Beste en Slechtste Alcoholische Dranken Voor IBS Lijders

IBS pijn is het ergst!

Wij – IBS lijders – proberen alles te vermijden wat ons pijn bezorgt.

De relatie tussen IBS en Alcohol wordt weinig begrepen. Als je aan IBS lijdt en alcohol drinkt, komen er veel vragen in je op over IBS en alcohol drinken:

• Kan alcohol IBS flare-ups veroorzaken?
• Is er low FODMAP alcohol?
• Wat is de beste alcohol voor IBS?
• wordt mijn IBS veroorzaakt door alcohol?
• Welke alcoholen moet ik vermijden bij IBS?

In dit artikel zal ik mijn best doen om al je vragen te beantwoorden en je te voorzien van evidence-based gegevens die je zullen helpen.

Dit is een diepgaand onderzocht artikel. Ik heb tijd besteed aan het schrijven om al uw vragen te beantwoorden.

Quick Insights:

• Alcohol kan IBS flare-up, diarree en winderigheid veroorzaken, maar het hangt af van de hoeveelheid en het type alcoholische drank dat je drinkt.
• Licht alcohol drinken heeft mogelijk geen invloed op je IBS.
• Het helemaal niet drinken van alcohol is de beste optie voor je IBS.
• Drink nooit alcohol met veel FODMAP’s zoals dranken met een hoog fructosegehalte, koolzuurhoudende alcoholische dranken en alcoholen met kunstmatige zoetstoffen (dieetalcoholen).
• Droge wijnen zoals rode en witte draden zijn laag in FODMAP. Ook wodka, whisky, en Gin zijn OK om te drinken met IBS.
• Neem nooit alcohol op lege maag, maar probeer water te drinken of te eten voordat je drinkt.
• Studies bewezen dat probiotica de effecten van alcohol op je IBS kunnen verminderen.

Hoe alcohol en IBS op elkaar inwerken.

Hoe beïnvloedt alcohol je IBS?

Alcohol is een trigger voor IBS, vooral als je het in grote hoeveelheden drinkt.

Alcohol beïnvloedt uw darmmotiliteit, permeabiliteit en absorptie van voedingsstoffen en kan IBS-symptomen uitlokken, vooral bij binge drinken, met als gevolg:

• Bloeden
• Diarree, die meestal gepaard gaat met gele ontlasting.
• Gasophoping
• Buikkolieken en pijn.
• Alcohol kan de goede bacteriën in je darmen aantasten. verstoring van deze bacteriën kan IBS symptomen veroorzaken.

Je IBS wordt niet alleen beïnvloed door het soort alcohol dat je drinkt:

Het soort alcoholische drank dat je drinkt is niet de enige factor die van invloed is op je IBS symptomen.

Vele andere factoren kunnen een slechte ervaring met het drinken van alcohol veroorzaken zoals:

• De hoeveelheid of frequentie van uw drinken.
• Verschillende mensen hebben verschillende “Gut reacties” op hetzelfde type alcohol.
• Het feit of u voedsel of drank met alcohol gebruikt.
• Uw stemming.

Goed om te weten dat we allemaal verschillend zijn in onze reactie of gevoeligheid voor alcohol.

Dus, de relatie tussen alcohol en IBS is ingewikkeld en de effecten van alcohol zijn een onderwerp van individuele variaties.

Bijvoorbeeld

U kunt 3 tot 4 drankjes per ze drinken en u hebt geen symptomen

Anderen daarentegen kunnen een slechte ervaring hebben met hun IBS door slechts 1 drankje te nemen.

Dit komt door de verschillende gevoeligheden voor alcohol bij verschillende personen.

Alcohol heeft niet alleen invloed op je IBS maar op je hele spijsverteringsstelsel:

Alcohol is een chemische toxine die niet alleen invloed heeft op je IBS maar ook op:

• De opname van voedsel en vitaminen uit je dunne en dikke darm.
• Alcohol kan je alvleesklier irriteren waardoor chronische ontsteking ontstaat die leidt tot buikpijn en indigestie
• Alcohol kan ernstige schade toebrengen aan je lever wat Alcoholic Liver Disease (ALD) wordt genoemd.
• Alcohol verhoogt de doorlaatbaarheid van uw darmen voor giftige stoffen, die van uw darmen naar uw bloed gaan en vele organen aantasten.
• Als je jarenlang alcohol in grote hoeveelheden consumeert, loop je het risico op kanker, vooral in je mond en slokdarm.

Licht drinken is veiliger voor je darmen:

In 2013 ontdekten wetenschappers van het Amerikaanse tijdschrift voor gastro-enterologie dat het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol geassocieerd is met meer IBS-symptomen.

