8 Belangrijkste voordelen van HIIT

High-intensity , beter bekend als , is een enorm populaire vorm van over de hele wereld. Het is aan de top van de trends gebleven voor een indrukwekkende vijf jaar sinds het binnenkomen op nummer één in het American College of Sports Medicine Trends in 2014. De voordelen van hoge intensiteit zijn wetenschappelijk bewezen en kunnen uw klanten helpen hun naar het volgende niveau te brengen.

De snelst groeiende franchise ter wereld, F45, zijn de kampioenen van en zijn alles over functionele en effectieve . Het enorm succesvolle imperium is gebouwd op de vooronderstelling dat als je hard werkt, je slechts 45 minuten hoeft te trainen om vet te verbranden en op te bouwen . In dit artikel bespreken we de top acht voordelen van hoge intensiteit en hoe het uw klanten in de sportschool kan pushen.

• Wat is Hoge-Intensiteit Interval Training?
• Hoe ziet een typische HIIT-training eruit?
• 8 Redenen waarom HIIT moet deel uitmaken van uw regelmatige routine

Wat is hoge-intensiteit ?

Als je een sportschool eigenaar of , de kans groot is dat je al weet een ton over . Het is een gemeenschappelijk onderdeel van nu al een tijdje, ontworpen om de gezondheid te verbeteren en . Maar als u nog steeds twijfelt of u workouts in uw lesrooster moet opnemen, laat de voordelen van hoge intensiteit dan voor zichzelf spreken.

Al sinds het op het toneel kwam, is het het modewoord van de wereld. Het heeft consequent gerangschikt in de top drie van de jaarlijkse Worldwide Survey of Trends.

High-intensiteit belooft het beste in de kortst mogelijke tijd. De sessie maakt gebruik van uitbarstingen van gevolgd door korte, lage-intensiteit herstel periodes. Bij studio’s, zou dit meestal een combinatie van en weerstand .

In termen van uw , de definitie van is nauwkeurig. Het betekent het bereiken van minstens 80% van uw maximum voor één tot vijf minuten, die met periodes van rust met lage intensiteit afwisselen. is een snel en efficiënt type van dat zonder de verveling toeneemt die van een traditionele kan ontstaan. De belangstelling voor blijft groeien met meer en meer onderzoek waaruit blijkt dat de relatie tussen en het verbeteren van gezondheidsindicatoren.

What Does a Typical Look Like?

workouts zien er heel anders uit dan uw standaard zoals joggen. U kunt trainen voor zo weinig als 10 minuten, maar in het algemeen, ze hebben de neiging om top uit ongeveer 30-45 minuten. is alles over snelle sessies die de maximale resultaten te leveren. Twee of drie dagen per week is genoeg, zolang je toevoegt in 24 uur rust tussen elke sessie.

Een van de voordelen van is dat het kan kijken hoe je wilt. U kunt gebruik maken van een combinatie van lichaamsgewicht , sprinten, , fietsen, en nog veel meer. Hier zijn enkele grote voorbeelden van klassen van populaire studio’s en sportscholen.

Après Ski at F45

In locaties over de hele wereld, dit combineert gewogen bewegingen zoals lunges en squats met op de vloer en fiets.

Orangetheory

Bij Orangetheory, draag je een monitor, zodat de coach kan uw monitor en laat u weten wanneer u echt te duwen. Een 60 minuten durende sessie wordt afgewisseld tussen en gewichten. De lessen zijn over het algemeen erg inclusief en verwelkomen een scala aan leeftijden en vaardigheden.

Fhitting Room

Met een paar verschillende locaties in New York, is de studio bekend om zijn gekke workouts. De luxe boutique studio combineert vijf essentiële bouwstenen van met kracht circuits en . Denk aan wandelen, joggen, hardlopen, tillen, buigen en traplopen. Cliënten krijgen persoonlijke aandacht van de coach in een groepsformaat dat is gericht op het motiveren en voorbereiden van mensen op het dagelijks leven en bewegingen.

Hot at Bode

Gebaseerd in Manhattan, wordt Hot onderwezen op een yogamat. Het combineert de kracht van met hete yoga. De zweterige sessie is bedoeld om sneller vet te verbranden en lang op te bouwen, in een kortere periode.

