Chris Pratt Workout
De Chris Pratt workout begon met zware bodybuilding, maar verschoof na verloop van tijd naar vetverbrandende cardio-circuits. Chris Pratt zei dat hij moe was van die “mollige sidekick” rol die hij altijd krijgt. De voormalig dakloze (woonde in een Scoobie-Doo busje in Hawaii) acteur wilde een superheld worden. Namelijk, Peter Quill, de Star-Lord in “Guardians of the Galaxy.”
Om dat te doen, zou Chris Pratt de juiste workout en trainer nodig hebben. Hij zou moeten transformeren van de grappige maar mollige Andy Dwyer karakter dat we kennen uit Parks & Recreation in een superheld. Vanwege zijn overgewicht moest regisseur James Gunn van “Guardians” worden overgehaald om Pratt auditie te laten doen.
De regisseur was echter snel gewonnen voor de auditie, omdat hij zich voorstelde hoe de charme en toewijding van Chris Pratt in de rol zouden passen. Toch was de training van Chris Pratt erg veeleisend, omdat hij op de een of andere manier in het kostuum moest passen. Plus, Pratt’s concept van hoe deze superheld eruit moest zien was ook zeer veeleisend.
Chris Pratt zegt dat zijn workout en dieet 8 maanden hebben geduurd. Dit was inclusief 5 maanden trainen voor de opnames en 3 maanden tijdens de opnames.
Guardians of The Galaxy Workout
Voor de Guardians of The Galaxy Workout koos Chris Pratt trainer Duffy Gaver, bekend van Chris Hemsworth klaarstomen voor Thor. De Chris Pratt Guardians of the Galaxy workout begon met een traditionele bodybuilding aanpak. Na 8 weken werd de workout van Pratt aangepast naar een mix van traditionele bodybuilding en cardio.
In de laatste fase, vlak voor het filmen, lag de focus op 3-4 uur cardio per dag, terwijl ze nog steeds naar de sportschool gingen wanneer dat mogelijk was.
De workout van Chris Pratt voor Guardians of the Galaxy bestond uit drie fasen (ondernomen actie / doel van de workout):
- Bodybuilding- spiervergroting / gewichtstoename
- Mix van bodybuilding en cardio – magere spieren / gewichtsverlies
- Max Cardio – gewichtsverlies / behoud van lichaamsgewicht
Personal trainer, Marine sluipschutter en voormalig Navy SEAL, Duffy Gaver zegt dat zijn klanten variëren in wat ze kunnen doen in het begin. Maar, ongeacht hoeveel ze kunnen tillen, hij gebruikt dezelfde bodybuilding template met al zijn klanten. Met Adam Sandler als voorbeeld van iemand die in vorm kwam, zijn Duffy’s klanten meestal verbaasd over wat ze uiteindelijk kunnen doen.
Voor Guardians of the Galaxy gebruikte Gaver de volgende trainingsroutine om Chris Pratt gespierd te krijgen. Eenmaal gespierd, gingen ze over op meer cardio-gerichte trainingen. Gaver deelde deze workout met Bodybuilding.com en Muscle & Fitness.
Chris Pratt Monday Back Workout
De Chris Pratt Monday Back Workout:
Chris Pratt begon elke workout ook met een loopbandtraining van 10 minuten. Men’s Fitness beweert dat hij tot 5.0 kwam op de loopband.
| Uitoefening | Sets | Reps | Noten |
|---|---|---|---|
| Pullups | 5 | 20/15/12/10/10 | Superset |
| Pushups | 5 | 20 per | Superset |
| Wide Grip Lat Pulldown | 4 | 12 per | |
| Hammer Strength Row | 4 | 12 per | |
| Een-Arm Row | 4 | 12 per | |
| Back Hyperextensions | 4 | 25/20/15 | Weighted If You Can |
De 1e 2 oefeningen worden als Superset gedaan. Dit betekent dat je de pullups en pushups achter elkaar doet. Normaal, rust je een minuut tussen de oefeningen. Bij een Superset is er geen rust tussen de twee oefeningen.