Ook wordt licht tot matig drinken meestal niet geassocieerd met meer IBS-symptomen.

Het vermijden van binge drinken en het vasthouden aan licht alcohol drinken is de beste strategie om flare-ups te voorkomen.

Dus

Hoeveel moet je drinken?

Volgens The U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion Dietary Guidelines

• Voor vrouwen tot 1 drankje per dag
• Voor mannen tot 1 à 2 drankjes per dag

Ik zal u later precies uitleggen hoe u de hoeveelheid alcohol die u drinkt voor verschillende soorten dranken moet berekenen.

Interessant…

Lichte alcohol blijkt gunstig te zijn voor het doden van sommige schadelijke bacteriën die uw darmen binnendringen zoals:

• Helicobacter Pylori veroorzaakt gastritis en peptische zweren.
• Vibrio Cholera organismen die levensbedreigende diarree veroorzaken.
• Organismen die voedselvergiftiging veroorzaken zoals Salmonella!
• Andere voorgestelde voordelen: alcohol kan het risico op hartziekten, hersenberoerte, en diabetes verminderen.

NOOT: Deze “mogelijke” voordelen worden alleen geassocieerd met licht drinken. Het omgekeerde gebeurt wanneer je binge-drink alcohol.

Luister naar deze interessante video van het SciShow YouTube-kanaal over deze voordelen van alcohol!

Disclaimer: Ik geloof dat alcohol schadelijk is voor je gezondheid, en ik toon deze gegevens alleen om je te helpen de hele aspecten van het onderwerp te zien.

5. Sommige studies suggereren dat alcohol de oorzaak is van IBS.

Als u een alcoholdrinker bent voordat u de diagnose IBS kreeg, kan uw alcoholgebruik een rol hebben gespeeld.

Alcohol is een sterke chemische irritant die alle delen van uw spijsverteringsstelsel beïnvloedt.

In 2015 bleek uit een grote Chinese studie met meer dan 57.000 mensen met alcoholmisbruik dat alcoholmisbruik het risico op het ontwikkelen van IBS verhoogt.

Hoewel er geen definitief mechanisme is waardoor alcohol IBS veroorzaakt, maar de duidelijke relatie is altijd aanwezig.

Dus, we kunnen zeggen ja, IBS kan worden veroorzaakt door alcohol bij mensen die het gedurende lange periodes overmatig consumeren.

Alcohol kan IBS opflakkeren veroorzaken. Maar niet onmiddellijk.

Alcohol is een bekende IBS-trigger en de opflakkering wordt grotendeels bepaald door het type en de hoeveelheid alcohol die je consumeert.

Het is niet noodzakelijk dat alcohol op dezelfde dag een IBS-opflakkering veroorzaakt. U kunt IBS-symptomen ervaren op de volgende dag van het drinken van alcohol.

Dit late effect kan u niet zeker maken over wat uw symptomen heeft getriggerd. Als je het niet zeker weet, houd dan je symptomen bij.

Je kunt een dagboek gebruiken om je IBS-opflakkeringen te documenteren. Ik vond dat “Flashback” bijhouden van flare-ups praktischer en gemakkelijker is. omdat het bijhouden van alles wat je eet, zelfs in perioden dat je symptoomvrij bent, overweldigend is.

Je moet het patroon van je alcoholinname vóór elke aanval van IBS bijhouden. Niet alleen de paar uur voor de aanval, maar ook, volg het drinken de dag voor de IBS aanval.

Binge drinken van alcohol is het slechtste scenario voor uw IBS.

Binge drinken van alcohol zal je symptomen doen toenemen. Met elk type alcohol, zelfs met lage FODMAP alcoholen.

Binge drinken brengt het grote risico met zich mee dat je IBS verergert. Dit veroorzaakt vooral diarree-predominante IBS en komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Licht drinken van alcohol heeft weinig of geen effect op je IBS.

Helemaal niet drinken is de beste optie.

Beste alcoholische dranken voor IBS-patiënten

1- Rode en witte wijn

Rode wijn en witte wijn zijn laag in FODMAP. Ze bevatten ongeveer 12% alcohol, en de alcohol zelf is irriterend voor je IBS.

Zowel rode wijn als witte wijn zijn Ok om te drinken met IBS, maar je moet met mate drinken. Te grote hoeveelheden rode of witte wijn kunnen je IBS verergeren. De toegestane hoeveelheden zijn:

• Voor mannen: 10 fluid ounces per dag(300 CC wijn).
• Voor vrouwen: slechts 5 fluid ounces per dag ( 150 ml).

Het is beter om wijn met voedsel of water in te nemen. Ook moet u wijn langzaam drinken en binge drinken vermijden.

2-Bier .

