Leven met MS: Alles wat u moet weten over poepen

Hoe vaak moet ik poepen in een week?

Het antwoord op deze vraag verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen zullen zich beter voelen bij een dagelijkse stoelgang, terwijl anderen een dag of twee kunnen overslaan en zich prima voelen. Een goede gouden standaard zou ten minste drie per week zijn. Bekkenbodem disfunctie fysiotherapeut Erin Glace zegt: “Ik probeer te streven naar dagelijkse stoelgang voor mijn patiënten.”

Wat ook bijdraagt aan de constipatie, de eerste behandeling is voor iedereen hetzelfde. Wees je bewust van je lichaam en de individuele nukken van je darmen, samen met gedragsveranderingen. Dit zal helpen problemen te voorkomen en alles in beweging te houden.

Wat moet de consistentie van mijn poep zijn?

In het algemeen zal het als een banaan zijn. Dit varieert met wat je eet.

Wat moet ik eten om te helpen met mijn constipatie?

Verhoog uw vezels tot de aanbevolen 25 tot 30 gram per dag. Denk aan: noten, zaden, bonen, linzen, erwten, sommige fruitsoorten zoals bessen en bananen, groenten, tarwezemelen en volle granen.

Dat is wat u aan uw dieet moet toevoegen. Net zo belangrijk is wat te verwijderen uit uw dieet. Dit komt terug op het kennen van je eigen darmen en wat het stoort.

Veel mensen vinden dat zuivel een boosdoener is in het veroorzaken van een opgeblazen gevoel, winderigheid en constipatie. Snijd zuivel – melk, kaas, yoghurt, ijs en boter – gedurende twee tot vier weken uit en kijk of je symptomen verbeteren. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat sommige mensen gevoelig zijn voor gluten. Misschien wilt u hetzelfde eliminatiedieet ook voor gluten proberen.

Vezel toevoegen, beter eten, meer water drinken, meer bewegen. Ik heb dat allemaal geprobeerd en ik ben nog steeds geconstipeerd. Nog suggesties die ik nog niet eerder heb gehoord?

Als je nog niet hebt gehoord van bekkenbodemoefeningen voor constipatie, kunnen ze een wereld van verschil maken. Hier is waarom: Uw bekkenbodem helpt om de poep binnen te houden en de poep eruit te laten.

Het achterste, of achterste, deel van de bekkenbodem werkt voor de darmcontrole. Er is een deel van de bekkenbodem dat de anale sluitspier heet. Het is een kleine, maar sterke cirkelvormige spier die rond het uiteinde van het rectum ligt en helpt om het af te sluiten. Zie het als het uiteinde van een ballon waar je in blaast.

De anale sluitspier krijgt echter niet alle eer voor de darmcontrole. Er is nog een belangrijke speler, de puborectalis, een U-vormige spier die rond het rectum loopt om het naar voren te trekken in de richting van het schaambeen, waardoor een knik ontstaat. Deze knik helpt om de poep binnen te houden wanneer je dat wilt en ontspant om de poep eruit te laten wanneer je dat wilt.

Leren hoe je Kegel-oefeningen op de juiste manier uitvoert, kan helpen om deze spieren te versterken en je te leren hoe je ze kunt ontspannen. Het is de ontspanning die het meest heilzaam is bij constipatie. Als u niet bent getraind in het correct uitvoeren van een Kegel, zoek dan een bekkenbodem disfunctie fysiotherapeut in uw omgeving door te controleren via de locatie tool op de website van de American Physical Therapy Association.