NEO U

Op hun locatie in New York biedt NEO U een stijl Bootcamp met een scala aan opties. De GO Bootcamp maakt gebruik van hoge intensiteit die zich richt op kracht, , en core.

8 Redenen waarom moet deel uitmaken van uw regelmatige routine

Een full-body die zich richt op kracht bestaat uit verschillende lichaamsgewicht oefeningen zoals lunges, squats, mountain climbers, en push-ups. Het grote ding over een is dat het kan worden gebouwd rond doelen en capaciteiten. Door workouts in je sportschoolschema op te nemen of bootcamps in de buitenlucht aan te bieden, kun je je klanten helpen resultaten te boeken. Hier zijn acht redenen waarom zou een deel van de regelmatige routine van iedereen.

verbrandt efficiënt

Een van de belangrijkste selling points van is dat je veel kunt verbranden in een korte tijd. Met de moderne levensstijl wordt super druk, knippen uit de tijd om kan moeilijk zijn. trainingen tegemoet te komen aan de mensen die willen een effectieve en hebben niet veel tijd te sparen.

In een recente studie in vergelijking met , fietsen, en hardlopen, 30 minuten van verbrand 25-30% meer. Tijdens deze studie, de herhaling bestond uit 20 seconden van hoge intensiteit, gevolgd door 40 seconden rust. Dit betekent dat de groep in feite een derde van de tijd van de andere groepen trainde.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Customer engagement is de manier waarop een merk zich verbindt met zijn klanten op een dieper niveau dan een eenvoudige relatie tussen bedrijf en consument.

Download nu

Wie wil er nu niet meer verbranden in minder tijd? De combinatie van actieve en rustperiodes maximaliseert uw en verhoogt cardiorespiratoire in de helft van de tijd . Dit is het vermogen van het lichaam om zuurstofrijk bloed te leveren aan uw werkende spieren.

Build

Uw V02 max is een maat voor . Het berekent de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam kan gebruiken en is ook een grote indicator van de algehele gezondheid. Verschillende studies zijn tot dezelfde conclusie gekomen. Hoge intensiteit leidt tot significante verbeteringen in V02 max in vergelijking met andere vormen van in een kortere tijd.

Traditioneel, is gebruikt om te stimuleren. Dit zou lange en continue sessies van hardlopen of fietsen in een gestaag tempo. Maar, kan produceren dezelfde effecten en in een kortere periode. Niet alleen verbetert u uw met , maar je kunt het doen in de helft van de tijd van de traditionele vormen van .

Boost Hart Gezondheid

De meerderheid van de mensen zijn niet gewend om zichzelf te duwen in de anaerobe zone; dat gevoel waar het voelt alsof je niet kunt ademen en je zou kunnen instorten op de vloer. Volgens een studie kan extreem extreme resultaten opleveren. Na acht weken trainen, konden de deelnemers twee keer zo lang fietsen als voor het begin van de studie.

Studies over rapporteren de meest significante voordelen voor de gezondheid van het hart . Minder intense programma’s met kortere intervallen hadden de minste voordelen. Het verbeteren van de gezondheid van uw hart heeft een ton van voordelen en kan het risico op het ontwikkelen van problemen zoals .

Verhoogd metabolisme en hogere metabolische snelheid na

Wie houdt er niet van om te verbranden na het sporten? Een manier helpt u dit te doen is door het houden van uw stofwisseling verhoogd nadat u klaar bent met uw sessie. Talrijke studies hebben aangetoond dat kan houden uw stofwisseling verhoogd voor uren na . Door de enorme intensiteit van , kan uw lichaam extra verbranden als je verder gaat met je dag.

Sommige onderzoekers hebben zelfs gevonden dat verhoogt uw stofwisseling na meer dan en joggen. Het lijkt erop dat helpt uw lichaam verschuiving naar het gebruik van vet als brandstof in plaats van koolhydraten. Dit verhoogt de vetverbranding effecten van dat het zo bekend voor.

