7 Voordelen van Marinebonen + Hoe ze te koken

Navybonen zijn bonen ter grootte van erwten, romig wit en dicht en glad van textuur. Een van de 13.000 soorten peulvruchten, marinebonen hebben zeker bepaalde voordelen die je niet mag missen. Vandaar dit bericht. Dus, waarom nog even wachten? Lees gewoon zo snel als je kunt!

Inhoudsopgave

• Wat zijn marinebonen? Hoe zijn ze lekker?
• Wat zijn de voordelen van marinebonen?
• Hoe kook je marinebonen? Hoe goed zijn ze?

  Zoals we zagen, zijn marinebonen peulvruchten. En hun naam komt van het feit dat ze een hoofdbestanddeel waren van de Amerikaanse marine in de 20e eeuw. Deze bonen hebben een lage glycemische index (variërend van 27 tot 40%), wat goed nieuws is voor diabetici.

  Hun voedingsstoffenprofiel maakt ze uitzonderlijk goed voor de gezondheid. Marinebonen zitten boordevol vezels en andere voedingsstoffen zoals mangaan en foliumzuur. Ze bevatten ook eiwitten, vitamine B1, magnesium en koper. Er zijn nog andere manieren waarop deze bonen goed voor je kunnen zijn. Laten we daar nu eens naar kijken.

  Terug naar TOC

  Wat zijn de voordelen van marinebonen?

  Vermindert het risico op hartaandoeningen

  Studies tonen aan dat de inname van marinebonen het niveau van goede HDL-cholesterol kan verhogen (1). Het folaat in marinebonen verlaagt het homocysteïnegehalte – een hoog gehalte hiervan leidt tot hartaandoeningen. Ze zijn ook rijk aan magnesium, dat de bloedvaten ontspant en de bloeddruk verlaagt.

  De vezels in marinebonen zijn een andere grote deal – het verlaagt het cholesterolgehalte en maakt de weg vrij voor een gezond hart.

  Navy Beans Boost Energy

  Het folaat in de bonen kan een goede bron van energie zijn (2). En de vezels, die zo overvloedig in de bonen aanwezig zijn, helpen bij het efficiënt omzetten van voedsel in energie.

  Verbeteren geheugen

  

  Het folaat dat de bonen bevatten, draagt op een geweldige manier bij aan de gezondheid van de hersenen en het geheugen. Ze bevatten ook vitamine B1, die een rol speelt bij de cognitieve functie. Deze vitamine is van cruciaal belang voor de synthese van acetylcholine, een essentiële neurotransmitter. Een tekort aan deze neurotransmitter kan leiden tot Alzheimer en leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang.

  Een tekort aan foliumzuur is ook in verband gebracht met Alzheimer en Parkinson.

  Hulp bij de behandeling van diabetes

  Navy beans helpen bij de behandeling van diabetes op twee manieren. Een, ze hebben een lage glycemische index. En twee, de vezels in hen helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen. Het eiwit in vezels helpt ook in dit opzicht – het houdt de bloedsuikerspiegel in toom en elimineert vermoeidheid die mensen met een hoge bloedsuikerspiegel teistert.

  De vezels in de bonen houden je ook verzadigd – wat betekent dat je niet zo veel zult eten als je eerder deed. Dit kan minder inname van koolhydraten betekenen en bijgevolg minder glucose in de bloedbaan.

  Navy Beans Can Aid Weight Loss

  Bonen zijn laag in calorieën en hoog in vezels, daarom kunnen ze een geweldige aanvulling zijn op een dieet voor gewichtsverlies. De eiwitten en resistent zetmeel die ze bevatten helpen ook de eetlust te beheersen en overeten te ontmoedigen – uiteindelijk bijdragend aan gewichtsverlies.

  Helpt bij Bodybuilding

  Navy beans zijn geweldige bronnen van eiwitten en vezels – twee bodybuilding essentials. Vezels helpen bij het behouden van een normaal gewicht. Het zorgt ook voor een goede insulinerespons, wat belangrijk is voor spiergroei. Vezels helpen ook bij de opname van verschillende voedingsstoffen die vaak door bodybuilders worden ingenomen.

  Kan de gezondheid van de huid verbeteren

  

  Het koper in de bonen werkt als een antioxidant en bevordert de gezondheid van de huid. Het bestrijdt vrije radicalen die anders tekenen van vroegtijdige veroudering kunnen veroorzaken.

