Hoe het boeddhisme te beoefenen – De Beginnersgids

(Laatst bijgewerkt op: 13 maart 2019)

Een van de meest voorkomende vragen die we via e-mail ontvangen is een vorm van de vraag Hoe begin ik met het beoefenen van het boeddhisme? Het kan een moeilijke vraag zijn om te beantwoorden, aangezien het boeddhistische pad vele ingangspunten heeft. Door het grote aantal leringen kunnen we onszelf overweldigd voelen zonder enige begeleiding. Daarom hebben we deze kleine gids gemaakt over hoe je het boeddhisme kunt beoefenen om je op weg te helpen.

Wat is boeddhisme?

Laten we eerst eens kort kijken naar wat boeddhisme eigenlijk is. Het boeddhisme begon met Siddhartha Gautama, een man die ongeveer 2500 jaar geleden in het hedendaagse Nepal werd geboren. Deze man, nu bekend als de Boeddha, onderzocht het ontwaken en ontdekte de ultieme waarheid, het nirvana.

Het boeddhisme wordt door sommigen gezien als een manier van leven, door anderen als een filosofie, en door velen als een religie. We hebben deze kwestie behandeld in ons artikel Is boeddhisme een religie, maar het punt is dit: Het boeddhisme is een niet-theïstische traditie. Dat wil zeggen, er is geen nadruk op een schepper of specifieke godheid. De traditionele boeddhistische geschriften staan echter vol met vermeldingen van godheden en goden.

Hoewel meditatie in de populaire cultuur vaak als de belangrijkste praktijk van boeddhisten wordt gezien, is het slechts één onderdeel van de leer van de Boeddha. In Tricycle’s geweldige stuk 10 Misvattingen over het Boeddhisme, bespreken ze het feit dat de meeste Boeddhisten door de geschiedenis heen niet hebben gemediteerd. Er zijn veel meer factoren op het pad en onderdelen van een gezond leven dan alleen maar één of twee keer per dag mediteren.

“Bekeren” tot het boeddhisme

In de afgelopen 2500 jaar hebben veel boeddhistische tradities vrijwel hetzelfde bekeringsproces gekend. Wanneer een leek zich bij de gemeenschap van monniken en nonnen van Boeddha wilde aansluiten, moest hij of zij eenvoudigweg formeel toevlucht nemen tot de Drie Juwelen. Zij moesten ook de opleidingsregels van monniken of nonnen volgen, bekend als de vinaya.

In de moderne tijd hangt bekering echt af van de traditie. In veel Theravada tradities, vooral voor leken, blijft de praktijk hetzelfde. Om met de beoefening van het boeddhisme te beginnen, hoeft men alleen maar het pad te onderzoeken, de leefregels op te volgen en toevlucht te nemen. Veel Mahayanascholen en -tradities hebben meer formele procedures die het chanten, het afleggen van Bodhisattva-geloften en het getuigenis van een gemeenschap inhouden.

Voor degenen die het monastieke leven willen leiden, is er waarschijnlijk een meer betrokken proces. Afhankelijk van de traditie kan het zijn dat je wordt aangemoedigd je hoofd kaal te scheren, als novice de acht voorschriften op te volgen, af te zien van geld en elektronica, en je te verbinden aan een periode van beoefening in het klooster.

De grondslagen van het boeddhistische pad

Boeddhisme beoefenen is niet zo eenvoudig als elke dag mediteren. De leer van de Boeddha is vervat in een uitgebreide verzameling geschriften die bekend staan als de sutta’s, of verhandelingen. Als je zelf in de werkelijke woorden van de Boeddha wilt duiken, kun je Access to Insight bezoeken, de meest uitgebreide verzameling van de Pali Canon in het Engels op het web.

Boeddhistische ethiek

Een plaats om met het boeddhisme te beginnen is in je ethiek. Dit is hoe veel boeddhisten over de hele wereld met het pad beginnen, vooral in Zuidoost-Azië. Er zijn vele leringen over ethiek in de boeddhadharma, maar hier zijn er een paar om te overwegen:

De Vijf Voorschriften zijn een set van trainingsrichtlijnen die boeddhisten in alle tradities volgen. Deze leefregels zijn bedoeld om ons te helpen onszelf of onze gemeenschap geen schade toe te brengen met ons gedrag.

1. Ik onthoud mij van het doden van levende wezens.
2. Ik onthoud mij van het nemen van datgene wat niet uit vrije wil is gegeven.
3. Ik onthoud mij van seksueel wangedrag.
4. Ik onthoud mij van het zeggen van datgene wat niet waar is.
5. Ik onthoud mij van bedwelmende dranken die leiden tot achteloosheid.

Het is duidelijk dat deze leefregels meer inhouden dan eenvoudige regels.
Meer over de leefregels kunt u lezen bij https://oneminddharma.com/the-five-precepts/. Er zijn veel verschillende interpretaties en manieren om naar deze leefregels te kijken.

