8 Things I Wish I Knew Before My First Half Marathon

Als je hebt besloten om je eerste halve marathon te lopen, ben je zeker in voor een wilde rit. Het voltooien van je eerste halve marathon is een ervaring die nooit zal worden vergeten, en zeker de moeite waard al het harde werk tijdens de training.

Het lopen van je eerste halve marathon is een geweldige prestatie.

Maar hoe goed je ook traint, je zult waarschijnlijk een paar verrassingen tegenkomen op de wedstrijddag. De energie, sfeer en opwinding tijdens je eerste halve marathon is iets dat nieuwe lopers vaak verrast.

Om nog maar te zwijgen over de maandenlange training die nodig is om je voor te bereiden op de halve marathon.

Vergezeld: The Best Half Marathon Training Plan for Beginners

Zelfs na het voltooien van meer dan 25 halve marathons, leer ik nog steeds nieuwe dingen bij elke race. Er zijn echter een paar dingen die ik nu weet te verwachten en die me zeker hebben verrast tijdens mijn eerste halve marathon.

Weten dat ik deze 8 dingen wist voordat ik mijn eerste halve marathon had gelopen, zou me echt op mijn gemak hebben gesteld en me hebben voorbereid op het grootst mogelijke succes.

Start maanden van tevoren met trainen.

Trainen voor een halve marathon is geen grapje – en vereist zeker wat tijd en inspanning. Wanneer u zich inschrijft voor uw eerste halve marathon, zorg er dan voor dat u voldoende tijd hebt om te trainen.

Hoe gemotiveerd of opgewonden u zich ook voelt over de halve marathonwedstrijd die volgende maand plaatsvindt, het zal bijna onmogelijk zijn om u voor te bereiden op een evenement dat zo dichtbij is.

Trainen voor je eerste halve marathon kost tijd.

De meeste trainingsplannen voor halve marathons zijn ten minste 8 weken lang, met trainingsplannen voor beginners variërend overal van 12 – 20 weken.

Deze lange trainingsplannen bieden genoeg tijd voor je lichaam om sterker te worden, om geleidelijk je kilometers te verhogen, en alles te doen terwijl je gezond en blessurevrij blijft.

Bij twijfel, meer tijd is altijd beter. Geef jezelf voldoende tijd om te trainen voor je eerste halve marathon. Besteed de eerste paar weken aan het opbouwen van een solide basis en concentreer u op het geleidelijk vergroten van de afstand voor lange duurlopen.

Prioriteit geven aan afstand – niet aan snelheid.

Het is verleidelijk om tijdens de training – en vooral op de wedstrijddag – alles op alles te zetten. Als je lichaam zich aanpast aan meer kilometers, kan het voelen alsof je het tempo ook kunt oppakken.

Maar het verhogen van zowel afstand als snelheid tegelijkertijd is een recept voor blessures, overtraining en burn-out.

Bij het trainen voor je eerste halve marathon, moet de prioriteit altijd de afstand zijn. Deze race omvat het veroveren van een afstand die je nog nooit hebt gelopen – een afstand die zeker geen wandeling in het park is.

Daag jezelf elke week uit met verhoogde kilometers, en vergeet je tempo terwijl je dit doet. Naarmate uw lichaam sterker wordt en de tijd verstrijkt, zullen uw tussentijden waarschijnlijk vanzelf afnemen als gevolg daarvan.

Vergeet de intense trainingen en snelheidstrainingen voor je eerste marathon, en loop in plaats daarvan om plezier te hebben en de afstand te voltooien zonder gewond te raken.

Breng wegwerpkleding mee.

Veel halve marathonwedstrijden vinden plaats in de lente en de herfst, wanneer het weer bijzonder grillig is. Race ochtenden betekenen vaak kille temperaturen die drastisch zullen stijgen tegen de tijd dat je over de finish komt.

Standing in de start corrals kan een frigide ervaring zijn als je je hebt gekleed op basis van je lichaamstemperatuur tijdens de run.

Verwacht dat het weer tijdens uw eerste halve marathon zal veranderen.

In plaats van te bevriezen terwijl u wacht op de start, koopt u een paar wegwerpkleren om te dragen tot het tijd is om te starten. Bezoek een tweedehandswinkel om wat sweatshirts en sweatpants te vinden die je niet erg vindt om weg te gooien voordat je van start gaat.

Deze kleren zullen je warm houden terwijl je wacht en zullen niet moeilijk zijn om afscheid te nemen wanneer het tijd is om in de rij te gaan staan.

Veel races verzamelen alle afgedankte kleding aan het eind en doneren ze aan verschillende opvangcentra en tweedehandswinkels, dus je kunt er gerust op zijn dat je warme kleren naar een goede plek gaan.

Ga niet te snel van start.

De energie en opwinding op de wedstrijddag is vaak een welkome verrassing voor de meeste mensen die voor het eerst een halve marathon lopen – vooral als je in de rij gaat staan om je klaar te maken voor de start.

Hoewel deze energie zeker motiverend is, zorgt het er vaak voor dat lopers veel sneller van start gaan dan ze tijdens de training hebben gedaan.

Probeer te voorkomen dat je wordt meegesleept in de opwinding aan het begin van de halve marathon en houd jezelf in. Voer het tempo niet op alleen omdat iedereen om je heen voorbij lijkt te vliegen. Beheers je tempo en blijf bij een gestaag, gemakkelijk tempo als je begint.

