Lees alles over de nieuwste sportschoolopeningen, gezonde evenementen en fitnesstrends in onze tweemaal wekelijkse Wellness-nieuwsbrief.
Foto-illustratie door Adam Voorhes
Rudy Tanzi weet hoe hij de hersenen een workout moet geven. Of hij nu de grenzen van de wetenschap aan het verkennen is of met zijn vriend Joe Perry op het keyboard aan het jammen is, de directeur van de afdeling genetica en verouderingsonderzoek van Mass General is altijd op zoek naar manieren om de geest te stimuleren en dementie te voorkomen. “Een van de grootste misvattingen over Alzheimer is dat als je een familiegeschiedenis hebt, je het ook zult krijgen,” zegt Tanzi, wiens werk zich richt op het identificeren van genmutaties die in verband worden gebracht met de ziekte en het vertalen van die informatie naar het ontdekken van medicijnen. “De levensstijl kan een verschil maken wat het risico betreft.” Hier geeft hij vijf tips die je zullen helpen om in de beste mentale vorm van je leven te komen.
1. Beweeg Meer
“Wat goed is voor het hart is goed voor de hersenen,” zegt Tanzi. Lichamelijke activiteit verlaagt het risico op een beroerte en helpt bij de neurogenese, oftewel de aanmaak van nieuwe cellen in de hippocampus, het deel van de hersenen dat door Alzheimer wordt aangetast.
2. Gebruik uw netwerk
En niet alleen het online soort. Het is belangrijk om tijd door te brengen met vrienden en familie. “Blijf sociaal betrokken,” zegt Tanzi. “Eenzaamheid en sociaal isolement zijn risicofactoren.”
3. Blijf leren
Die kruiswoordpuzzel helpt alleen als je de antwoorden moet opzoeken: “Als je nieuwe dingen leert, maak je niet alleen nieuwe synapsen aan, maar versterk je ook de synapsen die je al hebt,” zegt Tanzi.
4. Go Greek
“Meerdere studies hebben aangetoond dat een mediterraan dieet, rijk aan olijfolie, fruit, groenten, peulvruchten en gemengde noten, het risico op de ziekte van Alzheimer kan verminderen,” zegt Tanzi. Deze voedingsmiddelen verlagen ook het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel.
5. Floss (mentaal)
Diepe slaap is voor de hersenen wat flosdraad is voor de tanden – het verwijdert bèta amyloïd (een eiwit dat Tanzi “hersenslijm” noemt), dat, wanneer het zich ophoopt, neurodegeneratie kan veroorzaken.
Een personal trainer voor je hersenen: Beth Israel Deaconess Medical Center’s Brain Fit Club zet je grijze massa aan het werk.
Voel je je traag? Kunt u uw sleutels niet vinden? Misschien is het tijd voor een mentale opfrisbeurt bij uw plaatselijke hersengymnastiek. Ja, dat is een ding, en in het BIDMC, de Brain Fit Club biedt programma’s voor iedereen die op zoek is naar het verbeteren van hun mentale functioneren. Een eerste bezoek kan zelfs worden gedekt door uw verzekering.
Gebaseerd op zowel traditionele als holistische benaderingen van genezing, begint de behandeling van de club met een evaluatie door een neuropsycholoog om uw cognitieve capaciteiten te beoordelen en zwakke gebieden te identificeren. Het team schrijft dan gerichte trainingen voor: een cognitief trainingsprogramma op basis van muziek om bijvoorbeeld de concentratie te verbeteren, of een rondje tai chi om het lopen en het evenwicht te verbeteren. Bonnie Wong, neuropsycholoog bij het BIDMC en directeur van de Brain Fit Club, zegt dat oefeningen als deze gekwetste hersenen sneller kunnen helpen genezen en gezonde hersenen kunnen helpen dat te blijven.