Gezondheidsvoordelen van Paschimottanasana: Hoe doe je de yogahouding Seated Forward Bend

Photo Credit:&nbspGetty Images

New Delhi vertellen: Paschimottanasana, of de Seated Forward Bend pose, is een geweldige yogahouding die een diep kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel en helpt bij het verlichten van stress en lichte depressie. Yoga, zoals we allemaal weten, is een geweldige manier om de geest en het lichaam te ontspannen. Het kan je helpen je angstige geest te kalmeren, stress en bezorgdheid te verlichten en tegelijkertijd tal van fysieke voordelen op te leveren. Ter gelegenheid van de Wereld Geestelijke Gezondheidsdag, vertellen we u de gezondheidsvoordelen van de Zittende Vooroverbuiging.

Gecombineerd met een gezond dieet en een goed fitnessregime, kunnen veel yoga houdingen en asana’s u helpen gewicht te verliezen, de spierspanning te verbeteren, en flexibiliteit en kracht te bevorderen. Yoga is in verband gebracht met een betere gezondheid van het hart en een verbeterd immuunsysteem. Paschimottanasana is een van de belangrijkste asana’s in hatha yoga en moderne yoga als oefening. Het is een uitstekende asana die kan helpen uw mentale gezondheid en algeheel welzijn te verbeteren.

Gezondheidsvoordelen van Paschimottanasana of de Zittende Vooroverbuiging

Enkele van de gezondheidsvoordelen van Paschimottanasana zijn:

• Het helpt de hersenen te kalmeren, waardoor het verlichting geeft bij stress en lichte depressie.
• Het kan helpen bij het verminderen van angst en vermoeidheid.
• Het masseert en verstevigt de buik- en bekkenorganen, waardoor het een eenvoudige maar effectieve yoga-asana is voor het verbranden van ongewenst vet en het helpen bij gewichtsverlies.
• Het kan de spijsvertering helpen verbeteren als het regelmatig wordt beoefend.
• Het verstevigt de schouders en rekt de onderrug, hamstrings en heupen.
• Het kan helpen de lever, nieren, eierstokken en baarmoeder te stimuleren.
• Het helpt bij symptomen van slapeloosheid en bevordert een goede nachtrust.

Hoe Paschimottanasana of de Zittende Vooroverbuiging yogahouding te doen

Vorming van de houding:

• Zit op de grond met de benen gestrekt recht voor u.
• Houd uw ruggengraat rechtop en uw tenen naar u toe gebogen.
• Adem in terwijl u uw beide armen boven uw hoofd brengt en u omhoog strekt.
• Adem uit terwijl u voorover buigt en uw bovenlichaam over uw benen uitstrekt, waarbij u uw ruggengraat rechtop houdt.
• U kunt uw hoofd net voorbij uw knieën laten rusten en uw handen op de grond – of de grote tenen met uw vingers vastpakken.
• Adem in, til uw hoofd licht op en strek de ruggengraat.
• Uitademend brengt u uw navel naar uw knieën.
• Blijf in deze houding zolang u kunt.
• Adem in en til op terwijl u uw armen boven uw hoofd strekt.
• Adem uit en breng uw handen naar beneden.
• Relaxeer en probeer de veranderingen in lichaam en geest te voelen.

Voor optimale voordelen wordt aanbevolen om de Paschimottanasana vroeg in de ochtend te beoefenen. Je kunt deze asana echter ook ’s avonds doen, waarbij je ervoor moet zorgen dat je je maag leeg houdt voordat je deze asana beoefent. Probeer deze asana in je dagelijkse fitness routine op te nemen en pluk de resultaten voor een gezondere geest en lichaam.

Om meer te leren over de Seated Forward Bend Yoga pose, kun je de video hieronder bekijken.

Video credit: The Art of Living/YouTube

Een woord van voorzichtigheid: Het is raadzaam om deze asana te vermijden als je zwanger bent, een recente rugblessure hebt, of lijdt aan ernstige astma. Beginners moeten yoga altijd beoefenen onder toezicht van een goed gecertificeerde yogagoeroe.

Disclaimer: Tips en suggesties die in het artikel worden genoemd, zijn uitsluitend bedoeld ter algemene informatie en mogen niet worden opgevat als professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts of een diëtist voordat u begint met een fitnessprogramma of wijzigingen aanbrengt in uw dieet.