Zoals onderzoek blijft aantonen, biedt intermittent fasting veel potentiële voordelen, waaronder gewichtsverlies, verminderde ontstekingen, metabole gezondheidsverbeteringen, en nog veel meer. (Het is geen wonder dat vasten de laatste jaren zo populair is geworden!)
Ondanks de vele potentiële voordelen van vasten, komt het wel met één potentieel probleem: verlies van voedingsstoffen. Tijdens perioden van vasten verliest uw lichaam voedingsstoffen waarvoor het normaal gesproken voedsel nodig heeft – vooral als u sport.
De beste manier om dit verlies aan voedingsstoffen te compenseren is door tijdens de eetmomenten zeer voedzaam voedsel te eten. Sommige mensen krijgen echter niet genoeg voedingsstoffen binnen via voedsel alleen. In dat geval kunnen supplementen helpen om het tekort aan voedingsstoffen voor vasters aan te vullen.
De behoefte aan voedingsstoffen hangt af van factoren als de duur van het vasten, uw trainingsroutine en uw dieet. Overleg met een arts of diëtist of u baat kunt hebben bij supplementen.
Lees meer: 8 grote fouten die mensen maken bij intermitterend vasten
Dat gezegd hebbende, zijn er drie supplementen voor intermitterend vasten in het bijzonder die mensen die regelmatig vasten (of aan tijdsbeperking doen) zouden kunnen overwegen.
Vitamine D
Vitamine D-tekorten komen vaak voor, maar gelukkig kan een eenvoudige bloedtest bepalen of je al dan niet een tekort hebt aan deze immuunversterkende voedingsstof. Ik raad altijd aan om te proberen in je behoefte te voorzien met dagelijkse ochtendzon. Sommige mensen hebben echter supplementen nodig. Neem in dat geval je vitamine D met voedsel in, omdat het in vet oplosbaar is (wat betekent dat het lichaam vet nodig heeft om het het beste op te nemen).
Magnesium
Dit essentiële mineraal doet van alles, van het reguleren van spieren en zenuwen, tot het tegengaan van vermoeidheid, tot het ondersteunen van de slaap. Supplementen met magnesium kunnen vasters helpen de inname te handhaven die ze nodig hebben om spierkrampen te voorkomen en goed te slapen.
Omega-3
Velen van ons kunnen baat hebben bij een hogere inname van omega-3, essentiële vetten die de gezondheid van ogen, hersenen, hart en immuunsysteem ondersteunen. Dit geldt vooral voor degenen die vasten, in welk geval een omega-3 supplement van pas kan komen.
Tips voor supplementen en vasten
Hoewel deze drie voedingsstoffen belangrijk zijn om te overwegen, hebben we allemaal unieke behoeften (die ook andere voedingsstoffen omvatten). Overleg met een arts voordat u begint met vasten en/of supplementen gaat gebruiken om er zeker van te zijn dat u uw individuele behoeften in gedachten houdt. De enige manier om succesvol te zijn met intermitterend vasten is door uw lichaam en zijn behoeften te kennen!
Daarnaast is het belangrijk dat u gevarieerd voedzaam voedsel eet en veel water drinkt wanneer u vasten of tijdbeperkte voeding in uw levensstijl integreert.
Lees meer: The Best Time Of Day To Take 7 Popular Supplements
Als je besluit om supplementen voor intermittent fasting aan je routine toe te voegen, neem ze dan tijdens je eetvenster. Ten eerste kunnen sommige supplementen misselijkheid of ongemak veroorzaken als ze op een lege maag worden ingenomen. Ten tweede kan het innemen van supplementen tijdens het vasten zowel de voordelen van het vasten als de opname van de voedingsstoffen verminderen.
Dr. Amy Shah, M.D., is een tweemaal bestuurlijk gecertificeerd arts met opleidingen aan de Cornell-, Columbia- en Harvard-universiteiten. Ze heeft een uitgebreide opleiding gevolgd op het gebied van gezondheid en voeding en geeft advies over het verhogen van het energieniveau, het oplossen van darmproblemen, het beheersen van allergieën en het stimuleren van het immuunsysteem. Dr. Shah werd onlangs uitgeroepen tot een van MindBodyGreen’s Top 100 Women in Wellness to Watch en is lid van de medische adviesraad van Genexa.