Bier is laag in FODMAP, en het is algemeen aanvaard om bier te drinken met IBS. maar niet het “koolzuurhoudende” type. Bier is laag in alcohol. Alcohol maakt slechts 5% uit van het bier. Je kan dus meer verdragen dan wijn met je IBS.

Acceptabele hoeveelheid bier met IBS:

• Voor mannen: Tot 24 Fl. Oz. (of ongeveer 720 ml)
• Voor vrouwen: Tot 12 Fl. Oz. (of ongeveer 360 ml).

Je moet koolzuurhoudend bier vermijden en je symptomen bijhouden de dagen nadat je bier hebt gedronken. Als je IBS erger wordt (misselijkheid, diarree, indigestie, opgeblazen gevoel, of buikpijn), moet je de hoeveelheid die je drinkt verminderen of helemaal stoppen.

Het kiezen van de beste biersoort voor je IBS kan een uitdaging zijn. Er zijn verschillende soorten bieringrediënten (verschillende bronnen, verschillende smaakstoffen, koolzuur).

Om het beste bier voor IBS te kiezen, overweeg je het volgende:

• Mijd koolzuurhoudend bier, want koolzuur kan je IBS-symptomen verergeren (zwellingen, kolieken, en een opgeblazen gevoel).
• Mijd kunstmatig gezoet bier (kijk op het etiket voor stoffen zoals xylitol, sorbitol, mannitol). Een kunstmatige zoetstof is hoog in fodmap en kan uw IBS schaden.
• Vermijd fructosebier als hone

3- Wodka en whisky

Wodka is het hoogst in alcohol (ongeveer 40%). Wodka is Ok om te drinken met IBS omdat het laag in FODMAP is, maar je moet het in bescheiden hoeveelheden consumeren vanwege het hoge alcoholgehalte.

Hetzelfde geldt voor andere “gedistilleerde dranken” met IBS zoals rum, tequila, whisky, omdat deze zeer hoog in alcoholconcentratie zijn.

De toegestane hoeveelheden wodka met IBS:

• Voor mannen: Niet meer dan 3 Fl. Oz. (ongeveer 90 ml per dag, maximum).
• Voor vrouwen: ongeveer 1.5 Fl. Oz. (ongeveer 45 ml).

Omwille van het zeer hoge gehalte aan alcohol. Een teveel kan uw IBS verergeren. Dus, matiging is de sleutel met gedistilleerde alcohol.

4- Gin .

Gin is een andere vorm van gedistilleerde drank met hetzelfde hoge alcoholgehalte als wodka. Ook is het algemeen aanvaard om gin te drinken bij IBS (gin is laag in FODMAP). Maar vergeet niet om kunstmatig gezoete gin te vermijden.

De toegestane hoeveelheid gin om te drinken met IBS zijn:

• Voor mannen: Niet meer dan 3 Fl. Oz. (ongeveer 90 ml per dag, maximum).
• Voor vrouwen: ongeveer 1.5 Fl. Oz. (ongeveer 45 ml).

Slechtste alcoholische dranken voor IBS-patiënten

Deze alcoholen bevatten of veel FODMAPs of gluten Ze worden vaak in verband gebracht met ergere IBS-symptomen

• Fructosehoudende alcoholen:

fructose komt oorspronkelijk voor in sommige fruitsoorten zoals appels watermeloen mango kers en peer. Ongeveer een derde van de IBS-patiënten lijdt aan fructose-intolerantie fructose is een van de FODMAP die slecht wordt verdragen en kan leiden tot een opgeblazen gevoel en IBS-aanvallen Fructose komt voor in

• dranken op basis van fruit (bijv. ciders), cocktails en mixers
• zoete wijnen
• hoge fructose maïssiroop

• Alcoholen die kunstmatige zoetstoffen bevatten

De letter “P” en FODMAP verwijst naar een groep suikers die Polyolen worden genoemd. Kunstmatige zoetstoffen zoals mannitol, xylitol en sorbitol zijn allemaal Polyolen die je IBS kunnen triggeren omdat ze oorspronkelijk een FODMAP zijn.

vermijd de “Diet” alcoholen die kunstmatige zoetstoffen bevatten. controleer altijd de ingrediënten van je drankjes op deze 3 stoffen: Mannitol, Xylitol, en Sorbitol.

• Koolzuurhoudende alcoholische dranken:

Het gas dat geproduceerd wordt door de koolzuurhoudende dranken kan uw IBS verergeren. Als u vaak last heeft van een opgeblazen gevoel en winderigheid, moet u koolzuurhoudende dranken vermijden, zoals:

• bruisende mixdranken,
• Ciders en
• Parelende wijn (traan).