Naast een verhoogde vetverbranding, stimuleert de productie van menselijk groeihormoon (HGH) met maximaal 450% in de uren na uw . HGH is verantwoordelijk voor het verhogen van uw calorieverbranding en het vertragen van het verouderingsproces, dus het is een win-win.

Flexibel en Handig

kan soms een beetje intimiderend klinken voor nieuwe sportschool-gangers. Maar, is niet alleen voor hard-core junkies. Een voordeel is dat u het kunt afstemmen op uw behoeften en capaciteiten. Door het veranderen van de tijd intervallen en intensiteit van , kan het volledig benaderbaar voor alle niveaus van . Het doel van is om je pompen, en hoe dit gebeurt zal er anders uitzien voor iedereen.

Als kan tegemoet te komen aan zo veel vaardigheden, kan klassen variëren in moeilijkheid. Om erachter te komen of het interval is intens genoeg voor u, meet uw . Het moet pieken, en je moet het moeilijk vinden om te spreken. Hoewel het oncomfortabel is, is dit een teken dat je je lichaam pusht. Boutique studio’s zoals Orangetheory bieden controleapparatuur, waardoor het voor klanten gemakkelijker is om te weten wanneer ze moeten rusten en wanneer ze zichzelf moeten pushen.

Geen apparatuur nodig

Hiervan profiteert iedereen, van sportschoolbezoekers en personal trainers tot studio-eigenaren. Hoewel u apparatuur kunt gebruiken tijdens een , heb je geen nodig voor een zweterige . Dit is ideaal voor bedrijven zoals outdoor bootcamps die vertrouwen op een open ruimte zonder apparatuur.

Running en lichaamsgewicht oefeningen zijn beide perfect voor en vereisen geen apparatuur. Bewegingen zoals hoge knieën of springen lunges kan snel je op. U kunt een overal uit te voeren op elk gewenst moment, toe te voegen aan het gemak van dit type van . U kunt stiekem in een in de ochtend, lunch, of ’s avonds dat past helemaal rond uw schema.

Lager en

Er is een grote hoeveelheid onderzoek dat suggereert kan helpen om te verminderen en . Op de korte termijn, wanneer u , zal toenemen. Echter, over een langere periode van tijd, moet u een daling in merken. De belangrijkste reden dat helpt bij is het vermogen om de stijfheid van de slagaderwanden te verminderen, wat leidt tot een vermindering van .

Wanneer je hart sneller en sneller bonst, kan het moeilijk zijn voor mensen om zichzelf echt te pushen. maakt het net dat beetje makkelijker, omdat het rustperiodes omvat tussen oefeningen met hoge intensiteit. Na verloop van tijd kan dit helpen om de rustperiode te verlagen, de algehele gezondheid te verbeteren en de kans op het ontwikkelen van een hartaandoening te verminderen. Een studie vond dat een programma superieur is aan matige-intensiteit continu (MICT) in het verbeteren van .

Lose Fat Not

Een belangrijke reden waarom veel mensen kiezen om te doen over andere vormen van is vanwege de vetverbrandende en opbouwende effecten. Wanneer u probeert om gewicht te verliezen, kan het uitdagend zijn om vet te verliezen zonder uw spieren nemen een cut ook. Het blijkt dat steady-state verlies aanmoedigt, terwijl en behoudt terwijl het verzekeren van maximum .

Een studie vond dat door het uitvoeren van drie trainingen per week voor slechts 20 minuten , deelnemers verloren 4,4 pond (2 kg) van . Ze veranderden hun dieet helemaal niet, dus het was volledig te wijten aan hun regime. Het belangrijkste dat uit deze studie naar voren komt, is dat de deelnemers 17% minder visceraal vet verloren. Dit bevindt zich rond uw interne organen en wordt beschouwd als een ziektebevorderend type vet.

In samenvatting

Van het verbeteren van cardiovasculaire en het verbranden van vet tot het verminderen en , er zijn talloze redenen om workouts aan te bieden aan uw klanten. De redenen zijn onmiskenbaar, en door dit soort trainingen toe te voegen aan de reguliere routines van uw klanten, kunnen ze de vruchten ervan plukken. Hoge intensiteit biedt een flexibele en handige manier om resultaten te zien en gemotiveerd te blijven in een kortere tijd.