Chris Pratt Abs Workout
De Chris Pratt Abs Workout:
| Oefening | Sets | Tijd/Reps |
|---|---|---|
| Plank | 3 | 60 sec |
| Hanging Leg Raises | 3 | 12 |
| Side Plank | 3 | 60 secs |
| Toes to Bar | 3 | 12 (Go Slow) |
Over zijn mentale verandering gesproken, zegt Chris Pratt:
Ik ben de laatste 8 jaar dik geweest. Ik hield van eten, bier drinken en plezier hebben in mijn leven. Maar, ik werd een beetje depressief toen ik dik was. Ik denk dat er vast mensen zijn die dat kunnen beamen, en begrijpen hoe dat voelt. En ik zeg hen: Hé, als je gewoon je a$$ kapot maakt en er achteraan gaat, het duurt echt maar 6 maanden. 6 maanden vliegen voorbij, of je nu elke dag traint, of niet. Dus, als je je gedwongen voelt om er iets aan te doen, doe het dan gewoon.
Chris Pratt Dinsdag Borst Workout
De Chris Pratt Dinsdag Borst Workout:
| Exercise | Sets | Reps | Notes |
|---|---|---|---|
| Bench Press | 4 | 12-10-8-6 | Ga elke set omhoog in gewicht, Met een spotter |
| Bench Press | 4 | 4 | Zwaar gewicht |
| Incline Bench Press | 4 | 12 | |
| Hammer Strength Bench Press | 4 | 15 | |
| gewogen dips | 4 | 10 | Superset (Zorg ervoor dat je ellebogen een hoek van 90 graden gaan) |
| Standing Cable Flys | 4 | 12 | Superset |
Hier, worden de laatste 2 oefeningen gedaan in een Superset. Dit betekent dat je een set gewogen dips doet, gevolgd door een set Standing Cable Flys. Normaal, rust je een minuut tussen de oefeningen. Bij een Superset is er geen rust.
Duffy Gaver zegt dat zijn fitnessaanpak niet moeilijk is, maar het vereist een driebenige aanpak:
Mijn recept voor fitness is niet ingewikkeld. Train geweldig, eet geweldig en slaap geweldig. Het is een driepotig krukje. Je moet ze alle drie doen om de resultaten te krijgen die je wilt.
Chris Pratt Woensdag Benen Workout
Voor de Benen Workout doe je de laatste drie oefeningen in superset. Dit betekent dat je de Leg Extensions, Leg Curls en Standing Calf Raises in één keer doet. Rust een minuut. Herhaal dan deze Superset.
De Chris Pratt Woensdag Benen Training:
| Exercise | Sets | Reps | Notes |
|---|---|---|---|
| Squats | 7 | 10-8-6-5-4-3-3 | |
| Deadlifts | 4 | 12-10-8-6 | |
| Leg Presses | 1 | Failure | Strip Set |
| Walking Lunge | 4 | 20 | |
| Leg Extensions | 3 | 20 | Superset |
| Leg Curls | 3 | 20 | Superset |
| Standing Calf Raise | 3 | 20 | Superset |
De Leg Press Strip Sets houdt in dat je begint met zoveel gewicht als je maar een paar keer kunt doen. Duffy Gaver probeert zijn klanten te laten werken tot 6, 45-pond gewichten aan elke kant.
Na deze reps, verwijder onmiddellijk een plaat van elke kant. Nogmaals, doe er zoveel als je kunt. Herhaal dit proces totdat er aan elke kant nog maar één plaat over is.
Talking about changing from being fat in Delivery Man to getting fit for Guardians of the Galaxy, Chris Pratt talks about his diet and work ethic:
People want to know what the secret is. Het geheim is dat je het niet in een maand kan doen. Het vergt 8 maanden, en/of een jaar, of een heel leven volharding, elke dag trainen, en goed eten en jezelf echt voeden. Niet uithongeren, maar jezelf de juiste voeding geven om te genezen. Je moet alle troep verbranden die je in je lichaam stopt. En dan moet je het vervangen door echt goed voedsel, en brandstof. En het duurt lang, maar 8 maanden is echt niet lang. De tijd gaat net zo snel voorbij, of je nu traint of niet. Dus, wie wil je zijn over 8 maanden?
Chris Pratt Abs Workout
De Chris Pratt Abs Workout:
| Oefening | Sets | Tijd/Reps |
|---|---|---|
| Plank | 3 | 60 secs |
| Hanging Leg Raises | 3 | 12 |
| Side Plank | 3 | 60 secs |
| Toes to Bar | 3 | 12 (Go Slow) |
Duffy Gaver zegt dat het transformeren van je lichaam iets is wat je echt moet willen doen. Het mechanisme is in de loop der jaren niet veel veranderd, maar de verleiding is groter om ontspoord te raken. Gaver vertelde Muscle & Fitness dat er, behalve motivatie, geen geheim is om je aan een sportschoolroutine en een dieet te houden:
Niets is veranderd. De dingen die Arnold deed in Gold’s Gym werken nog steeds. Dit spul is er altijd al geweest. En het maakt niet uit wat ik doe. Ze moeten het willen. Je inzet, intensiteit en discipline is een noodzakelijk iets.
