Building A Legacy
Mr. O’s Training Plan
Mr. O’s gewicht van 25 kilo is een definitie van de term “massa-monster”. Over een paar weken zal hij het podium betreden met meer spieren dan wie dan ook, samen met een kurkdroge conditie, de beste borst van de sport, gevederde quads en een rug die de concurrentie met elke buiging letterlijk zal overschaduwen.
Hij is Jay Cutler – ’s werelds beste bodybuilder! Met een schijnbaar oneindige trainingscapaciteit, gaat zijn reputatie als de hardst werkende bodybuilder hem voor. Jay staat op de rand van de geschiedenis en is de enige bodybuilder die driemaal de Mr. Olympia en de Arnold Classic heeft gewonnen, dus hij laat niets aan het toeval over.
Terugkijkend op zijn legendarische carrière, heeft Jay een lange weg afgelegd vanaf zijn nederige begin in het amateur bodybuilding. Het lijkt een eeuwigheid geleden dat Jay zich kapot trainde en diëten om zijn pro-kaart te verdienen door het winnen van de 1996 National Bodybuilding and Fitness Championships. Maar vanaf daar was het nog steeds een zware strijd voor Jay om naam te maken.
Jay Cutler stond er altijd om bekend dat hij freaky, gevederde quads en misselijkmakende definitie had, maar om de beste te zijn in de IFBB zou het ontwikkelen van een compleet pakket van monsterlijke spiermassa, massa en diepe, gescheiden sneden betekenen. Toen Jay in 1998 aan zijn eerste IFBB-wedstrijd begon, ontdekte hij al snel dat hij zware concurrentie zou krijgen op zijn weg naar de Sandow. Maar dit zette Jay er alleen maar toe aan om harder dan ooit te trainen en te diëten!
Het duurde niet lang voordat de toekomstige Mr. Olympia een grote indruk maakte in de IFBB. In 2000 won Jay zijn eerste pro show en ging verder met het winnen van drie opeenvolgende Arnold Classics van 2002-2004. In 2001 werd Jay tweede op het Olympia Weekend. Hij zou nooit meer lager dan deze plaats eindigen – wat hem tot een echte kanshebber voor de kroon maakte. Maar Jay’s ultieme uitdaging was het vinden van een manier om de regerende Mr. O. te verslaan.
Op het eerste gezicht kostte het Jay vijf pogingen voordat hij eindelijk werd gekroond tot de beste bodybuilder. Maar achter de schermen trainde Jay harder dan ooit en hield hij zich het hele jaar aan een ultra-streng dieet, alleen maar om genoeg spieren te kweken om de regerend Mr. Olympia definitief te verslaan. Vier jaar als tweede man spelen zou voor de meesten ontmoedigend zijn, maar voor Jay was het gewoon een teken dat hij nog niet zijn hoogtepunt had bereikt.
Het was pas in 2006, precies tien jaar nadat hij zijn profkaart had verdiend, dat Jay Cutler deed wat de bodybuildinggemeenschap wist dat hij op een dag zou bereiken – hij versloeg de concurrentie methodisch en won de Mr. O-titel met een combinatie van bizarre spieren en een conditie die niemand ooit eerder had gezien.
Klik om te vergroten. Jay Cutler versloeg de concurrentie
en won de Olympia van 2006.
Jay was de onbetwiste kampioen van de wereld en dit jaar kon niemand hem ontzeggen waar hij recht op had. En om zijn dominantie nog groter te maken, won Jay het jaar daarop zijn tweede Mr. O titel.
Dit jaar is Jay weer terug – lange uren trainen, diëten en zich voorbereiden op de 2008 Olympia. We slaagden erin om Jay uit zijn drukke schema te halen voor een interview om te zien wat voor soort trainingsplan hij heeft om een derde Olympia titel te verzekeren.
Altijd tijd makend voor zijn fans, was Jay bereidwillig en het volgende zal een gedetailleerde blik geven op hoe Jay Cutler de gewichten aanvalt met een meedogenloze intensiteit dit jaar.
Zoals een beroemde bodybuilder ooit zei, de wolven die de heuvel opkomen hebben honger, maar de wolf boven aan de heuvel heeft het eten wanneer hij het wil, het is er altijd. Dus ook al heeft Jay de smaak van de overwinning te pakken, hij blijft de hardst werkende bodybuilder op deze planeet. En met zijn niet aflatende verlangen om een derde Olympia titel te winnen, verwacht je niet dat dit werkpaard een titel door zijn vingers laat glippen.
