Als je gevoelloze voeten hebt wanneer je een elliptische machine gebruikt, sluit dan gezondheidsproblemen uit zoals neuropathie door diabetes, een beknelde zenuw of een hernia, en probeer dan andere manieren om dit irritante symptoom te verhelpen.
De elliptische machine is een cardiovasculaire training die het midden houdt tussen langlaufen en traplopen. Sommige machines hebben handgrepen die u kunt duwen en trekken om de intensiteit van de training te verhogen. Ellipticals hebben meestal instelbare hellingen en weerstand selecties om uw training aan te passen. Maar er is iets met deze machine waardoor sommige mensen hun voeten in slaap kunnen vallen, of een prikkelend gevoel kunnen krijgen. Beide gevoelens kunnen afbreuk doen aan uw workout.
Hoe u gevoelloze voeten op een Elliptical kunt voorkomen
Het eerste wat u moet controleren, zijn uw schoenen. Volgens het Advanced Foot and Ankle Medical Center in Californië zijn krappe schoenen vaak de boosdoener. Vooral omdat je voeten tijdens het sporten kunnen opzwellen. Als je schoenen te strak zitten, of de beweging in je tenen beperken, moet je misschien je trainingsschoenen vervangen. Een andere optie is om de spanning op de veters te verminderen, of om elk ander oogje te gebruiken om je schoenen te veteren. Deze oplossing is vooral nuttig als u een botspoor op de bovenkant van uw voet heeft.
Bellevue Podiatry in Washington is het ermee eens dat elliptische toestellen de zenuwen tussen uw derde en vierde tenen kunnen irriteren. Dit komt deels door de positie van het voetpedaal op het apparaat. Een manier om de irritatie te verminderen is om het apparaat op een vlakke helling te laten staan in plaats van op een helling. U kunt tijdens de training ook af en toe met uw tenen wiebelen om de bloedtoevoer naar uw voeten op gang te houden.
Omdat uw voeten tijdens de hele sessie op de pedalen blijven staan, kan dit veel druk uitoefenen op de kleine gewrichten in de tenen en de ballen van uw voeten. Door deze overmatige druk tijdens het sporten kunnen deze kapsels ontstoken en pijnlijk worden. Een goede lichaamshouding helpt een deel van deze bezorgdheid weg te nemen en het American College of Sports Medicine, ACSM, herinnert u eraan niet voorover te leunen als u een elliptische machine gebruikt. Blijf rechtop staan met een rechte ruggengraat. Probeer uw knieën boven uw enkels te houden, uw heupen boven uw knieën en uw schouders boven uw heupen. Gebruik de leuningen alleen voor uw evenwicht en leun niet naar voren als u traint. Als u merkt dat u naar voren leunt om de training bij te houden, verlaag dan de weerstand tot een meer comfortabele en beheersbare snelheid.
Als u de mogelijkheid hebt, kies dan een elliptische met pedalen die lichtjes op en neer bewegen in plaats van stijf op hun plaats te blijven. Dit zal helpen om uw gevoelloze voeten te verminderen. Draag altijd ondersteunende schoenen, maar controleer of de schoenen niet op bepaalde plaatsen van uw voeten knellen. Plaats uw voeten ook in het midden van de pedalen en zo dicht mogelijk bij de voorkant van het pedaal als mogelijk is. U kunt echter uw voeten iets naar achteren schuiven om het ongemak te verlichten.
U kunt ook van een voorwaartse trapbeweging op de elliptische trap overstappen op een achterwaartse trapbeweging. Dit zal de druk op uw voeten verminderen. Trap bijvoorbeeld vijf minuten vooruit en vijf minuten achteruit, zoals u tijdens uw workout afwisselt.