How to Throw a Hook

De haak is een van de hardste stoten die je kunt gooien, dat is waarom het essentieel is dat je een goede haak hebt. Het kan worden gegooid door gebruik te maken van je achterste hand, maar de term verwijst meestal naar de lead hook, die de primaire focus in dit artikel zal zijn.

Als je alle grondbeginselen van het boksen wilt leren, dan raad ik je ten zeerste de cursus How to Box in 10 Days aan, die je stap-voor-stap door de basis van het boksen leidt.

The Fundamentals of a Hook

Do’s:

• Blijf op je hoede (1): Denk eraan, net als bij elke stoot die je geeft, houd je achterste hand omhoog en bescherm je kin met je elleboog naar binnen om je lichaam te beschermen.

• Buig je arm in een hoek van 90 graden (2): Wanneer je de haak gooit, moet je arm gebogen zijn in een hoek van 90 graden, of in de buurt daarvan. Als de hoek veel meer of veel minder is, dan haal je niet de maximale kracht uit de stoot.

• Draai je lichaam (3): Ook dit is een essentiële beweging om je stootkracht te vergroten. Niet alleen dat, maar je zult merken dat wanneer je je lichaam tegelijk met de haak draait, je hoofd ook beweegt, wat helpt om stoten die terugkomen te voorkomen of er in ieder geval mee te rollen.

• Pivot Your Lead Foot: Als je de kracht van je haak wilt vergroten, zorg er dan voor dat je je loden voet gelijktijdig met de loden haak pivoteert. Als je haakt met je achterste hand, draai dan met je achterste voet.

• Buig je knieën: Je hebt misschien wel eens gehoord van de term “op je stoten gaan zitten”. Dit betekent in feite dat je je knieën moet buigen om de meeste kracht te krijgen. Maar niet te veel, gewoon een beetje zodat je je evenwicht kunt bewaren.

• Doorgaan: Het is geen goed idee om bij elke stoot door te gaan. Als je echter een hook wilt gooien met knock-out kracht, dan moet je je stoot door het doel heen gooien, niet ertegenaan.

Don’ts:

• Laat je verdediging vallen: Een veel voorkomende fout die vechters maken bij het gooien van de lead hook is dat ze hun achterhoede zouden laten vallen. Dit laat hen open voor een tegenaanval, die vaak verwoestend is. Knock-outs op deze manier komen keer op keer voor, dus wees voorzichtig.

• Sta rechtop: Niet alleen krijg je dan niet genoeg kracht in je haak, maar je stelt jezelf ook veel meer bloot als doelwit en je kunt ook gemakkelijk uit balans worden gebracht.

• Load Up: Wat dit betekent is dat je je arm niet naar achteren moet buigen en dan pas je stoot moet geven, omdat je tegenstander dan je beweging kan lezen en je stoot beter kan timen. De paar seconden die je nodig hebt om een stoot op te laden, kun je er maar beter van uitgaan dat je tegenstander op de opening wacht.

• Te ver weg gooien: De haak is bedoeld om van dichtbij tot ver weg te worden gegooid. Als je tegenstander te ver weg is, moet je ofwel met de haak naar voren springen (wat je beter niet kunt doen, tenzij je er goed in bent), of je moet met de haak naar voren reiken, waardoor je uit balans raakt en je kracht aanzienlijk afneemt.

• Zet al je gewicht op je voorste of achterste voet: Verdeel je gewicht in het midden zo gelijkmatig mogelijk. Als je te veel gewicht op je voorste voet zet en je mist je haak, dan val je tegen je tegenstander aan. Als er te veel gewicht op je achterste voet staat en je mist, dan kun je gemakkelijk achterover geslagen worden.

Je kunt je power hooks oefenen op zware bokszakken, bekijk hier de top 10 beste zware bokszakken.

Soorten haken

Check Hook

De ‘check hook’ is een loden haak die wordt gegooid als je wegdraait van een tegenstander die naar voren komt.

Om dit te doen, moet je draaien op je loden voet, en dan tegelijkertijd je achterste voet 180 graden naar je buitenkant zwaaien. Het is vergelijkbaar met de beweging van een matador die uit de weg gaat van een inkomende stier.

Back Step Hook

Net als check hook, wordt de back step hook het best gebruikt voor wanneer een tegenstander naar voren komt.

Je moet gewoon een stap terug doen en dan de loden haak gooien als je tegenstander naar je toe komt.

Pullback Hook

De pullback hook is geweldig voor het ontwijken van inkomende stoten terwijl je tegelijkertijd aanvalt. Je moet in een stilstaande positie blijven om dit uit te voeren. Je lichaam wordt iets naar voren gekanteld en wanneer je tegenstander naar voren beweegt om aan te vallen, gooi je de lead hook en trek je tegelijkertijd je lichaam iets terug.

Trek je niet te ver terug en zoals hierboven vermeld, verdeel je gewicht niet volledig op je achterste voet. Als je dit goed doet, ontwijk je de stoot van je tegenstander en land je de jouwe.

Hook Uppercut (Hookercut / 45)

Dit is een kruising tussen een hook en een uppercut. Het is een stoot die van onderaf wordt gegooid en contact maakt met de rand van de kin van je tegenstander.

Je elleboog moet naar beneden wijzen in een hoek van ongeveer 45 graden.

Lead Body Hook

Leer een goede hook naar het lichaam te gooien en je zult in staat zijn om je tegenstanders makkelijker te breken en uit te schakelen. Richt je naar boven in een hoek van 45 graden in de nierstreek van je tegenstander.

