Hoe ver je ook bent in je fitnesscarrière, we durven te wedden dat je op een bepaald moment wat vet wilt kwijtraken. En of je nu een beginner bent of een doorgewinterde fitnessfanaat, er is je waarschijnlijk verteld dat een van de sleutels tot gewichtsverlies is dat je naast je krachttrainingstraining ook tijd doorbrengt op een van de vele cardiotoestellen in de sportschool. Maar is het echt nodig om extra cardio te doen als je vet wilt verliezen?
Traditionele cardiotraining zoals hardlopen, wandelen, of een van de vele machines in de sportschool heeft een aantal onmiskenbare cardiovasculaire gezondheidsvoordelen (het heet immers “cardio,”), maar het is ook lang beschouwd als een soort noodzakelijk kwaad door mensen die alleen maar wat gewicht willen verliezen. In werkelijkheid, iemand die strikt gericht is op gewichtsverlies zou zich waarschijnlijk meer bezig moeten houden met hoeveel ze eten dan met hoeveel cardio ze doen.
“Voor veel mensen is de tijd beperkt,” zegt Brad Baldwin, C.S.C.S. en eigenaar van Brad Baldwin Fitness in New York City. “En als je tijd beperkt is, kun je je beter concentreren op je dieet, omdat je niet zoveel calorieën gaat verbranden door cardio te doen.”
Ervan uitgaande dat je echt hard gaat in de sportschool, ondersteunt de calorieteller voor lichaamsbeweging van de American Council on Exercise dat idee. Volgens de calculator verbrandt een persoon van 200 pond ongeveer 544 calorieën in een uur intensieve krachttraining en ongeveer 635 calorieën tijdens een uur joggen. Dus ervoor zorgen dat je krachttraining echt intens is en je calorieën in toom houdt, zou de efficiëntere manier zijn om de extra flab te laten vallen.
Om een voorbeeld te geven, laten we zeggen dat je op een redelijk fitte 200 pond zit en al minstens drie of vier dagen per week traint. Als je besluit dat je 20 pond wilt afslanken puur voor esthetische doeleinden, is je eerste instinct misschien om elke week een paar uur extra cardio te doen en zo snel mogelijk af te vallen. Maar volgens Baldwin moet krachttraining de prioriteit blijven voor iemand die al een basis van fitness heeft.
“Voor esthetiek en om er goed uit te zien, is het meer proberen om elke week dezelfde of betere cijfers te halen in je krachttraining,” zegt hij. “En het gaat erom dat je net genoeg doet om dat pond of twee per week te verliezen als je nog maar ongeveer 20 pond te gaan hebt.” Baldwin voegt eraan toe dat tenzij je een totale beginner bent die meer dan dat probeert te verliezen, je slechts een of twee pond per week zou moeten verliezen om te voorkomen dat je spieren verliest in het proces.
Dus uiteindelijk heb je niet echt extra cardio nodig in je regime om gewicht te verliezen, zolang je je krachttraining serieus neemt en schoon eet- hoewel Baldwin aanbeveelt om op zijn minst wat cardio op te nemen vanwege de gezondheidsvoordelen. Voor fitte mannen met een doel om slank te worden en gespierd te blijven, is balans de sleutel.
“Met te veel cardio en krachttraining, verlies je sneller kracht,” legt hij uit. “De meeste mensen doen het het beste met ofwel super lage intensiteit cardio zoals wandelen, of iets intens maar zeer kort zoals 250 meter op de roeier voor drie sets. Dan bouw je wat cardiokracht op zonder je krachttraining in de sportschool te verpesten.”