MMA vechters zijn enkele van de meest fysiek fitte atleten van de moderne tijd. Niet alleen moeten ze in staat zijn om schoppen en stoten te gooien, maar ze moeten ook worstelen met hun tegenstander die veel uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen vereist. De enige manier waarop ze hun gevechten levend doorkomen is met het juiste dieet.
Dus, wat moet een MMA vechter eten om in top conditie te zijn?
De NCAA heeft een pamflet vrijgegeven dat het ideale dieet voor worstelaars beschrijft. MMA-vechters zouden een vergelijkbaar dieet moeten volgen, dat het volgende omvat:
Eiwitrijke inname — Eiwit is nodig voor spierherstel en herstel, en het levert de ATP-energie die door je spieren wordt gebruikt. MMA-vechters moeten ongeveer 2 gram eiwit per pond lichaamsgewicht eten. Bijvoorbeeld:
- Een vechter van 200 pond heeft 400 gram eiwit per dag nodig
- Een vechter van 150 pond heeft 300 gram eiwit per dag nodig
De primaire bronnen van eiwit moeten kip, eieren, vis, en peulvruchten zijn, met wat zuivelproducten, rood vlees, en schaaldieren toegevoegd aan het menu.
Hoge vetinname — Dit klinkt misschien ongebruikelijk, maar het is waar. De vetten uit plantaardige oliën, noten, zaden en vis leveren een groot deel van de calorieën die de MMA-vechters nodig hebben. Deze vetten kunnen ook helpen om ontstekingen in de gewrichten en spieren te verminderen, waardoor ze maximaal efficiënt zijn tijdens hun gevechten.
Vet zou ongeveer 15 tot 20% van je dieet moeten uitmaken tijdens het trainingsseizoen, en een beetje minder als het tijd is om af te vallen. (Voor een atleet van 200 pond betekent dit ongeveer 40 gram vet per dag).
Lage inname van vezels en natrium — Vezels zijn goed voor de spijsvertering, maar het is niet de beste vriend van een atleet. Het voegt gewicht toe en verhoogt de vochtopslag, maar het levert geen energie. Dat wil niet zeggen dat je geen vezels moet consumeren, maar het betekent wel dat je het moet beperken.
Natrium is een ander voedingsmiddel dat leidt tot het vasthouden van water, wat je totale lichaamsgewicht kan verhogen zonder de vetvrije spiermassa te vergroten. Verminder de inname van natriumrijke voedingsmiddelen, waaronder bewerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die veel zout bevatten.
Verminder de inname van koolhydraten — Koolhydraten zijn een van de belangrijkste energiebronnen voor een MMA-vechter, maar het kan ook leiden tot overmatige gewichtstoename. Het is van vitaal belang om de inname van koolhydraten te matigen, vooral wanneer je je voorbereidt op een gevecht.
In de weken voorafgaand aan je gevecht, verminder je koolhydraten met 10% per week. Dit zal u helpen om overtollig gewicht dat u bent aangekomen kwijt te raken, maar zal u nog steeds de energie geven die u nodig heeft voor het gevecht. Zorg ervoor dat het grootste deel van je koolhydraten direct na je training of training wordt geconsumeerd.
Veel vocht — Je gaat veel vocht verliezen door al het zweten tijdens de training. Als je er niet voor zorgt dat je die vloeistoffen vervangt met water en elektrolyten, kun je uiteindelijk ernstig uitgedroogd raken. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven in de maanden voorafgaand aan het gevecht.
De enige uitzondering is in de 24 uur voorafgaand aan je weging. Je kunt milde uitdroging toestaan om “gewicht te verliezen”. Dit betekent gewoon wat minder water drinken en minder waterrijk voedsel eten. Dit moet echter ALTIJD gebeuren onder toezicht van een voedingsdeskundige of ervaren medisch professional.
Door dit MMA dieet te volgen, kun je in een mum van tijd in gevechtsvorm komen.
Sommige mensen hebben geluk en worden geboren met een fit, gespierd lichaam. Andy Peloquin is niet een van die mensen… Fitness is moeilijk voor hem geweest, en hij heeft ervoor moeten werken. Zijn beproevingen hebben hem ertoe gebracht een vechtsporter te worden, een NFPT-gecertificeerde fitnesstrainer, en een man die gepassioneerd is door lichaamsbeweging, dieet en gezond leven. Hij houdt van sporten – dat doet hij zes dagen per week – en deelt zijn passie voor fitness en gezondheid graag met anderen.