Onze staf bij CNY Healing Arts presenteert u een van onze favoriete asana’s. Wat we zo leuk vinden aan de camel pose is dat, wanneer correct uitgevoerd, bijna alle belangrijke spieren van ons lichaam worden opgerekt. Bovendien stimuleert en verstevigt het veel van onze ledematen, waaronder de borst, buik en dijen. Kortom, de voorkant van ons lichaam wordt er volledig bij betrokken. Merk op dat beginners deze houding slechts ongeveer 20 seconden moeten vasthouden om te voorkomen dat ze iets overbelasten.
Ustrasana werkt subtiel, maar briljant, om de omstandigheden van het spijsverterings-, ademhalings-, endocriene, lymfatische, skelet- en bloedvatenstelsel te verbeteren. Deze houding wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan astma, bronchitis, diabetes, schildklier- en bijschildklieraandoeningen, spondylitis, en stemstoornissen. Artsen kunnen ook de kameelhouding aanraden aan mensen met constipatie, colitis, dyspepsie, zwaarlijvigheid van de dijen of armen, en genito-urinaire aandoeningen van de nieren, urineblaas, eierstokken, teelballen en prostaat. In het Sanskriet betekent “ustra” kameel en “asana” betekent houding, vandaar de Engelse naam.
In de Kameelhouding komen:
Begin Ustrasana door te knielen op de vloer of een yogamat. Als je knieën gevoelig zijn, kniel dan op extra vulling. Zorg ervoor dat uw knieën op heupbreedte uit elkaar staan en dat uw dijen loodrecht op de vloer staan. De zolen van uw voeten moeten naar boven wijzen en uw teennagels moeten de vloer raken. Plaats uw handpalmen op uw heupen en probeer uw buitenste heupen zo zacht mogelijk te houden. Adem diep in.
Gebruik uw handen om uw achterste bekken te verlengen en trek het staartbeen naar het schaambeen. Adem in en til uw hart op door uw schouderbladen tegen de achterkant van uw ribben te drukken. Begin uw rug te buigen. Trek uw armen één voor één terug van uw heupen en plaats ze op uw hielen. Druk uw handpalmen stevig tegen uw hielen om uw evenwicht niet te verliezen. Draai uw armen naar buiten, zodat de elleboogplooien naar voren wijzen. Buig uw rug tot uw armen recht zijn.
Als u het moeilijk vindt om uw dijen loodrecht op de vloer te houden, probeer dan de dijen afzonderlijk naar achteren te kantelen terwijl u de hand tegen de hiel brengt, waarbij u alleen de linker- of de rechterkant van de ledematen gebruikt. Druk elk dijbeen terug in loodrechte positie voordat u de tegenovergestelde hand en hiel aanraakt. Als u uw voeten niet kunt aanraken zonder uw onderrug samen te drukken, draai dan uw tenen naar beneden en til uw hielen op.
U kunt uw nek in een neutrale positie houden, noch gebogen, noch gestrekt, of uw hoofd naar achteren laten vallen. Wees voorzichtig dat u uw nek niet belast of uw keel aanspant. Houd deze houding 30 seconden tot een minuut aan. Adem rustig en diep in.
Voordelen van de Kameel Houding:
- Vermindert vet op dijen
- Open de heupen, rekt diepe heupflexoren
- Rekt en versterkt de schouders en rug
- Vertgroot de buikstreek, verbetert spijsvertering en eliminatie
- Verbetert de houding
- Open de borstkas, verbetert de ademhaling
- Lost de wervels
- Vermindert lage rugpijn
- Helpt de chakra’s te helen en in balans te brengen
- Versterkt dijen en armen
- Verbetert de flexibiliteit, vooral in de wervelkolom
- Stimuleert de endocriene klieren
- Lost spanning in de eierstokken
- Rekt de enkels, dijen, liezen, buik, borst en keel
- Vermindert constipatie
- Verstevigt organen van de buik, het bekken en de nek
- Vergoedt de algehele gezondheid en welzijn