Hoe slapen met een lichaamskussen

De sleutel tot een optimaal gebruik van uw lichaamskussen is weten hoe u het juist gebruikt. Body kussens zijn bedoeld om uw rug, hoofd en nek extra te ondersteunen bovenop wat een standaard kussen kan bieden. Als je nog nooit een lichaamskussen hebt gebruikt, kan het ingewikkeld lijken om te weten waar je je hoofd, armen en benen moet leggen. In dit artikel bespreken we hoe u kunt slapen met een lichaamskussen en de voordelen die u daarvan kunt hebben.

Typen lichaamskussens en hoe ze te gebruiken

De verschillende vormen van lichaamskussens zijn bedoeld om aan verschillende behoeften, lichaamstypen en bedafmetingen te voldoen. Terwijl rechthoekige en cilindrische kussens de meest voorkomende zijn, vindt u ook lichaamskussens in de vorm van J, U, of C. U zult geen ruimte hebben voor extra kussens op uw bed als u een C- of U-vormig lichaamskussen gebruikt, omdat ze lang zijn en wanneer ze volledig “uitgerold” zijn, laten ze weinig ruimte over voor andere objecten in het bed.

Rectangular

Rectangular body kussens zijn vaak te vinden in beddengoed winkels of online. De standaardmaat meet 20 inch bij 54 inch en is geschikt voor de meeste volwassenen van gemiddelde lengte. Degenen die langer zijn dan 6 voet kan langere kussens nodig hebben om de afstand tussen hun borst en enkels te dekken.

Hoe te gebruiken: Wikkel uw arm om het kussen om de druk van uw schouder te verlichten. Leg het kussen ook tussen uw knieën om de neutrale stand van uw ruggengraat te handhaven. Leg niet uw hele been op het lichaamskussen, want dit kan rugpijn veroorzaken.

Cilindrisch

Deze smalle kussens zijn een uitstekende optie als u niet veel ruimte in uw bed hebt. Cilindrische kussens hebben minder ruimte nodig dan rechthoekige kussens, maar ze dienen hetzelfde doel (druk van de schouders halen). Ze zijn ook verkrijgbaar in verschillende maten, zodat u er een kunt kiezen op basis van uw lengte.

Hoe te gebruiken: Wikkel uw arm om het kussen terwijl u het tussen uw knieën plaatst.

U-vormige

U-vormige kussens worden het meest gebruikt voor ondersteuning van hoofd, nek en rug. Deze kussens voor het hele lichaam zijn populair bij zwangere vrouwen omdat ze voorkomen dat ze in de rugligging rollen, wat tijdens de zwangerschap wordt afgeraden.

Met de groeiende buik wordt rugslapen moeilijk tijdens de zwangerschap. Het kan ook de rugpijn verergeren en de bloedtoevoer naar de foetus beperken. Op uw zij slapen verbetert de bloedcirculatie en tijdens de zwangerschap houdt dit de foetus gezond. U-vormige kussens zijn groot, zodat ze zowel op een queensize als een kingsize bed kunnen worden gebruikt.

Hoe te gebruiken: Plaats uw hoofd op de ronding van de U en omhels een van de armen, terwijl de andere arm uw rug ondersteunt, zodat u niet in de rug slaapt. Een U-vormig kussen is een combinatie van een bedkussen en twee lichaamskussens die samengevoegd zijn.

J-vorm

Dit kussen ziet eruit als een oversized zuurstok en wordt vaak gebruikt als zwangerschapskussen. J-vormige kussens hebben niet zoveel ruimte nodig als U-vormige kussens, waardoor ze perfect zijn voor mensen die op kleinere matrasmaten slapen en dezelfde voordelen nodig hebben (ondersteuning van nek, hoofd en rug).

Hoe te gebruiken: Laat uw hoofd op het gekrulde uiteinde rusten, terwijl u het rechte uiteinde tussen uw benen plaatst.