Een andere plaats om inspiratie in de ethiek te zoeken is in het Edele Achtvoudige Pad. Binnen de acht factoren, is er een sectie van drie bekend als sila, of ethiek. Deze factoren omvatten:

1. Wijs spreken
2. Wijs handelen
3. Wijs levensonderhoud

Hoewel dit zeker een oversimplificatie van de factoren is, is het basisidee geen schade te berokkenen met onze spraak, handelingen, of methoden om in ons levensonderhoud te voorzien. Er zijn hier veel stukken te onderzoeken, en dit kan een levenslang proces zijn. Beginnen met de praktijk is echter eenvoudig. We kunnen beginnen onze spraak, onze handelingen en onze werkgewoonten te onderzoeken om te zien hoe we onszelf of anderen schade kunnen berokkenen.

Boeddhistische meditatiepraktijken

Natuurlijk is meditatie een belangrijk onderdeel van de leer van de Boeddha. Voor velen is het beeld van het beoefenen van boeddhisme dat van iemand die in stille meditatie zit. Er zijn veel verschillende soorten meditatiebeoefening, afhankelijk van de traditie. Hier volgen enkele van de basistechnieken en soorten meditatie.

Ten eerste is er de concentratiemeditatie. Veel boeddhistische geleerden zijn het erover eens dat dit het type meditatie is dat de Boeddha deed toen hij volledig ontwaakt werd onder de Bodhiboom. Concentratie is de beoefening van het cultiveren van een geest die zich kan verzamelen en zich volledig kan richten op één object, meestal de ademhaling.

De meest bekende meditatiebeoefening is ongetwijfeld mindfulness-meditatie. Er zijn vele manieren om mindfulness te beoefenen, waarbij veel van de technieken afkomstig zijn uit het betoog van de Boeddha over het vestigen van mindfulness, bekend als de Satipatthana Sutta. Hier volgen een paar verschillende mindfulness-meditaties.

Ten slotte is er een groep oefeningen die bekend staan als de brahma-viharas of hart-oefeningen. Dit is een groep van vier kwaliteiten die we cultiveren in meditatie, vaak door het herhalen van zinnen. De boeddhistische brahma-vihara’s zijn liefdevolle vriendelijkheid, mededogen, waarderende vreugde en gelijkmoedigheid.

Meditatie is een beoefening die tijd, inspanning en consistentie vergt. Als je wilt beginnen met meditatie, hebben we een aantal bronnen voor je in onze meditatiegids voor beginners ophttps://oneminddharma.com/meditation-guide-for-beginners/.

Basisleerstellingen van de Boeddha

De leer van de Boeddha was zeer uitgebreid. Hij onderwees specifiek aan leken, en specifiek aan de kloostergemeenschap. Er zijn duizenden sutta’s, maar er zijn een paar kernleringen die de basis vormen van het boeddhistische begrip. Voor meer informatie raden we aan ons bericht Basisleerstellingen en -praktijken van het boeddhisme te lezen.

De Vier Edele Waarheden

De Vier Edele Waarheden zijn vaak het eerste idee dat mensen te horen krijgen als ze het boeddhisme ontdekken. Traditioneel wordt aangenomen dat dit de eerste lering is die de Boeddha ooit gaf (hoewel geleerden hebben ontdekt dat dit onjuist is). De Vier Waarheden zijn datgene waartoe de Boeddha ontwaakte tijdens zijn verlichting. De Vier Edele Waarheden zijn:

1. De waarheid van dukkha (lijden, ontevredenheid).
2. De waarheid van de oorzaak van dukkha.
3. De waarheid van het ophouden van dukkha.
4. Het pad naar de beëindiging van dukkha.

De Vier Edele Waarheden wijzen op de realiteit van lijden in de menselijke ervaring, de oorzaken van ons lijden, dat het mogelijk is om het lijden te beëindigen, en hoe we dat doen. Lees voor meer informatie ons bericht over de Vier Waarheden van het boeddhisme.

Het Edele Achtvoudige Pad

Het Edele Achtvoudige Pad is het vierde van de Edele Waarheden. Dat wil zeggen, het is het pad dat de Boeddha aanbood om het lijden te verlichten. Zoals de naam al suggereert, bevat het acht factoren om op een niet-lineaire manier te cultiveren. De acht factoren zijn:

1. Wijze Intentie
2. Wijze Gedachte
3. Wijze Spraak
4. Wijze Actie
5. Wijze Levensonderhoud
6. Wijze Inspanning
7. Verstandige opmerkzaamheid
8. Verstandige concentratie

Deze factoren dienen voortdurend beoefend en gecultiveerd te worden, en worden beoefend door boeddhisten van alle tradities. U kunt er dieper op ingaan en bronnen vinden op onze pagina op https://oneminddharma.com/noble-eightfold-path/.

