We hebben het allemaal meegemaakt. Het is 2 uur ’s middags, je staart naar je computer, en er is geen einde in zicht. Je kunt nauwelijks je ogen open houden, en het laatste wat je wilt doen is die spreadsheet invullen die je baas morgenochtend nodig heeft.
Als je ’s ochtends veel koffie drinkt, is de kans groter dat dit je overkomt. Ja, ik heb het over de gevreesde cafeïne crash. Een cafeïnecrash gebeurt meestal een paar uur nadat een persoon een matige tot hoge dosis cafeïne heeft geconsumeerd nadat hij moe is (en wie is er niet moe als hij om 6 uur ’s ochtends moet opstaan voor het werk?).
Nadat de cafeïne in uw lichaam is uitgewerkt, krijgt u waarschijnlijk te maken met de volgende symptomen van een cafeïnecrash:
- Extreme vermoeidheid
- Onvermogen om zich te concentreren
- Irriteerbaarheid
- Dommelen
Dus waarom gebeuren cafeïnecrashes? Het antwoord: Cafeïne blokkeert adenosine in je hersenen, dat is wat je hersenen produceren als je moe bent. Maar als je koffie drinkt, stopt je brein niet met het produceren van adenosine. Dus wanneer de cafeïne afneemt, overspoelt adenosine de receptoren van je hersenen, waardoor je moe wordt en klaar bent om te gaan slapen.
Hoe voorkom je een caffeïne crash? Hier zijn een paar tips.
1. Verspreid uw cafeïneconsumptie over de dag
Ik weet dat het moeilijk kan zijn, maar zet uw pot koffie niet meteen zodra u wakker wordt. Verspreid uw koffieconsumptie over de dag, zodat u ’s middags niet crasht. Naast dat het je minder prikkelbaar maakt, zal de hele dag sterke koffie drinken er ook voor zorgen dat je je collega’s aardiger gaat vinden.
2. Zorg voor voldoende slaap
Het starten van de dag met normale adenosineniveaus voorkomt een inzinking. De beste manier om dit te doen? Zorg voor een goede nachtrust. Voor volwassenen is dat tussen de 7 en 9 uur per nacht.
3. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt
Drink ’s ochtends bij het opstaan water, dat bespaart u op de lange termijn. Waar het op neerkomt: Je moet water drinken om cafeïnevrij te worden. Het helpt hoofdpijn te voorkomen, houdt je gehydrateerd, en is essentieel voor de hersenfunctie – het gaat allemaal terug naar adenosine.
4. Drink geen koffie op een lege maag
Voeding geeft je natuurlijke energie en helpt je de hele dag door te gaan. Cafeïne daarentegen is een tijdelijke bron van energie. Zonder echt voedsel voelt uw lichaam zich sneller vermoeid. Bovendien kan koffie op een lege maag maagpijn veroorzaken, dus je kunt je niet alleen moe voelen, maar ook ziek. Zelfs als je geen tijd hebt om een volledig ontbijt te maken, neem dan wat mueslirepen mee om mee te nemen of maak havermout op het werk, en zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende eet.
Als je deze stappen volgt, ben je de hele dag klaar om te gaan. En als je geen zin hebt om ze te proberen, doe dan in plaats daarvan een koffiedutje.
Gerelateerd: Slaperig na koffie? Hier is de oplossing.
WATCH THIS VIDEO: