Bill Phillips’ Body for Life is een inspirerend boek waarin een uitgebreid dieet- en fitnessprogramma wordt beschreven. Het boek blijft wereldwijd een bestseller en heeft een aantal kopieerprogramma’s opgeleverd.
Body for life gaat over vet verliezen en spieren kweken – en over een dieet waarbij je je niet moe of uitgeput voelt.
De auteur Bill Phillips is geïnspireerd, gepassioneerd, motiverend en oprecht wat het programma betreft. Hij heeft onlangs een nieuw boek toegevoegd Eating for Life – dit richt zich voornamelijk op voeding. Dit boek bevat de basisprincipes van het Body for Life programma samen met een glossy kookboek in kleur vol maaltijden en recepten die passen bij de Body-for-Life stijl.
Body For Life Basics
Het typische BFL dieet bestaat uit 5-6 maaltijden per dag. De nadruk ligt op de grootte van de porties in plaats van op het aantal calorieën. Een typische maaltijd kan bestaan uit een portie eiwit, en een portie koolhydraten. Elke week mag je één dag “vals spelen” en je favoriete voedsel eten. Het boek geeft lijsten van voedingsmiddelen en voorbeeldmaaltijden – maar u zult zorgvuldig moeten plannen om het dieet te volgen.
Het trainingsprogramma is essentieel voor Body for Life. Dit omvat 3 keer per week 20 minuten aërobe oefening, en 3 keer per week gewichtheffen (45 minuten per sessie).
Transformation Possible?
Bill Phillips heeft verschillende elementen samengebracht en gecombineerd tot één programma. Hij heeft deze op een werkelijk inspirerende en motiverende manier gebracht. Body for Life is voor duizenden mensen de katalysator geweest om eindelijk fit en gezond te worden, en er is altijd wel ergens ter wereld een Body for Life uitdaging gaande.
Aanbevolen programma
Het Body for Life programma is in alle opzichten verstandig. Het is geen caloriearm plan, en het heeft een aanzienlijke lichaamsbeweging component. Ja, u zult uw leven moeten herstructureren om dit te volgen (misschien heet het daarom Body for Life!). U zult een aanzienlijke motivatie moeten hebben om te slagen, bereid moeten zijn om hard te werken, en vetverlies zou in de buurt van 1-2 pond per week zijn (als u momenteel overgewicht heeft).
Ondanks dat het boek versierd is met voor en na foto’s van mensen die gespierd zijn geworden, vergt het veel discipline om niet alleen vet te verliezen maar ook gedefinieerde spiermassa op te bouwen.
Deze oefeningen kunnen worden gebruikt met het Body for Life programma.
Supplementen
Het volgen van het dieet (6 maaltijden per dag) kan moeilijk zijn, en de auteur suggereert (plugs?) supplementen. Dit is niet verwonderlijk, want Bill Phillips was ooit de eigenaar van EAS supplementen (hij heeft het bedrijf vervolgens doorverkocht). EAS staat bekend als een van de superieure supplementenmakers in de industrie.
Proteïne shakes (zoals Myoplex) hebben zeker hun plaats (vooral in een regime met 3-6 maaltijden per dag). Shakes, repen en kant-en-klare dranken zijn een handige manier om uw lichaam te voorzien van de voedingsstoffen – maar zijn nooit een vervanging voor echt voedsel.
Voorbeeld maaltijdplan
Dit is een typisch 1700 calorieën maaltijdplan van het Eating For Life programma.
3/4 kop roerei met Egg Beaters™
1 stuk meergranen toast met 1 theelepel natuurlijke pindakaas
1 kleine appel
1 kleine banaan
SNACK
Myoplex Lite Kant-en-KlareDrink
LUNCH
2 ons verse kalkoenfilet
1 eetlepel gewone mayonaise
2 sneetjes meergranenbrood
2 sneetjes meergranenbrood
1 eetlepel gewone mayonaise
2 sneetjesgraanbrood
1 kop verse baby worteltjes
1/2 kop magere kwark
MIDDELTERNOOIT SNACK
Myoplex Lite Nutrition Bar
DINNER
1 medium geroosterde, huidloze kipfilet
1 kop linzensoep
2 selderijsticks met magere roomkaas
Meer caloriearme gezonde recepten vindt u hier.
Zie ook: Officiële site – De officiële site voor Body-for-life producten.
- Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010). Overgewicht en obesitas: Gebruik van portiecontrole in het management. Australian family physician, 39(6), 407. link
- Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Unit bias a new heuristic that helps explain the effect of portion size on food intake. Psychological Science, 17(6), 521-525. link
- Wolfe, R. R. (2000). Eiwitsupplementen en lichaamsbeweging. The American journal of clinical nutrition, 72(2), 551s-557s. link
12 Comments or Reviews
Comments now closed
-
Brenda
Als je niet zo hard traint als ze in het boek willen, val je dan nog wel af?
Log in to Reply
-
Rutman
Ja. Het dieet is de belangrijkste motor achter het gewichtsverlies. Maar als u zich niet aan het bewegingsplan houdt, zult u de voedselinname wat moeten terugschroeven.