C-vormige

C-vormige kussens worden vaak gebruikt door zijslapers die voor- en rugondersteuning willen, maar niet genoeg ruimte hebben voor een U-vormig kussen.

Hoe te gebruiken: Plaats de ronding van de C naar uw rug toe, zodat het bovenste uiteinde uw hoofd en nek ondersteunt, terwijl het onderste uiteinde uw dijen ondersteunt. Stop het onderste uiteinde tussen uw dijen.

Vulmateriaal gebruikt in lichaamskussens

Bij het kiezen van het juiste lichaamskussen, moet u rekening houden met het vulmateriaal, omdat wat zich binnenin het kussen bevindt, de stevigheid en ademendheid bepaalt. Hoofdkussens kunnen dons, traagschuim, polyester, latex of lucht bevatten.

• Dons: Dons verwijst naar de zachte veren die zich onder de vleugels en in de buikstreek van eenden en ganzen bevinden. Dit natuurlijke materiaal is zacht en warm, maar het is misschien geen goede optie voor mensen die gevoelig zijn voor allergieën. Soms blijven er stofdeeltjes achter in het dons, ondanks het wassen. Deze deeltjes veroorzaken symptomen als piepende ademhaling, keelpijn of huidirritatie.
• Dons-alternatief/ Polyester: Dit veelgebruikte synthetische materiaal is ook het minst duur van alle vulsoorten. De stevigheid van het kussen hangt af van de hoeveelheid vulling die erin is gestopt.
• Traagschuim: Kussens van traagschuim worden zachter in reactie op lichaamswarmte, waardoor ze zich naar uw rondingen vormen. De dichte structuur van traagschuim dat drukverlichting biedt, houdt ook warmte vast, dus als u een meer ademende vulling optie nodig hebt, kies dan versnipperd traagschuim. De versnipperde stukken schuim bevorderen de luchtcirculatie in het kussen, waardoor u koeler slaapt.
• Latex: Als uw prioriteit een milieuvriendelijke vulling is, kies dan voor volledig natuurlijke latex. Latexschuim is veerkrachtig en vormt zich naar uw nek en hoofd, waardoor het langdurige ondersteuning biedt. Het productieproces van latex is afvalarm en duurzaam, en latex zelf is meer ademend dan traagschuim.
• Lucht: Luchtkussens zijn goedkoop, maar bieden mogelijk geen langdurige ondersteuning. Lucht kan weglekken, wat kan leiden tot doorzakken en uiteindelijk nekpijn. We raden opblaasbare kussens niet aan voor langdurig gebruik, maar ze zijn een handige optie voor op reis.

Voordelen van slapen met een lichaamskussen

Als u een zijslaper bent, rugpijn hebt of zwanger bent, kunnen lichaamskussens vooral nuttig zijn omdat ze drukpunten verlichten en u helpen de ruggengraat in lijn te houden.

National Institute of Health studies Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)s Werelds grootste medische bibliotheek, die biomedische gegevens en informatie toegankelijker maakt. View sourceshow hugging them can even calm you down and help you sleep better.

Relieves Pressure Points

Slapen op je zij kan drukpunten vormen in je schouders en heupen, omdat deze gebieden het gewicht van je hele lichaam dragen in deze positie. Het knuffelen van een lichaamskussen haalt de spanning weg, zodat u comfortabel op uw zij kunt slapen.

Mindert snurken en slaapapneu

Zijslapen is de gezondste van alle slaaphoudingen omdat het de effecten van snurken en slaapapneu kan voorkomen of verminderen. Als u op uw rug of buik slaapt, kunnen ademhalingsproblemen verergeren; gebruik in plaats daarvan een lichaamskussen om eraan te wennen op uw zij te slapen.

Vermindert rugpijn

Door een lichaamskussen tussen uw benen te leggen, blijft de ruggengraat in lijn, waardoor rugpijn mogelijk wordt verlicht. C- en U-vormige hoofdkussens kunnen uw rug extra ondersteunen en pijn verlichten of voorkomen.