Kijk naar zijn trainingsprogramma hieronder en je ziet de toewijding die nodig is om aan de top te blijven. Onthoud dat Jay een genetische freak is en deze routine is wat hij gebruikt om Olympia titels te winnen. Pas het programma aan uw individuele behoeften en trainingsniveau aan voordat u het probeert te volgen.
Jay Cutler’s Mr. Olympia Training
Maandag – Delts, Traps, Triceps & Abs:
Delts
- Dumbbell Side Laterals 3 sets x 12 reps
- Dumbbell Press 3 sets x 8-12 reps
- Side Lateral Cable 3 sets x 8-12 reps
- Front Raise with Olympic Bar 2 sets x 10 reps
- Bent Over Dumbbell Laterals 3 sets x 10 reps
Triceps
- Cable Extension 4 sets x 15 reps
- Single Arm Extensions 3 sets x 15 reps
- Close-Grip Bench Press 3 sets x 8 reps
- Superset: French Press 3 sets x 8 reps
- Dumbbell Kickbacks 3 sets x 12 reps
- Dips 3 sets van 15 reps
Traps
- Shrugs 4 sets x 12 reps
Abs
- Crunches 3 sets x 20 reps
- Rope Crunch 3 sets x 20 reps
- Hanging Leg Raise 3 sets x 12 reps
- Leg Lifts 3 sets x 10 reps
Klik hier voor een printbaar logboek van maandag.
Klik om te vergroten. Jay is een genetische freak.
Dinsdag – Terug:
Rug
- Wide-Grip Pulldowns 3 sets x 10 reps
- Dumbbell Rows 3 sets x 10 reps
- Bent Over Barbell Rows 4 sets x 10 reps
- Deadlifts 3 sets x 12 reps
- Close-Grip T-bar Row 3 sets x 10 reps
- Behind-the-Neck Pulldowns 3 sets x 10 reps
- Seated Rows 3 sets x 10 reps
- Hyperextensions 3 sets x 10 reps
Klik hier voor een printbaar logboek van dinsdag.
Woensdag – Vrij
Donderdag – Borst, Biceps, Onderarmen & Abs:
Chest
- Incline Barbell Press 5 sets x 10-12 reps
- Flat Dumbbell Press 3 sets x 8-10 reps
- Incline Dumbbell Flyes 3 sets x 10 reps
- Cable Crossovers 3 sets x 12 reps
- Decline Bench Press 3 sets x 8 reps
Biceps
- Straight Bar Curl 5 sets x 15 reps
- Single Arm Dumbbell Curl 3 sets x 12 reps
- Single Arm Preacher Curl 3 sets x 10 reps
- Hammer Curl 2 sets x 12-15 reps
Forearms
- Reverse Curls 6 sets x 15 reps
>
Abs
- Crunches 3 sets x 20 reps
- Rope Crunch 3 sets x 20 reps
- Hanging Leg Raise 3 sets x 12 reps
- Leg Lifts 3 sets x 10 reps
Klik hier voor een printbaar logboek van donderdag.
Klik om te vergroten. Verwacht niet dat dit werkpaard
een titel door zijn vingers laat glippen.
Vrijdag – Quads:
- Leg Extensions 3 sets x 20 reps
- Leg Press 4 sets x 12 reps
- Squats 4 sets x 6-10 reps
- Lunges 3 sets x 8 stappen per been
- Leg Extensions (zwaar) 4 sets x 10 reps
Klik hier voor een printbaar logboek van vrijdag.
Zaterdag – Hamstrings, Kuiten & Abs:
Hamstrings
- Leg Curl 6 sets x 12 reps
- Romanian Deadlift 3 sets x 10 reps
- Single Leg Hamstring Curl 3 sets x 12 reps
- Leg Press (voeten hoog en wijd) 3 sets x 12 reps
Calves
- Standing Calf Raise 4 sets x 10 reps
- Donkey Calf Raise 2 sets x 10 reps
- Seated Calf Raise 3 sets x 10 reps
Abs
- Crunches 3 sets x 20 reps
- Touw Crunch 3 sets x 20 reps
- Hanging Leg Raise 3 sets x 12 reps
- Leg Lifts 3 sets x 10 reps
Klik hier voor een printbaar logboek van zaterdag.
Zondag – Vrij
Click To Enlarge. Jay blijft de hardste
werkende bodybuilder op deze planeet.