Melatonine supplementen worden al tientallen jaren gebruikt om een gezonde, natuurlijke slaap te bevorderen. Wanneer we moeite hebben met slapen, kan dit natuurlijke hormoon, dat ook wordt geproduceerd door de pijnappelklier van onze hersenen, te hulp schieten.
Terwijl melatonine slaapproblemen of zelfs slaapstoornissen kan helpen bestrijden, suggereren recente klinische onderzoeken dat dit natuurlijke hormoon ook angststoornissen kan verbeteren. Sommigen geloven dat dit komt omdat melatonine de slaap verbetert, wat angst vermindert, terwijl anderen vermoeden dat melatonine direct invloed kan hebben op angstsymptomen om deze geestelijke gezondheidsstoornis tegen te gaan.
Dus, wat gebeurt er echt onder de oppervlakte? Lees verder om te leren hoe melatonine je angst kan helpen, hoe je het kunt gebruiken, welke mogelijke bijwerkingen het kan hebben, en meer.
Wat is melatonine?
Melatonine is een hormoon dat voornamelijk ’s nachts door de pijnappelklier wordt geproduceerd en dat je circadiane ritme regelt – de 24-uurs slaap-waakcyclus die ons vertelt om te slapen als het donker is en overdag wakker te blijven. Circadiane ritmes worden vaak intern gecontroleerd, maar externe factoren, zoals zonlicht, temperatuur, lichaamsbeweging, en meer, kunnen deze ritmes ook beïnvloeden.
In een perfect scenario zal de pijnappelklier ’s nachts hogere niveaus van melatonine afscheiden om je te helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Als de ochtend aanbreekt, daalt het melatonineniveau en past je lichaam zich aan door langzaam wakker te worden.
Helaas gaat dit niet altijd zo soepel.
Factoren zoals lawaai, licht, stress, werktijden, jetlag, gebrek aan beweging, slechte voeding, en vele andere factoren kunnen ervoor zorgen dat je lichaam lage niveaus van melatonine produceert. Als uw melatonineniveaus worden belemmerd, kunt u last krijgen van slaaptekort, vermoeidheid of stemmingsstoornissen, naast talloze andere problemen.
Gelukkig voor ons, als we ’s nachts woelen en draaien door harde geluiden, fel licht of een gebrek aan melatonine productie, kunnen we melatonine supplementen nemen om ons te helpen in slaap te vallen.
Slaap en geestelijke gezondheid
Je vraagt je nu misschien af hoe melatonine productie zich verhoudt tot geestelijke gezondheid. Wat heeft een hormoon dat helpt bij de slaapregeling eigenlijk te maken met angst? Om deze vraag te beantwoorden, nemen we een stap terug om ons niet op melatonine te richten, maar op slaap.
Slaap en geestelijke gezondheid zijn zeer nauw met elkaar verbonden. Elke 90 minuten of zo, zal een gezond individu tussen vier fasen van steeds diepere slaap fietsen. De lichaamstemperatuur daalt en de hartslag vertraagt tijdens de eerste slaapfase. Tegen de vierde fase produceert uw lichaam fysiologische veranderingen die uw immuunsysteem stimuleren en uw zenuwstelsel voorbereiden op een nieuwe dag.
Slaapstoornissen die deze overgang tussen slaapfasen verstoren, kunnen een ravage aanrichten in uw hersenen. Uw cognitieve functie kan worden aangetast, stresshormonen kunnen vrijkomen, en bovenal kan uw emotionele regulatie niet functioneren zoals het zou moeten.
Als dit één keer gebeurt, kunt u de volgende nacht vroeg naar bed gaan en de verloren slaap zonder zorgen inhalen. Maar als uw slaapefficiëntie herhaaldelijk wordt beïnvloed, kan uw geestelijke gezondheid daaronder lijden.
Dit is waar melatonine te hulp kan komen. Door melatonine te nemen, kunt u uw lichaam helpen de slaap te krijgen die het nodig heeft om mentaal fit te blijven. Een behandeling met melatonine kan een positief slaapmiddel zijn dat een gezondere, consistente slaap bevordert. Deze positieve effecten van melatonine kunnen er daardoor voor zorgen dat uw hersenen gezond zijn en klaar om te gaan, elke ochtend weer.
Melatonine tegen angst: What the Research Says
Nu we een verband hebben gelegd tussen melatonine en geestelijke gezondheid, laten we eens nader kijken naar het bewijs en de systematische reviews die deze beweringen ondersteunen.