Thursday Shoulders Workout
The Chris Pratt Thursday Shoulders Workout:
| Exercise | Sets | Reps | Notes |
|---|---|---|---|
| Military Press | 7 | 10-8-6-5-4-3-3 | (Overhead Press) |
| Arnold Press | 4 | 12 | |
| Barbell Shrugs | 4 | 12 | |
| Lateral Raise | 3 | 12 | Superset |
| Front Raises | 3 | 12 | Superset |
| Rear Delt Flys | 3 | 12 | Superset |
De schouders workout bestaat uit een Superset van Lateral Raises, Front Raises, en Rear Shoulder Raises. Dit betekent dat je alle drie de oefeningen achter elkaar doet voordat je rust. Voor de Arnold Press laat Duffy Pratt beginnen met zijn armen naar zich toe gericht. Ze deden ook Overhead Press om de algehele kracht en winst van Chris Pratt te meten.
Trainer Duffy Gaver vertelt over de trainingsroutine van Chris Pratt:
Hij tilde vier of vijf keer per week een uur lang aan de gewichten. De eerste maanden ging het vooral om traditionele bodybuildingsessies voor meer omvang, waarbij specifieke spiergroepen op verschillende dagen werden getraind. Tegen het einde begonnen we de zaken te mengen en voegden we circuittraining en P90X-workouts toe om hem te helpen slank te worden.
Friday Arms Workout
The Chris Pratt Friday Arms Workout:
| Exercise | Sets | Reps | Notes |
|---|---|---|---|
| Barbell Curl | 3 | 10 | |
| Skull Crushers | 3 | 10 | |
| Preacher Curls | 3 | 10 | Superset A |
| French Curls | 3 | 10 | Superset A |
| Hammer Curls | 3 | 10 | Superset B |
| Triceps Rope Pressdown | 3 | 10 | Superset B |
| Pols Curls | 3 | 20 | Superset C |
| Reverse Wrist Curls | 3 | 20 | Superset C |
De vrijdagse Arms Workout heeft 3 Supersets. Je doet 2 oefeningen achter elkaar, zonder rust. Dan rust u 45-60 seconden voordat u dezelfde Superset nog 2 keer doet. Ga naar de volgende Superset als je klaar bent met alle 3 reps/sets.
Op de hammer curls, Duffy Gaver heeft Chris Pratt choke up op de dumbbells. Dit maakt de oefening een beetje moeilijker, en richt zich op het verbreden van de biceps-iets belangrijks voor een Hollywood Superheld.
Abs Workout
Chris Pratt’s Abs Workout:
| Oefening | Sets | Tijd/Reps |
|---|---|---|
| Plank | 3 | 60 secs |
| Hanging Leg Raises | 3 | 12 |
| Side Plank | 3 | 60 secs |
| Toes to Bar | 3 | 12 (Go Slow) |
Zelfs tijdens de bodybuilding fase, was Chris Pratt echt gefocust op gewichtsverlies. Na 60 pond vet te hebben opgedaan voor Delivery Man, besloot Pratt om 3-4 uur cardio per dag te doen. Pratt zegt dat zijn cardiotraining bestond uit:
- P90X
- lopen
- zwemmen
- boksen/kickboksen
- mountainbiken
- zelfs een triatlon
Op de vraag of hij ook iets buiten de sportschool deed, antwoordt Duffy Gaver:
Ja, hij was echt actief. Hij deed veel aan mountainbiken, hardlopen, zwemmen en kickboksen. Door dit soort sporten toe te voegen, bleef het afwisselend en leuk.
Duffy Gavers assistent, Anthony Genova, werkte samen met Chris Pratt aan het cardiogedeelte. Als het tijd was om gewichten te heffen, nam Duffy Gaver de leiding. Over de intensieve aanpak van Chris Pratt zegt Duffy Gaver het volgende:
Ik zeg tegen mijn klanten: als je er geweldig uit wilt zien, moet je geweldig trainen, geweldig eten en geweldig slapen… Dus als je wilt proberen goed te trainen en te eten, maar je wilt de hele nacht doorfeesten, dan heb je een probleem. Als je wilt slapen en trainen, maar je dieet verknalt, zul je het ook niet zo goed doen.
Lees verder voor de Chris Pratt Cardio & Conditioning Circuit Workouts.