Het resetten van je stofwisseling is een veelbesproken onderwerp met een verscheidenheid aan meningen. Er is echter één manier om je stofwisseling op gang te brengen die altijd werkt, zonder falen. Het is te vinden in het gebruik van het concept van intermitterend vasten.
De “Fed State” van het lichaam
Laten we eerst begrijpen dat Amerikanen, als geheel, te vaak in een fed state zijn. Wanneer het lichaam zich in een voedende toestand bevindt, probeert het actief voedingsstoffen te verteren, af te breken en te assimileren. Op dat moment vindt er niet veel herstel plaats. Ja, er is het thermische feit van voedsel in het spel (calorieën worden verbrand tijdens het verteringsproces), maar er worden niet genoeg calorieën verbrand tijdens dit proces om zo’n groot verschil te maken.
We worden geleerd om kleine frequente maaltijden te eten en constant vol te blijven. Echter, met maaltijden die consistent zijn op het standaard Amerikaanse dieet, krijgen we een nooit eindigende op granen en suiker gebaseerde koolhydraten push. In deze door koolhydraten aangedreven motor, werkt het lichaam veel te hard met weinig rendement. Het lichaam werkt te snel om zichzelf te herstellen, en na verloop van tijd komt de gezonde stofwisseling tot stilstand.
De “niet-gevoede” toestand van het lichaam
Laten we nu eens kijken naar de niet-gevoede toestand. Het is een tijd waarin het lichaam in staat wordt gesteld te herstellen. Verder mag de natuurlijke celdood, apoptose genaamd, plaatsvinden. In een niet gevoede toestand kan het lichaam de glycogeenvoorraden opgebruiken en vetten als brandstof gaan gebruiken, een proces dat ketose wordt genoemd. In deze toestand wordt echte voorbereiding en herstel in het lichaam bereikt.
Dit is waar consistent metabolisme begint. Er is genoeg tijd voor rust en herstel, en er is genoeg tijd om calorieën te gebruiken.
Je zou ook kunnen genieten van: The Truth About Ketosis & Low-Carb Diets, Backed by Science
De beste manier om een gezonde stofwisseling te behouden, is om intermittent fasting te beoefenen.
Dit kan worden bereikt met perioden van 18 of 24 uur zonder voedsel. Eigenlijk, voordat je in paniek raakt, realiseer je dat je elke dag zult eten. Om 18 uur te vasten, eet je gewoon op de normale tijd (6 uur) en eet je de volgende dag pas rond het middaguur je eerste maaltijd (het ontbijt).
Om 24 uur te vasten, ga je door met vasten tot het avondeten van de volgende dag. Dit reset het metabolisme elke keer. Het werkt door het effect dat het heeft op twee hormonen, insuline en groeihormoon. In de niet-vaste toestand daalt de insuline, waardoor het lichaam vet als brandstof kan gebruiken. Bovendien gaat het groeihormoon omhoog, waardoor het lichaam mager spierweefsel kan onderhouden en opbouwen.
Ik raad aan dit elke derde of vierde dag te doen om ervoor te zorgen dat je metabolisme voortdurend wordt gereset en opgestookt. Wanneer dit een praktijk in het leven wordt, worden kwesties van gewichtsbeheersing relatief gemakkelijk en minder stressvol.
Je zou ook kunnen genieten van: Sherwood Geheimen om mager te blijven