Feeding The Fighting Machine!
Voor een professionele bokser is het begrijpen van wat te eten en wanneer te eten net zo belangrijk als de eigenlijke training. Om een boksmachine te creëren moet je het voeden met de juiste bouwstenen om het te creëren.
Om gezond en fit te worden gaat het niet alleen om minder te eten; het gaat meer om te begrijpen wat je eet. Zie het als volgt, een professionele bokser verbruikt gemiddeld 5.500 calorieën per dag, dat is bijna het dubbele van je dagelijkse hoeveelheid, maar hij is niet dik. Waarom niet? Omdat ze goed eten.
Een verbluffend voorbeeld komt van Michael Phelps, 16-voudig Olympisch zwemkampioen. Michael onthulde dat hij tijdens zijn training 12.000 calorieën per dag binnenkreeg. Dat klopt, een enorme 12.000, nu dat is echt het voeden van de machine.
Dus hieronder is een eenvoudig inzicht in wat er nodig is om uw training naar het volgende niveau te tillen.
Shop Boxing Gear
Koolhydraten (koolhydraten)
S ’s werelds meest verkeerd begrepen voedingsbron. Misleidende citaten zoals “geen koolhydraten voor Marbs” laten beïnvloedbare mensen geloven dat koolhydraten slecht voor hen zijn en hen dik maken, nou dat doen ze niet, hoewel het gezegd moet worden dat overmatige consumptie gewichtstoename kan bevorderen.
Beschouw koolhydraten meer als de benzine in een auto. Als u de benzine in de auto niet vervangt, zult u niet ver komen en hetzelfde kan worden gezegd voor koolhydraten voor de training. Uiteraard is er een limiet aan de hoeveelheid koolhydraten die je vóór de training moet eten, net zoals er een limiet is aan de grootte van een benzinetank. Als u dus langer en harder wilt trainen, zult u ruim voor de training een goede koolhydraatinname moeten hebben.
Kortom; koolhydraten geven je energie!
Wat is een goede koolhydraat?
Vaak omschreven als “enkelvoudige” en “complexe” koolhydraten, maar het is waarschijnlijk beter te omschrijven als “hele” en “geraffineerde” koolhydraten. Het verschil tussen de twee is enorm, maar alles wat je hoeft te weten is dat “hele koolhydraten” beter zijn.
Whele (goede) koolhydraten zijn onbewerkte voeding zoals volle granen, aardappelen, fruit en groenten.
Raffineerde (slechte) koolhydraten zijn bewerkte koolhydraten die veel van hun natuurlijke grootheid verliezen. Zoals witte rijst, wit brood, vruchtensappen en gebak.
Shop Boxing Gear
Proteïne
Proteïne wordt weer regelmatig verkeerd begrepen. Over het algemeen associëren mensen eiwit met bodybuilders, vandaar dat sommige mensen huiverig kunnen zijn voor het consumeren van goede eiwitten. Hoewel het waar is dat bodybuilders immense hoeveelheden eiwitten consumeren om hun spieren te ondersteunen en te laten groeien, is het ook noodzakelijk voor alle atleten om een gezonde hoeveelheid eiwitten op te nemen, vooral na de training.
Na een lange trainingssessie heb je je energievoorraden uitgeput en je spieren op de proef gesteld. Tijdens uw training heeft u kleine spiervezels in uw spier gescheurd. De algemene taak van eiwitten met betrekking tot trainingen na de training is om langs te komen en de spiervezels te repareren en sterkere vezels te bouwen voor de volgende keer.
Om een betere kwaliteit spieren op te bouwen, moet u uw lichaam voorzien van een hoogwaardige bron van eiwitten, die uw lichaam gemakkelijk kan gebruiken om uw spieren te transformeren en te definiëren.
Goede bronnen van natuurlijk eiwit
Wit vlees zoals kip, kalkoen en vis zijn fantastische bronnen van eiwit, ze zijn makkelijk te verteren voor uw lichaam. Een algemene vuistregel is dat wit vlees meestal afkomstig is van dieren die snel kunnen bewegen of vliegen.
Aan de andere kant is er echter rood vlees (rundvlees, biefstuk, varkensvlees), dat meestal afkomstig is van dieren die langzamer zijn. Ze zijn voor je lichaam moeilijker te verteren en duren veel langer.
Andere positieve eiwitten zijn te vinden in eiwit, melk en pindakaas.
Shop Boxing Gear
Water
Het menselijk lichaam kan 7x langer overleven zonder voedsel dan zonder water, water maakt iets meer dan 60% van ons lichaam uit. Kortom, water is enorm belangrijk voor ons.
Als je hard traint (wat ik hoop dat je doet) zweet je ook uit en is het van vitaal belang om het vocht dat verloren gaat te vervangen. Indien mogelijk moeten atleten gedurende de dag regelmatig een slokje water nemen. Verhoog de regelmaat tijdens de training. Probeer te voorkomen dat je pint na pint naar binnen slurpt, want dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
Boksers dehydrateren hun lichaam voor een gevecht om gewicht te besparen (zodat ze met een lichter gewicht kunnen vechten). Dit kan zeer gevaarlijk zijn als je niet professioneel wordt ondersteund door de juiste mensen. Zodra de weging gedaan is, zie je boksers onmiddellijk een slokje water nemen om te rehydrateren. Gewicht verliezen op deze manier is een grote uitdaging en sommige atleten falen.
Shop Boxing Gear
Do’s
- Eet natuurlijke bronnen van voeding.
- Eet regelmatig; geef niet te veel op in één keer.
- Probeer binnen het gouden uur na de training te eten.
- Wek altijd je spijsvertering, sla geen BROEKFAST over!
- Gebalanceerd dieet.
- Neem multi vitaminen.
- Drink een absoluut minimum van 3 pinten water per dag op een rustdag, verhoog het verbruik op een trainingsdag.
- Eet uw avondmaaltijd minstens 4 uur voor het slapengaan.
Don’ts
- Eet veel koolhydraten vlak voor het slapengaan.
- Vervang een maaltijd door een pil of een in het lab gemaakte stof.
- Drink suikerhoudende dranken.
- Train op een lege maag.
- Consumeer te veel kunstmatige supplementen; er is geen substituut voor natuurlijke voeding.
- Druk te veel op het eten van de juiste de hele tijd.
Voor professionele boksen & MMA Training apparatuur & Gear – Bekijk de Valour Strike Range.