DT test je maximale kracht, conditie en je vermogen om efficiënt te zijn met een halter in je hand.
In tegenstelling tot hero workouts zoals Murph of Holleyman, is DT relatief snel voltooid en heb je maar één uitrusting nodig: een enkele geladen halter.
In dit artikel nemen we een kijkje in de DT workout. U leert hoe strategie tips, hoe te schalen, en zie een aantal belachelijke prestaties op de DT workout van CrossFit games atleten.
Wat is de DT workout?
5 ronden voor tijd:
- 12 Deadlifts (155/105 lb)
- 9 Hang Power Cleans (155/105 lb)
- 6 Push Jerks (155/105 lb)
“DT” is een klassieke CrossFit hero workout die voor het eerst verscheen op CrossFit.com’s main page workout program on April 14, 2009.
“DT” is een uitdagende workout met 3 halter bewegingen: de deadlift, hang power clean, en push jerks.
Hier is CrossFit Games liefje Annie Thorisdottir die “DT” uitvoert, belachelijk genoeg, met het mannen RX gewicht van 155 pond:
DT WOD Strategy
Hier zijn 3 belangrijke strategieën voor de CrossFit workout “DT”:
Strategy #1
In het algemeen, leg de stang zo weinig mogelijk neer.
Tenzij je deadlifts doet, betekent elke rustpauze tussen de reps dat je een extra deadlift doet die niet meetelt voor je score.
Recup tijdens de deadlifts. Wees niet bang om de stang van de top van elk te laten vallen om energie te besparen.
Hoe je de training ook benadert, doe er alles aan om de hang power cleans en push jerks niet op te breken.
In het geval van de laatste, moet je ook een extra hang power clean doen om de stang in positie te krijgen.
Strategie #2
Niet de stang neerleggen tussen je laatste deadlift en je eerste hang power clean.
Zoals ik al zei, de grootste fout die mensen maken bij DT is het doen van extra deadlifts.
De laatste deadlift is de perfecte overgang naar je eerste hang power clean. Gebruik reps 8, 9, 10 om op adem te komen, en ga dan meteen in je cleans.
Strategie #3
Bespaar je schouders.
Push jerks zijn de meest efficiënte manier om de stang uit te sluiten, maar als je schouders niet zo sterk zijn, moet je er misschien een paar split jerken. Dat is niet erg.
Zorg ervoor dat je een sterke dip hebt en drive op elke rep.
Push presses of doorgespierde jerks blazen je schouders op in de eerste rondes. Tegen het einde betaal je ervoor.
DT WOD Scaled
Start tot finish, “DT” zoals voorgeschreven is 135 reps.
Om de juiste stimulans van deze workout te krijgen, kunt u beter het gewicht op de stang schalen dan reps wegnemen van de deadlifts, hang power cleans of push jerks.
Een normale tijd voor deze workout kan tussen de 4-10 minuten liggen.
Voor een beginnende CrossFitter zou je 65lbs kunnen gebruiken en nog steeds een geweldige workout krijgen.
Je zou minder totale rondes kunnen doen, maar het is al zo’n korte workout (of wordt verondersteld te zijn), dat het schalen van gewicht waarschijnlijk de weg is om te gaan.
DT in de CrossFit Games 2015/2016
In 2015 liet Dave Castro de wereld stemmen over de main event workout van zaterdagavond. Hij gaf 2 opties, die uitdagende spins waren op de originele “DT” hero workout: “Heavy DT” of “Double DT”.
Heavy DT
De wereld stemde op “Heavy DT”, wat de originele “DT” workout is, behalve dat het gewicht is opgeschaald naar 205 lbs voor mannen en 145 lbs voor vrouwen.
Hier is Heavy DT van de 2015 CrossFit Games:
Ben Smith, de uiteindelijke kampioen van de 2015 CrossFit games, won het evenement in 7:55. Sara Sigmundsdottir werd 1e met een tijd van 8:25.
Double DT
Niet de pret bederven, Castro bracht de verliezer van de peiling terug in de 2016 games.
Double DT is 10 rondes van de originele workout met 155/105 lbs. Hier is de 2016 CrossFit games evenement:
Samuel Kwant eindigde als eerste voor de mannen in 11:37, terwijl de uiteindelijke kampioen Katrin Davidsdottir veroverde de 100 punten met een zinderende tijd van 9:25.
Wie was DT (Timothy P. Davis)?
Opgenomen van CrossFit.com:
“Ter ere van USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, die op 20 februari 2009 om het leven kwam tijdens operaties in Operation Enduring Freedom (OEF) toen zijn voertuig werd geraakt door een IED. Timothy wordt overleefd door zijn vrouw Megan en acht jaar oude zoon T.J.”
U kunt een eerbetoon aan Timothy P. Davis in de MilitaryTimes hier lezen.
Conclusie
DT is een CrossFit hero workout ontworpen om je kracht, conditie en efficiëntie met een barbell te testen.
Om een goede score te halen, beperk je het aantal overgangen en extra deadlifts die je moet doen.
Tijd je pauzes op de juiste manier, zodat je de stang niet meer hoeft op te pakken dan nodig is, wat energieverspilling is.
Om te schalen, haal je gewoon gewicht van de stang. Deze workout kan vrij snel worden voltooid, dus het schalen van reps is niet ideaal.
Je scoort misschien niet zoals Annie Thorisdottir op deze, maar het zal je allemaal hetzelfde uitdagen. Laad je bar en ga aan de slag. Veel succes!