Optimale gezondheid: Wat het is en hoe het te krijgen
U bent over uw revalidatie heen en bereikt een niveau van gezondheid waar u zich goed bij voelt. Hoe blijft u gezond? Wat betekent gezond zijn, gezien uw dwarslaesie? Hier zijn enkele ideeën over wat een optimale gezondheid betekent en wat u kunt doen om gezond te blijven voor een lange, lange tijd.
Wat is een optimale gezondheid?
Als we deze vraag aan een groep mensen zouden stellen, zouden hun antwoorden heel verschillend zijn. Sommigen zouden zeggen dat lichamelijke gezondheid de sleutel is. Voor hen zijn atletische vaardigheden of fysieke capaciteiten misschien het belangrijkst. Anderen zouden een goede gezondheid zien in termen van relaties en het onderhouden van sociale interacties. Weer anderen geloven dat emotionele gezondheid en intellectuele uitdagingen het belangrijkst zijn. We zijn allemaal zeer verschillende en complexe personen. We groeien en veranderen naarmate verschillende uitdagingen, problemen of behoeften een deel van ons leven worden.
Maar hoe kunnen we blijven groeien – en in goede gezondheid blijven – in de aanwezigheid van een handicap zoals een dwarslaesie? De laatste jaren zijn professionals in de gezondheidszorg het erover eens dat gezondheid niet alleen “vrij zijn van ziekte” of een handicap is, maar dat het ook de fysieke, emotionele, sociale, spirituele en intellectuele aspecten van het leven omvat. Het zijn niet alleen medische zelfzorg en behandeling van gezondheidsproblemen die een optimale gezondheid bevorderen; het is ook het vergroten van het potentieel. Hier zijn dan vijf gebieden die deel uitmaken van uw algehele gezondheid.
Vijf gebieden van gezondheid:
Physieke gezondheid: Heeft betrekking op uw lichaam, en omvat eetgewoonten, lichaamsbeweging, medische zelfzorg en behandeling van gezondheidsproblemen. Roken, drugs en alcoholgebruik hebben mogelijk negatieve gevolgen voor uw gezondheid.
Emotionele gezondheid: Verwijst naar uw gemoedstoestand. Het is hoe u reageert op dagelijkse spanningen, uw gevoel van waarde, en uw vermogen om te ontspannen en te genieten van vrije tijd.
Sociale gezondheid: Het is het vermogen om gezonde interacties te houden met vrienden, familie, buren of collega’s.
Spirituele gezondheid: Omvat het hebben van een gevoel van doel in het leven, het vermogen om liefde te geven en te ontvangen en het vermogen om welwillendheid tegenover anderen te voelen.
Intellectuele gezondheid: Resulteert uit de mentale stimulatie en ontwikkeling die we krijgen door ons werk, school, gemeenschapsdienst, hobby’s, of culturele bezigheden.
Hoe een optimale gezondheid te bevorderen
Het bevorderen van een optimale gezondheid op een of alle van deze gebieden kan betekenen dat u uw levensstijl moet veranderen. Toch is het kiezen en volhouden van gezond gedrag lastig. Met een dwarslaesie, kunnen nog meer wegversperringen de reis belemmeren. Problemen met de omgang, rolstoeltoegankelijkheid, ontoereikende dekking voor algemene en handicap-gerelateerde gezondheidszorgbehoeften, en problemen om lichamelijk fit te blijven met verlamming zijn slechts enkele van de uitdagingen waarmee mensen met een dwarslaesie te maken krijgen.
Wat kunt u doen?
Lichamelijke gezondheid
- Volg goede gezondheidspraktijken en zorg voor regelmatige medischeup
- Stop met roken
- Een evenwichtig dieet
- Houd het beste lichaamsgewicht voor uw lengte en leeftijd
- Minder alcoholgebruik en houd bij hoeveel medicijnen u dagelijks gebruikt
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging zoals toegestaan door uw SCI-niveau
- Werk aan nek- en/of schouderversterking
- Als u een SCI op hoog niveau hebt, zou u kunnen overwegen:
- Werken aan diafragmatische adembeheersing
- Stem- en/of zanglessen nemen
Intellectuele gezondheid
- Lees regelmatig boeken en de krant; indien nodig, kijk naar aangepaste page turners
- Bezoek lezingen en programma’s
- Minder tijd aan TV kijken
- Verken in uw plaatselijke bibliotheek
- Leer computervaardigheden
- Lees van audio- en videobanden in de openbare bibliotheek of hogeschool
- Verkijk vrijwilligerswerk mogelijkheden
Spirituele gezondheid
- Ontdek vormen van en trek elke dag tijd uit voor meditatie en/of gebed
- Woon een spirituele of religieuze bijeenkomst bij
- Lees een spiritueel boek of les
- Selecteer een gewaardeerde persoonlijke eigenschap (geduld, vergevingsgezindheid of mededogen) en ontwikkel die
- Maak een dagboek of schrijf een verslag van uw dagelijkse gevoelens en gedachten
emotionele gezondheid
- Leer uw gevoelens te herkennen en ze te uiten
- Accepteer complimenten of lof hoffelijk
- Zoek professionele hulp voor ernstige aanpassingsproblemen
- Verlicht spanning met ontspanning en vrijetijdsbesteding
- Leer omgaan met en u aanpassen aan stress
- Leer ontspannings- en stressmanagementtechnieken
Sociale gezondheid
- Meer genegenheid tonen voor naasten
- Minder kritiek hebben op anderen
- Uiting geven aan uw gevoelens
- Helpen anderen voor te lichten over wat handicap wel – en niet – over gaat
- Vul verantwoordelijkheden naar anderen
- Leer ontspanningsstrategieën
- Leer effectieve communicatie en andere levensvaardigheden
Goed nieuws!
Het goede nieuws is dat zorgverleners steeds beter worden in het ondersteunen van u op uw weg naar een optimale gezondheid. Zoek een zorgverlener die ervaren is in het werken met mensen met een dwarslaesie en in wie u vertrouwen heeft. Zoek de informatie die u nodig hebt om uw gezondheid op alle vijf gebieden van het leven te verbeteren.
Eindelijk…
Personen met SCI – en alle anderen – kunnen een gezond leven ontwikkelen door te leren om:
- Zich aan te passen en om te gaan met levenservaringen
- Gezonde zelfzorgstrategieën te gebruikenzorgstrategieën in het hele leven
- Ontwikkel copingstrategieën die stress verminderen
- Relativeer anderen assertief en flexibel
- Examineer en pas overtuigingen en praktijken aan om een gezond leven te behouden
- Zoek positieve uitdagingen
Download PDF Version
Revised: 1/2015
- Werk aan nek- en/of schouderversterking