Ikariërs hebben het recept voor een lange levensduur in hun cultuur en levensstijl verweven. Volg deze gemeenschappelijke praktijken om uw eigen honderdjarige levensstijl te cultiveren.
Simuleer het leven in de bergen
De langstlevende Ikariërs waren meestal arme mensen die in de hooglanden van het eiland woonden. Ze sportten gedachteloos door gewoon te tuinieren, naar het huis van hun buren te lopen of hun eigen tuin te doen. De les voor ons: Voeg meer gedachteloze beweging in ons leven toe.
Eet een mediterraan dieet
Ikariers eten een variatie op het mediterrane dieet, met veel fruit en groenten, volle granen, bonen, aardappelen en olijfolie.
Probeer te koken met olijfolie, dat cholesterolverlagende enkelvoudig onverzadigde vetten bevat.
Sla een voorraadje kruiden in.
De mensen op Ikaria drinken graag kruidenthee met familie en vrienden, en wetenschappers hebben ontdekt dat ze een antioxiderende werking hebben. Wilde rozemarijn, salie en oregano thee werken ook als een diureticum, dat de bloeddruk in toom kan houden door het lichaam te ontdoen van overtollig natrium en water.
Dutje
Neem een voorbeeld aan de Ikarianen en neem halverwege de middag een pauze. Mensen die regelmatig dutten hebben tot 35 procent minder kans om te sterven aan hart-en vaatziekten. Dat kan komen doordat dutjes de stresshormonen verlagen of het hart rust geven.
Vast af en toe
Ikariërs zijn van oudsher felle Grieks-orthodoxe christenen. Op hun religieuze kalender moet bijna de helft van het jaar worden gevast. Calorische restrictie – een vorm van vasten waarbij ongeveer 30 procent van de calorieën uit het normale dieet wordt gehaald – is de enige bewezen manier om het verouderingsproces bij zoogdieren te vertragen.
Maak van familie en vrienden een prioriteit
Ikariers koesteren sociale banden, waarvan is aangetoond dat ze de algehele gezondheid en levensduur ten goede komen. Dus ga erop uit en maak wat plannen.
Kies geitenmelk boven koemelk
In plaats van koemelk, gebruiken Ikarians grasgevoerde geitenmelk. Het bevat kalium en het stressverlagende hormoon tryptofaan. Het is ook hypoallergeen en kan meestal worden verdragen door mensen die lactose-intolerant zijn.