Log in om te reageren
-
-
dawn
Ik ben nog maar een week bezig en nu al ben ik 10 kilo afgevallen, en ik ben begonnen met 1 meter 80 en 290. Ik kijk uit naar wat de toekomst in petto heeft…
Log in om te reageren
-
lisa
Dit dieet is geweldig! Ik heb het een paar jaar geleden gebruikt en had geweldige resultaten en kreeg meer zelfvertrouwen en een liefde voor sporten. Ik ging van 187 naar 145 en was ongelooflijk fit, ik had zelfs een sixpack! Het enige probleem was dat ik zoveel van het sporten genoot dat ik er een beetje door geobsedeerd raakte en alle voordelen van dit programma ophielden en ik niet in staat was om meer af te vallen en dat maakte dat ik er helemaal mee stopte. Als je zijn plan volgt, train je maar 45 minuten per dag en dat is ALLES wat je nodig hebt! Het eten is geweldig omdat het niet bewerkt is, je kunt er creatief mee zijn en je begint te genieten van volle granen en mager vlees en groenten, en je krijgt er zelfs trek in! Ook fijn is dat je één keer per week een vrije dag krijgt.
Log in om te reageren
-
Jess
Ik zit in mijn 11e week en ik heb me nog nooit zo geweldig gevoeld. Ik was 1,80 m. en ben nu 1,90 m. Ik heb voor het eerst een buikspiervergroting met een 6-pak. Mensen zeggen me dat ik er elegant, slank en sierlijk uitzie en dat ik nu zelfs opdrukoefeningen kan doen. Mijn kleren hangen allemaal van me af en ik voel me niet schuldig als ik nu eet zoals vroeger – altijd, of het nu gezond was of niet. Bovendien weet ik dat ik de optimale voedingsbalans van alles binnenkrijg zonder dat ik het allemaal hoef uit te rekenen. Op cheatdagen speel ik echt vals – ik kijk de hele week uit naar handgemaakte chocoladetruffels en weet dat het mag… maar terug op het plan weet ik, met vertrouwen, dat wat ik eet zal bijdragen aan mijn gezondere en sexier lichaam! Ik sta elke dag om 5 uur ’s ochtends op met mijn vriend en we doen samen body for life – dan zitten we drie keer per dag aan de eettafel te eten en hebben we stabiliteit, weten we precies waar de volgende maaltijd vandaan komt en kijken we uit naar ons leven samen als mensen die controle hebben over ons lichaam! Please give it a go…
Log in to Reply
-
Edvaldo Da Silva
pessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra pra praicar com 8% de gordura utilizando o programma body for life.thank you
Log in to Reply
-
neva mcgregir
hey ik vroeg me af waar je het vanille eiwitpoeder kan kopen? please e-mail me back and tell me.
thankyou very much
Neva McGregorLog in to Reply
-
ted
Heeft u op de links naar shopzilla geklikt? Je zou het daar bij een leverancier moeten kunnen bestellen.
Log in to Reply
-
-
Tiffine
Ik ben het er helemaal mee eens! Ik ben 38 pond afgevallen met dit dieet. Het is geweldig. Na een tijdje ben je het eten een beetje beu, zoals altijd, maar het is het meer dan waard…
Log in om te reageren
-
Reese
Ik vond dit programma geweldig! Het gaf me zo’n goed en gezond gevoel. Het kostte wel wat planning omdat er 5 – 6 maaltijden per dag waren, maar het was zeker de moeite waard. Ik kreeg complimenten van zowel mannen als vrouwen omdat ik er zo fit (niet mager) uitzag. Het beste deel was dat ik 1 “cheat” dag per week had. Maar je moet wel streng zijn op de andere 6 dagen, anders werkt het niet. Er is ook een boek dat Eating for Life heet en vol staat met geweldige recepten.
Log in om te reageren
-
Julie
Dit is het enige dat echt werkt als je probeert af te vallen. Ik was een depressieve, vermoeide moeder van 1,80 m en woog 1,80 kg. Ik wurmde me in de maatjes 14 en voelde me volledig gekrenkt toen een van mijn mans werknemers vroeg wie de vrouw op onze trouwfoto was! Dat was ik voordat 3 kinderen mijn lichaam verwoestten….Ik las body for life en volgde het voedingsplan, wat geen dieet is, ik at meer dan ik ooit gedaan had. Ik gebruikte ook gewichten in mijn huis en liep elke dag met mijn dubbele kinderwagen over een pad. Slechts 4 maanden later woog ik 115 pond en droeg ik maat 5. Nu weeg ik 107 pond en draag ik maat 1. Dit boek is het meer dan waard. Ik zie er nu beter uit dan voordat ik mijn kinderen kreeg.
Log in om te reageren
-
Kay
DIT WERKT! Dit is de meest uitgebalanceerde en logische verandering van levensstijl (want het moet meer zijn dan een dieet om te werken). Het zal je lichaam veranderen. Maar nog belangrijker is hoe je beweegt met dit eten. Het is verbazingwekkend, de resultaten. Geen snel, maar verbazingwekkend transformatie programma. Ik raad het ten zeerste aan.
Log in to Reply