Een afronding is een van de belangrijkste turnvaardigheden die een turner zal leren. Een roundoff geeft kracht aan vloertumblingpassen, waarvan de meest eenvoudige een roundoff back handspring is. Het geeft ook kracht aan Yurchenko sprongen. Je zal nooit leren hoe je een hoog niveau tumbling kan doen, zoals een dubbele rug, zonder te leren hoe je een perfecte, krachtige roundoff doet.
Als je een roundoff al onder de knie hebt, kan je een Roundoff Club Certificaat downloaden. Klik hier om te downloaden
Ik ga je laten weten welke spieren je moet versterken, samen met oefeningen en oefeningen die je kunt doen om te leren hoe je een afronding moet doen.
Als je een afronding doet in een tuimelpas, zal je afronding beginnen met een horde. Begin met te proberen om een rechte beenhindernis te doen, maar als u het nodig hebt kunt u uw voorste been lichtjes buigen. Je begint met je armen naast je zij en terwijl je hordeloopt breng je je armen recht omhoog over je hoofd naast je oren.
Na de hordeloop buig je je voorste been alsof je een lunge doet, of een bergbeklimmer. Dan komt uw achterste been recht achter u, zoals bij een naaldschop. Je armen zijn voor je en reiken naar de grond. Als je je eerste hand landt, zoals je zou doen in een karrewiel met het naar de zijkant gedraaid, komt je eerste voet van de grond. Je tweede hand maakt een 3/4 draai en landt met je vingers naar je andere hand wijzend, als een “T”. Als je tweede hand op de grond landt, komt je tweede voet achter je omhoog. Dan sla je je benen naar beneden, zoals je doet in een handstand snap-down. Als je het goed doet, zal je afzet zoveel kracht hebben dat je vanzelf terug zal veren. Je moet je lichaam strak en samengeknepen houden tijdens je afzet.
Spieren die je nodig hebt voor een afzet
Armen: Je hebt sterke armen nodig om je van de vloer af te duwen of te blokkeren tijdens je afzet.
Lenen: Je hebt sterke benen nodig om te longeren en van de vloer af te duwen aan het begin van je afzet.
Core: Je hebt sterke kernspieren nodig om je lichaam strak te houden tijdens je afzet en de rebound.
Oefeningen die je thuis kunt doen:
Handstand vasthouden: Het oefenen van het vasthouden van een handstand is geweldig voor het versterken van je armspieren. Het is een verticale duwoefening. In het midden van je afzet doe je een verticale duw wanneer je van de grond afduwt om op je voeten te landen. Je kunt oefenen met een handstand tegen de muur, of met een handstand huiswerkmat.
Lunges: Wanneer je in je afronding stapt, moet de stap een longerende (bergbeklimmende) stap zijn. Lunges zijn dus een goede oefening om je afzet te verbeteren. Om een lunge te doen, sta je met je benen bij elkaar en je handen op je heupen (of als je gewichten gebruikt met je armen naast je). Je rug moet recht zijn en je moet voor je kijken. Stap met één voet naar voren en buig beide benen tot uw achterste been bijna de grond raakt en uw voorste dijbeen parallel aan de vloer is. Zorg ervoor dat uw voorste knie boven uw enkel is, en dat uw achterste knie de vloer niet raakt. Sta op en herhaal met het andere been.
Goblet Squat: Een goblet squat is een andere oefening die je zal helpen de beenspieren te versterken die je nodig hebt om een krachtige roundoff te doen. Een goblet squat is een variatie op een basis squat. De goblet squat is een squat terwijl je een kettlebell, dumbbell of medicijnbal tussen je benen houdt. Om er een te doen, ga je staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je rug recht en je core samengeknepen en laat je zakken met je gewicht op je hielen. Terwijl u zich laat zakken, houdt u het gewicht in het midden van uw lichaam en laat u uw ellebogen tussen uw knieën gaan. Het doel is dat je dijen loodrecht op je kuiten komen te staan, maar ga niet verder dan je kunt terwijl je de beweging beheerst. Met het gewicht van uw lichaam op uw hielen, duwt u tegen de vloer en tilt u zichzelf terug naar een staande positie om de herhaling te voltooien.
