verjongen.

14. Mis het ontbijt niet

Het ontbijt is de eerste en belangrijkste maaltijd van de dag. Het nuttigen van een gezond ontbijt, met vers fruit, eiwitten en magere voeding, verbetert de productiviteit en concentratie. Mensen van in de 40 die regelmatig ontbijten, hebben over het algemeen een scherp geheugen. Het ontbijt overslaan kan leiden tot hypertensie, hoge cholesterolwaarden, hoge bloeddruk en andere hartgerelateerde risico’s.

In de ochtend is je bloedsuikerspiegel laag. Om uw dag goed te beginnen, moet u een gezond ontbijt eten om u energie te geven en het metabolisme te verbeteren. Het herstelt de glucosespiegel en verlaagt ook de stress. Je hebt minder kans om je gedurende de dag te overeten, wat essentieel is om op gewicht te blijven.

15. Drink meer water

Een van de ernstige gezondheidsproblemen, vooral voor mensen boven de 40, is uitdroging. Tijdens het ouder worden neemt het vermogen van het lichaam om water vast te houden af, en heeft het de neiging om meer water te verliezen. Als u medicijnen gebruikt, draagt veelvuldig urineren ook bij aan het verlies van water. Zelfs lichte uitdroging bij volwassenen kan leiden tot ernstige problemen, die zowel lichamelijk als geestelijk van invloed zijn.

Het drinken van voldoende water gedurende de dag is erg belangrijk om uw lichaam gehydrateerd te houden en een goede gezondheid te behouden. Het ontgift het lichaam, regelt de lichaamstemperatuur, pompt bloed naar de spieren, en helpt verschillende organen om voedingsstoffen op te nemen. Als uw lichaam goed gehydrateerd is, vermindert dit ook de vorming van nierstenen. Naarmate u ouder wordt, worden de gewrichten zwakker. De consumptie van voldoende water smeert de gewrichten, waardoor hun schokabsorberend vermogen toeneemt.

16. Doe aan yoga

Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van yoga gedurende ten minste 15 minuten per dag, meer heilzaam blijkt te zijn dan men zich kan voorstellen. Yoga verbetert uw algehele gezondheid en leert u hoe u uw leven op 40-jarige leeftijd weer kunt oppakken. Enkele gezondheidsvoordelen van het regelmatig beoefenen van yoga zijn:

• Verbetert de immuniteit.
• Maakt u sterker en lichamelijk fit.
• Vermindert angsten.
• Verbetert uw houding.
• Maakt u flexibeler.
• Helpt bij gewichtsverlies.
• Vermindert slapeloosheid.

17. Behoud een gezonde darm

Na je 40e loop je een groter risico op maag- en darmproblemen. Constipatie, indigestie, gewichtsverandering en constante vermoeidheid zijn enkele van de gezondheidsproblemen die u kunt tegenkomen als gevolg van een ongezonde darm. Een gezonde darm helpt u bij een betere spijsvertering en het afweren van infecties.

Het ligt in uw handen hoe u uw leven kunt veranderen op uw 40e. Voldoende slaap, gezonde voedselinname, probiotische voedselconsumptie, en regelmatige lichaamsbeweging zijn enkele van de manieren om een gezonde darm te behouden.

18. Focus op huidverzorging

Als je ouder wordt, verandert ook je huid. Uw huid verliest vet, wordt dunner en ziet er niet meer zo glad uit als op jonge leeftijd. U kunt droogte, rimpels en ouderdomsvlekken krijgen. Botten en aderen worden zichtbaarder. De huid wordt gevoeliger en zelfs een kleine snijwond of schram duurt langer om te genezen.

Voor zowel mannen als vrouwen is het heel belangrijk om een gezonde huid te houden. Een gezonde huid vertraagt het verouderingsproces. Omgaan met een litteken of rimpel wordt gemakkelijker met een gezonde en veerkrachtige huid. Een dagelijkse huidverzorgingsroutine kan enorm voordelig zijn. Het vermindert het risico op huidkanker en verhoogt ook het zelfvertrouwen.

19.

Met het ouder worden, wordt het van cruciaal belang om in contact te blijven met vrienden en familie. Mensen die regelmatig socialiseren zijn gezonder dan degenen die dat niet doen. Socialiseren moet een prioriteit worden, vooral als je de 40 bereikt. Het houdt je geest scherp en voorkomt dementie. Volwassenen die sociaal actief zijn, ervaren een groter gevoel van eigenwaarde en gaan beter om met stress. Een verhoogd niveau van socialisatie helpt je gelukkiger en langer te leven.

20. Blijf positief

Het leven op je 40e kan een uitdaging zijn, zowel geestelijk als lichamelijk. Als u 40 wordt, ervaart u zowel stress als vreugde. Het wordt heel belangrijk voor u om met deze veranderingen om te gaan. Leer te waarderen en te genieten van wat je hebt. Positief denken verhoogt uw levensduur. Wanneer u optimistisch bent, wordt het gemakkelijker om met stress en tegenslagen om te gaan. Je kunt het ouder worden niet tegenhouden, maar je kunt het verouderingsproces wel omarmen met positief denken.

Naarmate je ouder wordt, word je wijzer en leer je je aan te passen aan verschillende veranderingen. Leer het beste te maken van uw ongelooflijke leven door gracieus ouder te worden. Neem de juiste zorg en onderhouden van een gezonde levensstijl om gelukkiger en langer te leven. Met kleine veranderingen in de dagelijkse routine, kunt u uw leven omdraaien op uw 40e.