De drie kenmerken van het bestaan

De Boeddha onderwees drie kenmerken, of tekens, van het bestaan. Deze worden vaak meer benadrukt in de Theravada tradities, maar zijn aanwezig in vele boeddhistische sekten. De Drie Merktekenen zijn drie kwaliteiten die aanwezig zijn in alles wat we ervaren (anders dan nirvana). Ze zijn:

1. Impermanentie
2. Dukkha (lijden)
3. Niet-zelf

Het punt van mindfulness meditatie wordt verondersteld specifiek te zijn om bewustzijn te brengen naar deze drie kenmerken. U kunt meer lezen over de Drie Kenmerken op https://oneminddharma.com/three-marks-of-existence/.

Karma en Samsara

Karma en samsara zijn boeddhistische kernovertuigingen die in westerse boeddhistische tradities vaak worden weggelaten. Toch is het een belangrijke leer om te begrijpen als je een beginner bent in het boeddhisme. De ideeën van samsara en karma vormen de kern van de overtuigingen van het boeddhisme en de ontwikkeling van het pad. We hebben een geweldige post getiteld Wat is Karma? die we aanraden om te bekijken, of je kunt onze cursus Intro tot het Boeddhisme volgen voor mijn favoriete manier om deze leringen te onderzoeken.

Scholen en Tradities

Wanneer je nieuw bent in het beoefenen van het Boeddhisme, realiseer je je misschien snel hoeveel verschillende tradities en scholen er zijn. Er zijn twee hoofdscholen, Mahayana en Theravada, terwijl sommigen het Vajrayana als een eigen school beschouwen. Hoe dan ook, er zijn heel wat verschillende boeddhistische tradities. Het kan nuttig zijn om verschillende tradities te onderzoeken om er een te vinden die voor jou werkt en aan je behoeften voldoet.

Tips om met het boeddhisme te beginnen

Dus, met al deze informatie, hoe begin je eigenlijk met het beoefenen van het boeddhisme? Hier zijn een paar tips en manieren die wij nuttig hebben gevonden.

Lees Boeddhistische Boeken

Als je openstaat voor lezen, zijn boeken een van de beste manieren om te beginnen. We hebben een lijst van onze favoriete boeddhistische boeken die je kunt bekijken. Ons favoriete boek op die lijst is Het hart van de leer van de Boeddha, omdat het een prachtige inleiding biedt tot de leer van de Boeddha. Dit is een geweldige manier om te leren, jezelf vertrouwd te maken met het pad, en te beginnen met het opnemen van wat je leert in je dagelijks leven.

Luister naar Dharma Talks

Dharma talks worden gegeven door leraren en monniken over de hele wereld, en je kunt tonnen gratis online vinden. U kunt typen “dharma talk” in uw favoriete zoekmachine of YouTube om een aantal te vinden. Je kunt zelfs een specifiek onderwerp intypen, zoals compassie, mindfulness, etc. We hebben ook onze podcast Dharma Talk als een geweldige gratis optie!

Mediteer met geleide meditaties

Om te beginnen met meditatie, raden we aan om naar een aantal geleide meditaties te luisteren. We hebben er hierboven een aantal opgenomen, maar er zijn veel plaatsen om geleide meditaties te vinden. Een van onze favorieten is de app Insight Timer. Het heeft tonnen meditaties van verschillende leraren, en biedt een geweldige manier om te duiken in meditatie beoefening. Je kunt ook onze gratis wekelijkse meditatie-podcast bekijken.

Onderneem basispraktijken

Als je eenmaal een aantal basisprincipes begrijpt, begin ze dan in je leven te integreren. U kunt beginnen met de Vijf Voorschriften misschien, of misschien een factor op het Achtvoudige Pad. Kijk of je de leefregels kunt volgen, of wat het betekent om Wijze Spraak in je leven te onderzoeken. Spring erin, en onthoud dat dit onderzoeken zijn!

Vind een leraar en gemeenschap

Ten slotte is de beste manier om het boeddhisme echt te leren “beoefenen” het vinden van een leraar en/of gemeenschap. We raden beide aan, maar doe wat je kunt. Misschien is er een meditatiegemeenschap bij u in de buurt. Zo niet, dan hebben we elke woensdag op donatie gebaseerde online groepen op Class.OneMindDharma.com die je kunt bekijken! Wij beiden bieden ook individuele sessies met studenten aan op https://oneminddharma.com/mindfulness-coach/.

Als je vragen hebt over je beoefening of over het pad, aarzel dan nooit om contact met ons op te nemen. We zijn bereikbaar op [email protected] en beantwoorden elke e-mail die binnenkomt! Er zijn geen domme vragen, en we zijn er om je praktijk in de dharma te ondersteunen.

Voeg hieronder je emailadres in om updates van onze blog te ontvangen!