Tips om veilig alcohol te drinken met IBS:

1. Drink nooit alcohol als u deze aandoeningen heeft:

Alcohol kan uw gezondheid in gevaar brengen Als u een van deze aandoeningen heeft:

• Als u medicijnen gebruikt die een wisselwerking hebben met alcohol
• Als u een zwangere vrouw bent.
• Als u met machines werkt of veel rijdt
• Als u jonger bent dan 21 jaar.

Limiteer uw drinken tot een maximum van drankjes per dag voor mannen en drankjes voor vrouwen:

Een drankje of drank-equivalent is ongeveer 14 gram pure alcohol per dag.

Het zit in:

• 5 fluid ounces wijn (12% alcohol)
• 1.5 fluid ounces 80 proof gedistilleerd (40% alcohol)
• 12 fluid ounces gewoon bier (5% alcohol).

*1 fluid ounce (Fl. OZ.)= ongeveer 30 CC vloeistof.

In deze interessante video hieronder wordt u uitgelegd hoe u het precies kunt berekenen.

Drink water bij alcohol.

Probeer water bij alcohol te drinken omdat dit enkele voordelen heeft:

• Water zal het effect van alcohol op je darmen verminderen (de alcohol verdunnen waardoor deze minder schadelijk is).
• Zelfs zal het u een vol gevoel geven dat de hoeveelheid alcohol die u drinkt beperkt
• Het zal u beschermen tegen uitdroging omdat alcohol een diureticum is dat het water uit uw lichaam verwijdert door het urinevolume te verhogen.

U kunt een middelgroot tot een groot glas water drinken na elke alcoholische drank. kleine hoeveelheden water kunnen nutteloos zijn.

Het drinken van meer water bij alcohol zal de alcoholconcentratie in uw maag verminderen.

Probeer eraan te denken water mee te nemen voordat u begint te drinken, hetzij thuis of buiten. Dit zal u helpen de gewoonte te creëren om water te drinken met uw alcohol Is dit kan verminderen uw IBS-aanvallen die worden veroorzaakt door alcohol.

Eet voor of tijdens het drinken van alcohol.

Het is zeer schadelijk om alcohol te drinken op een lege maag. Alcohol is zeer irriterend wanneer het in contact komt met uw lege maag.

Een bepaalde hoeveelheid alcohol kan uw IBS triggeren, maar als u die met voedsel (of direct daarna) inneemt, heeft u er geen last van. Probeer dus alcohol pas na het eten te drinken.

Drink alcohol langzaam.

“Een week lang na elk diner één drankje nuttigen is beter dan 7 drankjes op één avond”.

Dit comazuipen is potentieel gevaarlijk, niet alleen voor je IBS, maar voor je algehele gezondheid. Het drinken van grote hoeveelheden alcohol in korte tijd is giftig voor je darmen, je bloed en je geestelijke gezondheid.

Omdat alcohol snel in je bloedbaan wordt opgenomen, zal alcohol zich sneller in je bloed opbouwen dan je het kunt metaboliseren.

Dus, hoe langzamer je alcohol drinkt, hoe minder het je IBS zal beïnvloeden.

Probeer niet dagelijks te drinken.

Je IBS wordt beïnvloed door de frequentie van het drinken van alcohol, zelfs met kleine hoeveelheden alcohol; het dagelijks drinken van alcohol brengt meer gevaar met zich mee voor je IBS.

Het zal je darmen in een staat van constante irritatie brengen en ook zal de alcohol zich in grotere concentraties in je lichaam ophopen.

Als je 7 dagen per week drinkt, probeer dan 2 dagen per week te stoppen. Verhoog na verloop van tijd het aantal dagen dat u geen alcohol meer drinkt week na week tot u de toelaatbare hoeveelheid hebt bereikt die geen invloed heeft op uw IBS (d.w.z. geleidelijk stoppen met alcohol).

IBS, alcohol, en Probiotica? De onverwachte relatie.

We weten allemaal dat probiotica helpen om IBS-symptomen te verminderen.

Ook maakt alcohol je darmen meer doorlaatbaar voor gifstoffen in je dikke darm, die op hun beurt in je bloedbaan terechtkomen en je lever en andere organen aantasten.

Ik schreef niet routinematig probiotica voor aan patiënten met IBS opflakkeringen door alcohol, tot ik deze studie tegenkwam. De studie concludeert dat alcohol de goede bacteriën kan veranderen en de doorlaatbaarheid van de darm voor toxines kan vergroten.

De onderzoekers concluderen dat probiotica goed zijn voor zowel IBS als alcohol drinken. En persoonlijk merkte ik de algehele verbetering van de symptomen van IBS bij mijn patiënten die alcohol drinken.

Dus, mijn advies aan jou is om regelmatig probiotica te nemen als je IBS hebt en veilig alcohol wilt drinken.