De leidende lichaamshaak wordt meestal opgezet door een rechte stoot, waardoor je in de gewenste positie kunt komen, waarbij je lichaam iets naar de buitenkant van je leidende voet wordt gekanteld.

Springende Lead Hook

Om de springende lead hook succesvol uit te voeren, moet je snel zijn, accuraat, een goede timing hebben en goed voetenwerk.

Je tegenstander moet net buiten bereik zijn, waar je je voorste voet kunt wegduwen om te springen en de haak tegelijkertijd te gooien. Het is een riskante zet, want als je mist, kun je in plaats daarvan in een tegenstoot springen.

Als een opmerking, een Mexicaanse dubbele eindzak zal je helpen om de timing en nauwkeurigheid van je stoten te verbeteren.

De haak gebruiken als een counter

Er zijn verschillende manieren waarop je de haak kunt gebruiken als een tegenstoot. Je kunt een inkomende stoot blokkeren of ontwijken en direct daarna je haak gooien, of je kunt een stoot uitrollen terwijl je tegelijkertijd de haak gooit.

Met de juiste techniek en hoeveelheid kracht, kun je een knock-out stoot genereren. Voor een meer diepgaande uitleg en GIF-afbeeldingen over tegenstoten, bezoek ons artikel over Hoe Te Tegenstoten.

Het opzetten van de Haak

Rechte > Lead Hook

De rechte gevolgd door een lead hook naar het hoofd of het lichaam is de meest effectieve set-up omdat het snel is en je in de ideale positie kan brengen.

De straight kan worden gegooid als een schijnbeweging en als je tegenstander niet oppast, dan zal hij naar voren komen om aan te vallen, maar zal niet verwachten dat je volgt met een hook.

Nadat je de straight hebt gegooid, dan moet je licht pauzeren en dan terugkomen met de hook. De pauze stelt je tegenstander in staat om terug te komen in dezelfde positie als waar hij eerder was, als hij je straight ontwijkt.

Overhand > Lead Hook

De methode voor deze is vrijwel hetzelfde als de rechte > lead hook, maar in plaats daarvan leid je met de overhandse. Zet niet al je kracht in je overhand, want het zal je uit balans brengen als je mist. Je kunt ook een schijnbeweging maken met de overhand om je haak op te zetten.

Rear Uppercut > Lead Hook

Nadat je de rear uppercut hebt gegooid, kun je direct daarna terugkomen met de lead hook.

Het is belangrijk dat je deze combinatie snel afvuurt om er zeker van te zijn dat je niet wordt gepakt na het gooien van de uppercut. Zorg er ook voor dat je niet leidt met de achterwaartse opstoot tenzij je aan de binnenkant bent.

Lead Head Hook > Lead Body Hook

Een andere effectieve manier om een hook naar het lichaam op te zetten is door je lead hook naar het hoofd van je tegenstander te gooien (niet bedoeld om krachtig te zijn, maar eerder gewoon een tikje), waardoor hij zijn guard omhoog brengt.

Dit op zijn beurt, laat een opening naar zijn lichaam, waar je je lead hook kunt ingraven.

Lead Body Hook > Lead Head Hook

Wanneer je in positie bent om de lead hook naar het lichaam te gooien, graaf het in en kom dan onmiddellijk daarna terug naar boven met de lead hook.

Veel vechters zullen de body shot blokkeren, maar vergeten volledig de head shot. Het is een geweldige combinatie omdat beide stoten met kracht kunnen worden gegooid.

Rear Body Hook > Lead Head Hook

Deze combinatie kan je tegenstander verwarren omdat het van tegenovergestelde kanten komt. Crouch down en gooi een haak naar het lichaam met behulp van uw achterste hand, kom dan terug omhoog met een lead hook naar het hoofd.

Zorg ervoor dat u uw lichaam roteert met beide stoten, draaien (achterste voet dan lead voet) en draaien van de ene richting naar de andere.

Double / Triple Lead Hook

Veel vechters kunnen niet effectief de dubbele haak uit te voeren, laat staan de drievoudige. Het vereist een goede snelheid en elasticiteit van je arm om de haak achtereenvolgens en snel met dezelfde arm te gooien. De truc is om niet veel kracht te zetten tot je laatste haak.

De dubbele en drievoudige haak is nuttig als je tegenstander een hoge guard heeft en erin slaagt om je eerste of tweede haak te blokkeren. Wees voorzichtig als je meer dan drie stoten probeert te gooien, omdat je tegenstander het kan voorspellen en je kan laten missen en er zelfs voor kan betalen.

Mastering the Hook

Zoals je kunt zien, zijn er zoveel variaties van de haak en vele manieren waarop je het kunt opzetten. Misschien wilt u de volgende vechters bestuderen die bekend staan om hun krachtige loden haken.

• Joe Frazier
• Felix Trinidad
• Nonito Donaire
• Oscar De La Hoya
• Miguel Cotto

Het is een van de hardste stoten die je zult gooien, zo niet de hardste, en een die je vaak kunt landen. Neem de tijd om te weten hoe en wanneer je een haak moet gooien.

—————————————————–
Om het meeste uit je training te halen, raad ik je de volgende artikelen aan:
► Hoe de stootkracht te vergroten
► 10 Tips om het voetenwerk van boksers te verbeteren
► Boks basis
► Top 10 Beste Zware Stootzakken
► Top 10 Beste Bokshandschoenen