Ja, oké. Je hoort het van je coach, je persoonlijke trainer, je vriend, je buurman in de straat, misschien zelfs van je dokter. Je moet een sterke kern hebben. Ja, je hebt een sterke kern nodig om te kunnen trainen. Maar, wist je dat er alledaagse voordelen zijn aan een sterke kern en dat het zelfs een noodzaak is?
Ja OK. Je hoort het van je coach, je persoonlijke trainer, je vriend, je buurman in de straat, misschien zelfs van je dokter. Je moet een sterke kern hebben. Ja, je hebt een sterke voor de training prestaties. Maar wist je dat er alledaagse voordelen zijn aan een sterke kern en dat het zelfs een noodzaak is?
De meeste mensen denken aan kernsterkte en nemen automatisch aan dat het alleen voor atleten is. Echter, je core is niet alleen uw krachtcentrale tijdens die plank houdt en box jumps. Het is je krachtcentrale de hele tijd. Een sterke core is essentieel om makkelijker te bewegen en bovendien om pijn- en blessurevrij te blijven. Het is je fundering en de sterkste verbinding tussen je boven- en onderlichaam. Dit betekent dat elke beweging vereist dat je core wordt ingeschakeld, omdat elke beweging, ongeacht het doel of waar het begint, zowel het boven- als onderlichaam gebruikt.
Je denkt misschien dat zelfs een eenvoudige bicep curl alleen je armspieren inschakelt. Hoewel het de armen zijn die bewegen, heb je je benen nodig om jezelf in evenwicht te houden als je staat of je kern om je rechtop te houden als je zit. In beide gevallen zorgt een zwakke kern ervoor dat u uw lichaam niet vrij en efficiënt kunt bewegen. Uiteindelijk betekent een zwakke kern minder functionaliteit, mobiliteit en stabiliteit.
Een sterke kern helpt u bij alledaagse taken
Ja, zelfs zo’n eenvoudige taak als het knopen van schoenen vereist een sterke kern. Toegegeven, je hoeft niet een six-pack van buikspieren om de taak gedaan te krijgen. Maar je gebruikt wel je kernspieren bij zelfs de eenvoudigste en alledaagse taken van het dagelijks leven. Omdat je je kernspieren moet gebruiken om te bewegen – en trouwens, je zou je kernspieren ook moeten gebruiken om goed te zitten – heb je kernkracht nodig. Zonder spierkracht leiden die alledaagse taken tot pijn, meestal in de rug. Zelfs zitten zonder je kern in te spannen kan tot pijn in je lichaam leiden – van je schouder tot je knieën. Een sterke kern helpt u om u gemakkelijker aan te kleden, beter te staan en moeitelozer te lopen.
Vermijd werkgerelateerde blessures
Verrekkingen, verstuikingen en pijn, vooral in de rug, zijn veel voorkomende werkgerelateerde blessures en klachten. Meestal kunnen deze worden vermeden, of kunt u in ieder geval uw risico verlagen door een sterke kern te hebben en deze in te zetten bij het bewegen. Bij taken op het werk zoals dozen van de vloer tillen, naar iets op de bovenste plank reiken, draaien en lange tijd staan, moet u uw core aanspreken. Als uw core zwak is, worden deze taken die anders vrij gemakkelijk zijn, moeilijk en zelfs pijnlijk.
Handpicked Content:The Number One Reason You Need Stability StrengthMobility Defined & Why You Need ItWant To Reduce Your Back Pain? Try This!
Klusjes
Heb je ooit iemand ontmoet die echt geniet van het doen van huishoudelijk werk – stofzuigen, bukken om toiletten en badkuipen te schrobben, de was doen? Niet veel mensen kunnen zeggen dat ze graag klusjes doen. Maar huishoudelijke klusjes zouden waarschijnlijk niet zo vreselijk zijn als we gewoon leerden om onze core te gebruiken tijdens het doen ervan. Door je core te gebruiken tijdens het klussen wordt de beweging makkelijker, waardoor het klusje, nou ja, minder een klusje wordt. Maar om uw core effectief in te zetten, om u te helpen bij uw klusjes, hebt u een sterke core nodig.
De voordelen van core strength
Van huishoudelijk werk tot rigoureuze squat jumps, core strength is nodig om de bewegingen gemakkelijker en efficiënter te maken. Je moet je lichaam niet harder laten werken dan nodig is. Maar met een zwakke kern belast je de spieren die het moeten doen zwaarder. Het beste deel is dat kernoefeningen thuis kunnen worden gedaan met vrijwel geen apparatuur. Een nog groter voordeel is dat wanneer u tijdens het sporten aan uw kern werkt, u ook de spieren in uw bekken, onderrug en heupen traint, wat verder kan helpen bij alledaagse taken en beweging.