Het is geen sinecure om een royal te zijn.
Ondanks het feit dat de hertogin van Cambridge (AKA Kate Middleton) drie keer is bevallen, is ze erin geslaagd om een slank en gespierd figuur te behouden.
Hoewel ze zelden inzicht geeft in haar leven als royal, laat staan haar dieet en bewegingsroutine, hebben verschillende bronnen in de loop der jaren hints en info laten vallen over hoe de hertogin in tip-top vorm blijft.
Dieet
Haar huwelijksdieet
Om af te slanken voor haar huwelijk, zou Kate het Dukan-dieet hebben gevolgd – een eiwitrijk, koolhydraatarm programma dat andere celebs van de A-lijst, zoals JLo en model Gisele Bündchen, beweerden te gebruiken om hun babygewicht te verliezen.
Het Dukan-dieet omvat vier fasen: aanval, cruise, consolidatie en stabilisatie. In de ‘aanvalsfase’ mag je vier tot zes dagen lang alleen eiwitten eten. Daarna mag je tijdens de ‘kruisfase’ wat groenten in je dieet introduceren. In de consolidatiefase mag je weer wat fruit, koolhydraten en kaas eten, en twee keer per week een cheat-maaltijd. Dan verwijst de ‘stabilisatie’-fase naar het handhaven van een gezond, uitgebalanceerd dieet voor de rest van je leven, terwijl je ook de ‘aanvalsmodus’ één keer per week opneemt.
Het gerucht gaat ook dat Kate’s moeder een andere fan van het dieet is, en haar hunkeren naar garnalen en kwark beteugelt.
Haar dieet tijdens de zwangerschap
De hertogin leed aan extreme ochtendmisselijkheid toen ze zwanger was van haar eerste twee kinderen, prins George en prinses Charlotte. Naar verluidt moest ze voedselhypnotherapie ondergaan om ondanks haar misselijkheid toch eetlust op te wekken. De hertogin volgde een dieet met veel avocado’s, bessen en havermout om het gewicht te bereiken dat nodig is voor een gezonde zwangerschap. Kate leed ook aan hyperemesis gravidarum – ernstige misselijkheid, overgeven, gewichtsverlies en elektrolytstoornissen tijdens de zwangerschap – toen ze zwanger was van haar derde kind, prins Louis.
Haar rauwkostdieet
Wanneer Kate het Dukan-dieet niet volgt, houdt ze zich naar verluidt minstens één dag per week bezig met de rauwkosttrend, wat het geheim zou kunnen zijn achter haar stralende huid en weelderige haar. Tot haar favorieten behoren het geliefde Latijns-Amerikaanse gerecht ceviche, gojibessen, watermeloensalade, gazpacho en tabbouleh.
Volgens Marie Claire UK mengt de hertogin ook graag spirulinapoeder door haar ochtendsmoothies van boerenkool, spinazie, sla, cilantro en bosbessensap. Spirulina, een blauw-groene alg, zit boordevol vitaminen, mineralen, proteïnen en antioxidanten. Bovendien staat het erom bekend het immuunsysteem te stimuleren, infecties te bestrijden en te beschermen tegen allergische reacties.
Wat ze niet eet
Hoewel het klinkt alsof Kate de wandelende en ademende definitie is van health food trends, is bevestigd dat ze zeker geen fan is van hipster amandelmelk.
Vrijwilligers in een liefdadigheidscafé dat prins William en Kate eerder dit jaar bezochten, zetten amandelmelk op tafel speciaal met de hertogin in gedachten, maar de moeder van drie zou Kim Gardener, die het vrouwenhuis van Betel UK runt, hebben verteld: “,,Geloof niet alles wat je leest – ik hou niet eens van amandelmelk.”
Haar bewegingsroutine
Hoewel genetica uiteraard een belangrijke rol speelt in haar magere figuur, staat Kate bekend als “een bewegingsjunkie”, aldus een insider van Daily Mail. De moeder van drie kinderen heeft in haar jeugd en tienerjaren aan sport gedaan, en ondanks haar drukke schema zorgt ze er nu voor dat ze in vorm blijft. Naast een toegewijde skiër, langlaufer en hockeyspeler tijdens haar schooljaren, had Kate een sterke passie voor tennis – een sport die ze nog steeds regelmatig speelt.
Wanneer ze niet aan het hardlopen is in Norfolk met Charlotte in haar buggy en Lupo de hond aan haar zijde, past de hertogin van Cambridge een trainingssessie van een uur in, waarbij ze opwarmt met huppelen en indoor roeien, gevolgd door intervaltraining met oefeningen zoals heupverhogingen, squats, kuitverhogingen, bruggen en push-ups – allemaal zonder een personal trainer.
Haar postnatale workout routine
Na de geboorte van haar eerste kind prins George, gebruikte de hertogin van Cambridge een populair postnataal programma, Busy Mums Fitness, om weer in vorm te komen. De oprichtster van het programma, Kelly Rennie, creëerde het programma op basis van haar eigen ervaring met 20 kg gewichtsverlies.
Haar favoriete ab-oefening
Hoewel Kate graag haar workout routine steeds varieert, kan ze nooit een workout doen zonder haar all-time haar favoriete oefening toe te voegen: de plank.
“Het spant haar spieren aan,” vertelde een koninklijke insider aan Daily Mail. “Er zijn drie elementen, de basisplank, de zijplank en de buiksprong, allemaal posities die Kate 45 seconden of langer kan vasthouden en elk minstens tien keer kan herhalen.”
Er is ook gemeld dat Kate roei- en fietsoefeningen in haar work-outs verwerkt, en een Zwitserse gymbal gebruikt om zich op haar buikspieren te richten.
Ze is een grote fan van Crossfit
De hertogin is ook fan geworden van Crossfit – een fitnessprogramma met hoge intensiteit dat een grote verscheidenheid aan functionele bewegingen combineert in een getimede workout. Naar verluidt richt ze zich op een aantal verschillende cardio- en weerstandstrainingsoefeningen om overtollig vet te verbranden en haar spieren sterk te houden.