Lepeltest voor slaaptekort

Langdurige onvoldoende slaapkwaliteit en -kwantiteit kan leiden tot chronisch slaaptekort. De hoeveelheid slaap die mensen nodig hebben, verandert in de verschillende levensfasen; gemiddeld heeft een volwassene 7-9 uur ononderbroken slaap nodig, terwijl een kind veel meer nodig heeft en oudere mensen vaak iets minder.

Minder slapen dan de voorgeschreven uren kan grote gevolgen hebben voor de gezondheid, zoals het risico op hartaandoeningen, nieraandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en emotionele stoornissen.

Factoren van slaaptekort

Een aantal vroege tekenen van slaaptekort zijn mensen die heel snel in slaap vallen, vaak een dutje doen, indommelen zonder dat ze het willen, of heel lang slapen in het weekend. Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot slaaptekort, en bepaalde groepen mensen hebben een hoger risico dan anderen, vanwege de volgende redenen:

• Late uren televisie kijken, surfen op het internet, of liever socialiseren in plaats van regelmatig op een bepaalde tijd naar bed te gaan.
• Verzorgen en tonsillitis die slaapstoornissen veroorzaken, zoals kokhalzen en vaak wakker worden.
• Werken in roterende diensten verstoren hun slaap-waakcycli. Vliegtuigpersoneel reist vaak naar verschillende tijdzones, dus ze hebben de neiging om grillige slaappatronen te hebben.
• Gelijktijdige gezondheidsproblemen zoals slaapapneu, snurken en periodic limb movement disorder die de slaap van een persoon gedurende de nacht kunnen verstoren.
• Sommige medicijnen die worden gebruikt om aandoeningen zoals epilepsie of aandachtstekorthyperactiviteit te behandelen, kunnen slapeloosheid veroorzaken.
• De gewoonte om stimulerende middelen zoals thee/koffie te drinken of sigaretten te roken voor het slapengaan, wat de slaap kan remmen.
• In bed liggen en denken en piekeren, in plaats van te ontspannen.
• Parenten met zeer jonge kinderen als gevolg van baby’s die ’s nachts vaak wakker worden.

De lepeltest

Hoewel slaaptekort naar schatting één op de drie mensen treft, is het niet gemakkelijk te diagnosticeren. De lepeltest of de Sleep onset latency test is een zeer eenvoudige thuistest die wordt gebruikt om slaaptekort vast te stellen.
Deze test is gemaakt door wijlen Dr. Nathaniel Kleitman van de Universiteit van Chicago, die bekend staat als de “vader van het slaaponderzoek.”

Testprocedure

• Een horloge om de tijd te meten
• Een metalen lepel
• Een metalen dienblad

Procedure

Deze test dient alleen overdag te worden uitgevoerd. Verduister de slaapkamer en ga dan op de rand van het bed liggen. Houd een metalen dienblad op de vloer naast het bed en houd er een metalen lepel boven. De persoon noteert de tijd en sluit de ogen alsof hij slaapt.

Wanneer de persoon in slaap valt, zal de hand zijn greep op de lepel verslappen en de lepel zal neerkomen op het dienblad, waardoor hij wakker wordt. Kijk onmiddellijk op het horloge en noteer hoeveel tijd er verstreken is.

Observaties

Als ze binnen 5 minuten in slaap zijn gevallen, hebben ze hoogstwaarschijnlijk een ernstig slaaptekort; als het 10 minuten duurde om in slaap te vallen, hebben ze waarschijnlijk meer slaap nodig dan u nu krijgt; als ze echter 15 minuten of langer wakker waren voordat ze in slaap vielen, krijgen ze waarschijnlijk regelmatig voldoende goede slaap.

Conclusie

De test geeft aan dat te snel in slaap vallen overdag geen goed teken is. Ook ’s nachts meteen uitslapen nadat men op bed heeft gelegen, is een symptoom van slaaptekort. Er wordt gezegd dat iemand die na meer dan 20 minuten in bed te hebben gelegen in slaap valt, voldoende slaap heeft.

Voordeel

Dit is een heel eenvoudige test waarmee men de kwaliteit van de slaap kan bepalen en kan beslissen of een ernstige behandeling nodig is. Slaapgebrek kan een gevolg zijn van lichamelijke of geestelijke zwakte en kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Daarom is het beter verergering van de aandoening te voorkomen dan te genezen.

Nadeel

Bij de test bestaat altijd de kans dat de lepel het dienblad mist en erbuiten valt. In zo’n geval wordt men misschien niet wakker van het geluid dat de lepel maakt en kan men de timing niet nauwkeurig vastleggen, waardoor het experiment mislukt.

Alternatieve methode

Dr. Michael Mosley, zowel arts als journalist voor de BBC, stelt een eenvoudiger alternatief voor het probleem van “de lepel die het dienblad mist” voor. Hij adviseert een alarm te zetten voor 15 min zodat men kan opmerken of de slaap binnen die tijd gebeurt. Zoals gezegd is 15 min een veilige tijd en als men deze grens overschrijdt zonder in slaap te vallen, is de conclusie positief.

Verder lezen

• Alle slaapinhoud
• Wat is slaap?
• Soorten Slaapstoornissen
• Het bevorderen van een betere slaap bij oudere volwassenen
• Slaapdeprivatie – Onvoldoende Hoeveelheid Slaap