Related: 9 Tips om je voor te bereiden op je eerste halve marathon Race Day

Als je eenmaal ten minste de eerste helft van de race hebt voltooid, kun je je tempo aanpassen en versnellen als je je nog steeds echt geweldig voelt.

Zorg ervoor dat u zich ruim achter uw tempogroep in de startkralen opstelt om te voorkomen dat u te ver in de kraal start bij andere lopers die van plan zijn veel sneller te lopen. Het kan erg intimiderend aanvoelen om aan een wedstrijd te beginnen terwijl iedereen je haastig voorbij rent!

Practice fueling during training.

De meeste lopers die voor het eerst een halve marathon lopen, zijn zich bewust van het feit dat ze water moeten drinken op het parcours en brandstof moeten innemen tijdens het hardlopen. Echter, veel eerste timers verzuimen om dit echt te oefenen tijdens de training.

Je lange trainingslopen zijn het perfecte moment om te oefenen met eten en drinken tijdens het hardlopen. Probeer een paar verschillende soorten brandstof uit en kies er een die je maag niet van streek maakt terwijl je onderweg bent.

Het lopen van een halve marathon vereist tanken tijdens de race.

Een andere geweldige manier om je vertrouwen op de wedstrijddag te helpen vergroten, is om te oefenen met drinken tijdens de run.

Als je van plan bent om met een waterfles te lopen, neem deze dan mee voor een paar testruns tijdens de training. Als je van plan bent om het water te gebruiken dat tijdens de race wordt verstrekt, oefen dan tijdens de training met drinken uit brede bekers (het is verrassend moeilijk)!

Er wordt gezegd dat oefening perfect maakt, en hardlopen is zeker geen uitzondering. Als je de tijd neemt om je brandstofstrategie voor de wedstrijddag te oefenen, zal alles soepel verlopen wanneer je zenuwen en opwinding het tijdens de race overnemen.

Check your surroundings before you walk.

Veel lopers eindigen op een gegeven moment tijdens een halve marathon met lopen, en het is zeker geen schande om dat te doen. Deze lange afstand vereist vaak een pauze op een of ander punt, of u nu door de hulpposten loopt of alleen maar vertraagt om op adem te komen.

Wanneer u tijdens een race loopt, zorg er dan voor dat u uw omgeving controleert voordat u plotseling vertraagt. Er is niets frustrerender dan hardlopen en iemand tegen het lijf lopen die net hetzelfde tempo liep.

Controleer achter je en om je heen om er zeker van te zijn dat er niemand in de buurt is wanneer je vertraagt om te lopen. Als het mogelijk is, schuif dan aan de kant om anderen die aan het hardlopen zijn aan je voorbij te laten gaan.

Deze gemeenschappelijke race beleefdheid zal zeer gewaardeerd worden (en hopelijk wederkerig) door de andere lopers om je heen. Niet te vergeten, het is veel ontspannender om te lopen als je niet opeengepakt bent en opgesloten wordt door de mensen om je heen.

Draag je naam op je shirt voorcheers.

Een van de spannendste onderdelen van uw eerste halve marathon is het voelen van de steun van de menigte en de opwinding van andere lopers.

Een geweldige manier om uw stemming op te peppen en de steun aan te moedigen, is het dragen van uw naam op uw shirt. Als uw naam niet op uw bib staat, probeer het toe te voegen met strijkletters of schrijf het op een hardloopshirt om te dragen voor de racedag.

Toeschouwers houden ervan om voor u te juichen, en er is bijna niets meer motiverend dan hardlopen door een menigte van mensen die uw naam toejuichen als u deze geweldige prestatie voltooit.

Maak een plan met je toeschouwers.

Over toeschouwers gesproken, je zult waarschijnlijk ten minste één ondersteunend bemanningslid hebben dat met je meeloopt als je op weg bent naar je eerste halve marathon. Zorg ervoor dat u van tevoren incheckt met uw toeschouwers om uit te zoeken waar ze je zullen afzetten en waar je ze aan het einde zult ontmoeten.

Als uw ondersteunende crew van plan is om de race te bekijken, kijk dan wat hun plan is voor toeschouwers. Van tevoren weten waar je je mensen kunt verwachten te zien, kan je helpen wat broodnodige motivatie langs het parcours te geven.

Verwant: 10 Dingen om te doen de dag voor een halve marathon

Bereid je voor dat het einde van de race echt chaotisch aanvoelt als je de finishgoot verlaat, en heb een plan voor een ontmoetingsplaats met je supporters om te voorkomen dat je doelloos ronddwaalt op vermoeide benen.

Het lopen van je eerste halve marathon is een geweldige ervaring – zeker een levensveranderende ervaring. Hoe goed je ook getraind en voorbereid hebt, er zullen onvermijdelijk heel wat verrassingen zijn op de wedstrijddag.

Deze paar tips voor de halve marathon zullen je helpen je voor te bereiden op het onverwachte en zo goed mogelijk voorbereid aan de start te verschijnen. Geniet van het proces, loop voor je plezier, en vier al je prestaties onderweg!

Meer tips voor je eerste halve marathon:

• 13.1 Tips om je volgende halve marathon geweldig te maken
• Hoe snel te herstellen van een halve marathon
• Race Day Packing Checklist: Wat mee te nemen naar de start