Veel van het onderzoek naar melatonine bij mensen is uitgevoerd bij patiënten die een chirurgische ingreep ondergingen. Chirurgie is vaak een stressvol en angstwekkend proces, en medicijnen worden vaak gebruikt om deze angst te beteugelen. Maar recent onderzoek suggereert dat melatonine even effectief kan zijn als voorgeschreven medicatie.
Een meta-analyse uit 2015 die studies bekeek waarin het gebruik van melatonine werd vergeleken met anti-angstmedicatie en een placebo-suikerpil, ontdekte dat het nemen van melatonine vóór de operatie effectiever was in het verminderen van angst dan de suikerpil. De meeste studies suggereerden ook dat melatonine even effectief was als de zwaardere medicatie.
Enkele studies vonden dat melatonine ook hielp bij het verminderen van angst na de procedure, maar andere studies vonden geen voordeel.
Een studie uit 2018 vond dat melatonine hielp angst te verminderen net zo goed als Alprazolam, een kalmerend medicijn dat wordt gebruikt om de slaap te bevorderen vóór de operatie. Een aparte studie uit 2018 die mensen evalueerde die een hartoperatie hadden ondergaan, ontdekte dat melatonine beter werkte dan Oxazepam als het ging om het verbeteren van de slaap en het verminderen van de symptomen van angst na de operatie.
Uit deze studies kunnen we concluderen dat melatonine angst voor en na een operatie effectief kan verminderen, hoewel we nog niet weten of het even effectief is bij andere vormen van angst, zoals paniekaanvallen. Meer klinische studies zijn nodig.
Verschillende vormen van angst
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat angst een overkoepelende term is die wordt gebruikt om aandoeningen te beschrijven die worden gekenmerkt door gevoelens van bezorgdheid, angst of vrees die uw dagelijks leven beïnvloeden. Hoewel er aanwijzingen zijn dat het toedienen van melatonine kan helpen bij angst, is het nog niet duidelijk welke vormen van angst kunnen worden behandeld.
Om deze reden is het belangrijk om met uw arts te spreken voordat u melatonine voor angst neemt. Een professional in de gezondheidszorg is beter in staat om de oorzaken van uw angst te begrijpen en ze met u door te nemen.
Gebruik van melatonine tegen angst
Gebruik van melatonine tegen angst is zo eenvoudig als het nemen van een melatonine supplement voor het slapen gaan. Deze supplementen komen in tabletvorm en kunnen via de mond worden ingenomen of onder de tong worden opgelost. Klinische studies suggereren een inname van 3-10 milligram voor het slapen gaan voor optimale resultaten. Hogere doses melatonine werken niet noodzakelijkerwijs beter.
Als u begint te zoeken naar melatoninesupplementen, zoek dan naar gerenommeerde, hoogwaardige opties. Supplementen zoals melatonine worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA), dus het loont om je onderzoek te doen en betrouwbare en vertrouwde opties te vinden. Sommige supplementen zijn bijvoorbeeld geverifieerd door de United States Pharmacopeia, wat betekent dat ze vrij zijn van verontreinigingen en veilig kunnen worden geconsumeerd.
Side Effects and Risks
Aanvulling met melatonine is een eenvoudige en weinig risicovolle optie als het gaat om de wereld van slaapmiddelen en anti-angstmiddelen. Ongewenste bijwerkingen of ongewenste voorvallen komen zelden voor, en als ze optreden zijn ze vaak mild. Bijwerkingen kunnen zijn hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, huiduitslag of maagklachten. Bovendien kan melatonine een wisselwerking hebben met bloedverdunners, bloeddrukmedicatie en andere medicijnen die slaperigheid veroorzaken.
Als u een oudere volwassene bent of u lijdt toevallig aan een medische aandoening die medicijnen zoals deze vereist, spreek dan met uw arts om te bepalen of melatonine geschikt voor u is. Hij of zij kan u misschien een alternatief medicijn aanbieden om u op korte of lange termijn van uw angst af te helpen.
Moet u melatonine nemen tegen angst?
Melatonine is al tientallen jaren een populair slaapmiddel, maar onderzoek heeft nog niet uitgewezen of het voor alle vormen van angst werkt. Overweeg met uw arts te praten om te bepalen of het gebruik van melatonine tegen angst de juiste keuze voor u is. Als de hoofdoorzaak van je angst te wijten is aan een slechte slaapkwaliteit, kan melatonine de sleutel zijn om gemakkelijk in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden en klaar om de dag te veroveren.