- Abigail Fish
- 2 juni 2020
- Kracht
Allemaal welkom terug! Deze post is strikt ontworpen om u te helpen de schouders van uw zwemmer klaar te krijgen voor de training. Ik weet dat er veel teams zijn die de training al hebben opgevoerd, en veel van hen maken zich daar nu op voor. Dit is een zeer spannende tijd!
3 maanden niet zwemmen (meer of minder in verschillende gevallen) is een lange tijd voor je schouder om vrij inactief te zijn. Er is geen enkele manier waarop je het aantal omwentelingen dat je thuis maakt had kunnen repliceren zonder zwemtraining, dus met dat gezegd hebbende – de meeste van onze schouders hebben een goede hoeveelheid rust gekregen.
Rust is een goede zaak, maar er is altijd een kostenanalyse aan verbonden. Zie het zwemmersschouderprogramma dat we gaan bespreken als uw verzekering om uw schouders gezond te houden. Meestal zijn we ons niet bewust van een blessure totdat het gebeurt. Dus misschien denk je bij deze blog wel: mijn schouders doen geen pijn, dus ik heb deze oefeningen niet nodig. FALSE.
Laten we even rekenen. Als je een 25-meter vrije slag zwemt in 12 slagen per ronde, en je doet een 6.000 yard oefening met 1.200 van het trappen. Dan maak je ongeveer 2.280 omwentelingen in die ene zwemtraining.
Wie kan me vertellen dat hij elke dag 2.280 keer met z’n armen zwaaide toen hij in quarantaine zat? Dat mijn vrienden is de sleutel hier.
The Swimmer’s Shoulder Physical Therapy Program
Nou, ik kan niet met de eer strijken voor dit programma omdat ik geen gecertificeerd fysiotherapeut ben – maar het beste deel is dat ik vrienden heb die dat wel zijn. Vorige week organiseerde ik een webinar met een van mijn beste vrienden, Lori Hanson (PTA), en fysiotherapeut, Greg Woodard. Ze runnen allebei een filiaal van BenchMark Fysiotherapie in Atlanta, GA.
Greg groeide op als honkbalspeler en Lori zwom. Dat is eigenlijk hoe Lori en ik elkaars pad kruisen op de Universiteit van Georgia.
In deze webinar, Greg en Lori liepen ons door een zwemmersschouder onderhoud / kracht plan dat ik dacht dat jullie allemaal zouden waarderen.
Een van de coolste dingen over het werken met deze jongens is dat ze GRATIS 15-minuten consulten aanbieden – het maakt niet uit waar je woont. Dus als je met hen in contact wilt komen om een GRATIS 15-minuten consult te plannen, klik dan hier.
Strekoefeningen:
Zonder enige symptomen van pijn, is een van de beste plaatsen om te beginnen met ervoor te zorgen dat de schouders van je zwemmer klaar zijn voor de training, door te beginnen met wat lichte rekoefeningen. Dit zijn de eerste 3 oefeningen van dit programma:
1.) De Doorway Stretch
Vaak krijgen we het benauwd in onze borst door al die voorwaartse, overhevelde beweging. De doorway stretch is een geweldige stretch om je borstspieren los te maken en je klaar te stomen voor de zwemtraining. Houd deze stretch 3×20 seconden vast.
2.) The Doorway Stretch #2
De volgende stretch lijkt erg op de bovenstaande stretch, maar je ellebogen zitten verder naar beneden. Dit strekt meer van je pec minor spier, die kleiner is dan je pec major. Je ellebogen op deze stretch moeten in lijn zijn met je tepellijn. Zelfde rep schema hier: 3 x 20 seconden.
3.) The Sleeper Stretch
De sleeper stretch is veruit mijn FAVORITE stretch als zwemmer. Ik deed/doe het de hele tijd. De stretch is bedoeld om het achterste kapsel van je schoudergewricht op te rekken, dat de neiging heeft aan te spannen bij veel bewegingen boven het hoofd. Dezelfde set geldt: 3 x 20 seconden.
Fysiotherapie Oefeningen:
Nu de versterkende oefeningen. Voor al deze oefeningen heeft u een weerstandsband nodig en wij raden u aan de banden van Crossover Symmetry te gebruiken. Ik geloof dat dit de beste weerstandsbanden zijn die er zijn en zij zijn een van de partners van Swim Like A. Fish. Zij vereisen zeer minimale opstelling en analyse en algemeen, zijn enkel een groot product.
Ook heb ik een promotiecode met hen als u geïnteresseerd bent in snagging jezelf een set. Gebruik: SwimLikeA.Fish (hoofdlettergevoelig) bij het afrekenen om 15% korting te krijgen!) Lat PullDowns
Deze oefening is geweldig omdat het je schouder in het lagere vlak houdt. U neemt uw weerstandsbanden van boven uw ooghoogte en laat ze langzaam naar beneden zakken met een rechte arm naar uw zijden – voel uw lats activeren. U zou 3 x 15 van deze oefening voltooien.
5.) Scaption
Deze oefening is letterlijk dezelfde oefening als de oefening hierboven, maar met een groter bewegingsbereik. U begint met uw gezicht weg van uw weerstandsbanden – ze zijn op vloerniveau. Van daaruit leid je met je duim omhoog en breng je de banden boven je hoofd met een rechte arm en weer naar beneden. 3 x 15 ook voor deze oefening.
6.) Scapula Punches
Deze oefening begint op het overgangspunt van de scaption oefening hierboven. U houdt uw duimen naar voren gericht en concentreert u op het wegstoten van de weerstandsbanden van uw lichaam – zo ver als u kunt. Dan houd je ze onder controle terwijl je je handen terugbrengt naar je beginpositie. 3 x 20 van deze oefening.
7.) Reverse Flies
Deze oefening doe je met je gezicht naar je banden toe, boven je ooghoogte. Zie het als het omhelzen van een boom en dat is ook de mate van elleboogbuiging die je nodig hebt bij deze oefening. Je ellebogen bewegen niet tijdens deze oefening – het zijn je bovenrugspieren die de banden bewegen! 3 x 15 op deze oefening!
8.) PNF
Dit is de enige oefening waarbij je maar één band gebruikt en loodrecht op je bandenset gaat staan. De weerstandsbanden moeten op vloerniveau worden ingesteld. Denk aan deze oefening alsof u iets uit uw zak haalt en het boven uw hoofd brengt. 3 x 12 op elke arm is ideaal!
Dit programma is een geweldig verzekeringsplan om eventuele symptomen van zwemmersschouder te voorkomen. Het zal echt helpen bij het activeren van die kleinere spieren voordat je het zwembad ingaat en weer begint op te bouwen in meters. Dit is ook niet iets dat je een paar keer wilt doen en dan stoppen. Het hebben van een zwemmers schouder fysiotherapie programma is GEWELDIG voor elke zwemmer om hen te helpen hun kracht en mobiliteit op peil te houden tijdens elk punt van hun zwemseizoen!
Veel succes!
Abbie Fish
P.S., Plan uw GRATIS consult met Lori en Greg hier!