Hier volgen onze 5 stappen naar een danserslichaam:
Stap #1 Cross Train (Of…mix it up!)
Professionele dansers die sterk en slank willen worden en blessures willen voorkomen, trainen ook buiten de repetitieruimte om hun kracht, lenigheid, kracht, houding en uithoudingsvermogen te verbeteren. Deze mix van cross-training helpt hen te voldoen aan de eisen van de dans, maar houdt ook hun lichaam in topconditie.
Wanneer we werken met particuliere klanten, en in onze CORIO Sculpt klasse, gebruiken we ook graag een mix van methoden, van dans cardio, tot intervaltraining, kracht, lichaamsgewicht en weerstandsband conditioning en core versterkende oefeningen.
We gebruiken zelfs crosstrainingselementen in onze cardiogerichte CORIO Dance-lessen, die ook de kern trainen en lichaamsgewichtoefeningen gebruiken om te modelleren en te versterken.
Als je doel is om een lichaam te krijgen dat gezond, fit en blessurevrij is, dan moeten al deze elementen op hun plaats zijn.
#2 Beweeg meer
Laten we het belangrijkste aspect van het krijgen van danser-fit niet onderschatten: Consistentie.
“Toen ik danseres was, was ik elke dag aan het repeteren en optreden en danste ik gemiddeld 8 uur.
Toen ik in mijn beste vorm wilde komen, ging ik daarbovenop 3 keer per week naar de sportschool om kracht- en conditiewerk te doen dat me hielp om definitie en kracht te krijgen.”, zegt Elle.
Als je hoopt strandklaar te worden in 1 of 2 dans-cardio-lessen per week en dat is alles wat je doet, zul je fitter worden, maar je zult niet noodzakelijk dramatische veranderingen zien.
Probeer ten minste twee (idealiter drie) HIIT- of kracht/HIIT-workouts per week toe te voegen, naast je wekelijkse cardio, om vooruitgang te beginnen zien, en blijf er ten minste 4 weken bij voordat je analyseert of het voor jou werkt.
En vergeet niet te bewegen op je vrije dagen! Wandelen, Pilates, barre les, dit zijn allemaal geweldige manieren om actief te blijven, zelfs op een rustdag.
Probeer consequent te blijven en werk toe naar voldoende wekelijkse activiteit. Laat tijdgebrek je hier niet op vastpinnen. Als die sportschoolles of barre studio te ver van huis is en je er maar één keer per week komt, probeer dan creatieve thuisworkouts toe te voegen, zoals The CORIO Club om je training aan te vullen.