Kalmeert uw geest

Wanneer u gestrest of angstig bent, geven uw bijnieren cortisol, het stresshormoon, af in uw bloedbaan. Cortisol verhoogt uw bloeddruk en hartslag en beïnvloedt uw slaapkwaliteit. Uit een NIH-studie uit 2013 blijkt echter dat knuffelen de bloeddruk en de hartslag verlaagt. BronNational Library of Medicine (NIH)s Werelds grootste medische bibliotheek, die biomedische gegevens en informatie toegankelijker maakt. View sourceshows hugging reduces blood cortisol levels, calming your mind.

FAQs

Is it good to sleep with a body pillow?

Ja, slapen met een body pillow kan uw drukpunten verlichten en de kans op rug- en nekpijn verminderen door meer ondersteuning te bieden aan armen en benen dan wat u krijgt van uw matras. Wikkel je armen rond een lichaamskussen verlicht de druk op je schouders, terwijl het plaatsen van een kussen tussen je knieën de wervelkolom neutraal houdt. Slapen met een lichaamskussen kan u ook helpen wennen aan de zijligging, wat de gezondste manier van slapen is.

Kan je lichaamskussens wassen?

De meeste lichaamskussens zijn wasbaar in de wasmachine, maar vanwege hun grootte passen ze misschien niet in uw wasmachine thuis. Als uw lichaamskussen te groot is voor uw wasmachine, breng het dan naar een wasserette. U kunt uw hoofdkussen ook met de hand wassen in een badkuip met een mild wasmiddel. Lees altijd het wasetiket op het kussen, want sommige kussens mogen niet in water worden ondergedompeld. In plaats daarvan moet u ze ter plekke reinigen om beschadiging te voorkomen.

Wij raden aan om hoofdkussens eens in de drie of vier maanden te wassen. Gebruik een afneembare hoes om uw kussen te beschermen tegen vlekken, zweet en vuil en de noodzaak voor frequent wassen te verminderen.

Welk materiaal is het beste voor een kussensloop?

Katoenen kussenslopen zijn een goede optie, omdat deze zachte, natuurlijke vezel is ademend en gezellig. Omdat katoen natuurlijk is, bevat het geen schadelijke chemicaliën. Katoen is ook hypoallergeen, in tegenstelling tot synthetische stoffen zoals polyester of rayon.

Kan ik mijn bedkussen als lichaamskussen gebruiken?

Als u uw gewone kussen tussen uw benen wilt leggen voor extra ondersteuning en drukverlichting, kan dat, maar u zult waarschijnlijk niet tegelijkertijd uw hoofd op het kussen kunnen laten rusten. Dat is waar lichaamskussens van pas komen.

Een standaard lichaamskussen meet 20 inch bij 54 inch, terwijl een standaard bedkussen 20 inch bij 26 inch is.

Wat is beter: een U-vormig of een C-vormig zwangerschapskussen?

Een U-vormig zwangerschapskussen biedt een betere ondersteuning van de rug dan een C-vormig kussen, want zelfs als u met een U-vormig kussen van kant wisselt, wordt u ondersteund. Als je genoeg ruimte in je bed hebt, kies dan voor het U-vormige kussen. Om een U-vormig kussen te kunnen plaatsen, heb je waarschijnlijk een queensize of kingsize bed nodig. Heeft u een kleiner bed, dan zijn C-vormige kussens de volgende beste keuze.

Conclusie

Met zo veel verschillende opties op de markt, kan het kiezen van het beste lichaamskussen een uitdaging zijn. Een goed uitgangspunt is het bepalen van de beschikbare ruimte in uw bed. Zodra u uw zoektocht hebt beperkt door uw behoeften en ruimte te prioriteren, kunt u een ondersteunend lichaamskussen kopen voor een goede nachtrust.