Planken: Planken zijn een geweldige oefening voor het versterken van uw kernspieren. Je hebt sterke buikspieren nodig om je lichaam strak te houden tijdens je afronding. Je kunt een plankoefening doen vanuit je polsen of je ellebogen. Als je in de plank positie bent wil je je benen, kont en core aanspannen. Je schouders moeten boven je ellebogen hangen en je lichaam moet in een rechte lijn van je hoofd naar je voeten lopen. Terwijl u al uw spieren samenknijpt en een rechte lichaamshouding aanhoudt, moet u ervoor zorgen dat u ademhaalt!
Drills voor het leren van een Roundoff:
Mountain Climb Needle Kick: Het oefenen van bergbeklim naaldschoppen is nuttig omdat ze de beweging in het begin van de afronding nabootsen. Om een bergbeklim naaldschop te doen, begin je te staan met je benen bij elkaar. Stap dan met je dominante been naar voren en buig het totdat je knie loodrecht op je scheenbeen staat. Til je achterste been recht omhoog, met het doel om het recht boven je lichaam te krijgen. Ga weer staan met je voeten bij elkaar om de herhaling te herhalen. U kunt deze oefening zien in de video hierboven.
Naaldschoppen met Therabands: Je moet geen needle kicks met therabands proberen totdat je needle kicks zonder ze onder de knie hebt. Om deze oefening te doen, bind een uiteinde van een theraband aan elk van uw voeten. Sta met uw voeten tegen elkaar. Schop dan uw dominante been omhoog terwijl u uw borst naar beneden buigt en de vloer raakt. Het doel is dat het schoppende been volledig verticaal komt terwijl u beide benen recht houdt.
Handstand Snap-Down: De handstand snap-down oefening is een belangrijke oefening voor het leren van een afronding omdat het de tweede helft van de vaardigheid is. Om deze oefening te doen, doe je een handstand op de rand van een paneelmat. Breng dan snel de benen samen naar beneden terwijl je je borst omhoog trekt. Het doel is om snel je benen naar beneden te brengen op hetzelfde moment dat je je borst omhoog trekt.
Hindernis Oefenen: Begin met het oefenen van een horde door het met rechte benen te doen, en dan als het nodig is kun je je voorste been een beetje buigen. Dit wordt gedemonstreerd door de gymnasten in de bovenstaande video.
Hurdle Arm Swings met lichte gewichten: Je kunt horde armzwaaien met lichte gewichten oefenen nadat je de horde armzwaaien zonder deze onder de knie hebt.
Roundoff op een lijn: Oefen je afronding op een lijn om ervoor te zorgen dat je een mooie, rechte afronding hebt. Dit is later handig voor als je Yurchenko sprongen wilt doen, of een afronding op balk.
Roundoff over een ton: Het oefenen van je afrondingen over een ton helpt om er zeker van te zijn dat je je handen afblokt, want dat is de enige manier om over de ton te komen. Het wegduwen van je handen is een deel van wat je roundoff kracht geeft.
Tools for Learning a Roundoff:
Tammy Biggs Video: Deze video van Tammy Biggs is geweldig om te leren hoe je perfecte, krachtige afrondingen maakt op vloer, balk en sprong. Het doen van afrondingen voor Yurchenko sprongen is iets anders dan het doen van afrondingen op vloer, en afrondingen op vloer zijn iets anders dan afrondingen op balk. Deze video heeft geweldige oefeningen en informatie om je te leren hoe je een afronding op elk onderdeel onder de knie krijgt.
Paneelmat: Een panel mat is handig voor het doen van verschillende roundoff drills, waaronder handstand snap-downs.
Handstand huiswerk mat: Een handstand huiswerk mat is handig voor het oefenen van het vasthouden van een handstand thuis, zonder het te hoeven doen tegen een harde muur.
Theraband: Therabands zijn geweldig voor het doen van needle kick drills.
Light Weights: U kunt lichte gewichten gebruiken bij het oefenen van uw hordelarmzwaaien, of voor weerstand bij het doen van lunges.
Barrel: Een vat is een handig hulpmiddel om ervoor te zorgen dat je turnster in haar afronding van de grond duwt, door de afronding over een vat te doen.
Kettlebell: Je kunt kettlebells gebruiken voor weerstand wanneer je goblet squats doet.
De bovenstaande oefeningen en oefeningen zouden je moeten helpen bij het leren hoe je een afronding moet doen. Maar zodra je de mechanica van een roundoff leert, moet je tijd besteden aan het beheersen van de vaardigheid. Een krachtige afronding is een belangrijk onderdeel van geavanceerde tumbling passen, en het maakt het gemakkelijker om geavanceerde tumbling vaardigheden te leren.