  Dit zijn de belangrijkste manieren waarop marinebonen je leven gemakkelijker kunnen maken. Neem ze gewoon op in je dieet, en je zult jezelf alleen maar dankbaar zijn. En ja, daarover gesproken – hoe kook je marinebonen?

  Terug naar TOC

  Hoe kook je marinebonen

  Als je bonen uit blik gebruikt, zorg er dan voor dat ze goed zijn afgespoeld en uitgelekt voordat je ze gebruikt.

  En als je gedroogde bonen gebruikt, laat ze dan weken voordat je ze gebruikt bij het koken. U kunt de bonen spoelen, bedekken met een centimeter koud water en een hele nacht op kamertemperatuur laten weken. Giet ze af en spoel ze voor gebruik.

  Geweken bonen koken gewoonlijk ongeveer 60 minuten. U kunt drie koppen water gebruiken voor elke kop ongekookte bonen. U kunt de bonen ook kruiden om ze lekker te maken – voeg laurierblaadjes of knoflookteentjes of kruidentakjes toe aan het kookwater. U kunt ook een snufje zout toevoegen aan de bonen tijdens het koken om hun smaak verder te verbeteren.

  We hebben een populair recept voor u. Laten we het eens bekijken!

  Navy Bean Soup

  Wat heb je nodig

  • 1 pak van 16-pak gedroogde marinebonen
  • 6 kopjes water
  • 1 gesnipperde ui
  • 2 gesnipperde selderijstengels
  • 1 blikje tomatenblokjes
  • 1 fijngehakt teentje knoflook
  • 1 eetlepel gedroogde peterselie
  • ½ pond fijngehakte ham
  • 1 blokje kippenbouillon
  • 1 blokje bouillon
  • 1 theelepel knoflookpoeder
  • 1 laurierblad
  • 1 theelepel zout
  • 3 koppen water
  • ½ theelepel gemalen zwarte peper
  • 2 eetlepels worcestershiresaus

  Richtlijnen

  1. Combineer alle ingrediënten, behalve zout en peper, in een kookpot. Zet het vuur laag, dek af en laat ongeveer 2 uur sudderen.
  2. Nu een beetje meer water toevoegen. Breng op smaak met zout en peper en laat nog twee uur sudderen. U kunt het laurierblad weggooien.

  U kunt navybonen ook in uw avondsalade verwerken.

  Terug naar TOC

  Conclusie

  Als ze in de 20e eeuw populair waren, zouden ze nu nog populairder moeten zijn. U hebt de voordelen gezien. En u hebt gezien hoe eenvoudig het is om ze in uw routine op te nemen. Dus, waarom wachten? Voeg ze toe aan uw dagelijkse voeding en pluk de vruchten.

  Vertel ons hoe dit bericht u heeft geholpen. Laat gewoon een reactie achter in het vak hieronder.

  Expert’s Answers For Readers’ Questions

  Wat zijn de bijwerkingen van het eten van te veel marinebonen?

  Since navy beans are rich in fiber, eating too many of them can cause cramping – as the fiber remains undigested in the gut. Deze bonen kunnen ook winderigheid, diarree en constipatie veroorzaken.

  Hoeveel marinebonen kun je op een dag eten?

  Het eten van ongeveer een half kopje van de bonen zou voldoende moeten zijn. Niet meer.

  Wat is een goede vervanging voor marinebonen?

  Je kunt marinebonen vervangen door elke andere witte boon. Deze omvatten flageolets, witte kidneybonen, grote noordelijke bonen, en cannellini bonen.

  Kan je rauwe navy bonen eten?

  NEE. Bonen bevatten lectines, en deze zijn giftig wanneer de bonen rauw of onvoldoende gekookt zijn.

  Waar kunt u marinebonen kopen?

  U kunt ze krijgen bij uw dichtstbijzijnde supermarkt of online bij Walmart of Amazon.

  1. “Een pilot gerandomiseerde gecontroleerde klinische…”. US National Library of Medicine.
  2. “B-vitaminen en de hersenen…”. US National Library of Medicine.

  Was dit artikel nuttig?

  De volgende twee tabbladen veranderen de inhoud hieronder.

  • Laatste berichten
  • Bio

  

  Laatste berichten van Ravi Teja Tadimalla (zie alle)

  • DIY Coffee Face Masks – 22 maart, 2021
  • Mirena Haaruitval – 19 maart 2021
  • Zwavel voor Haargroei: Waarheid of Mythe? – 19 maart 2021
  • Listerine tegen hoofdluis: Werkt Het? – 19 maart 2021
  • 6 DIY Charcoal Face Masks For Radiant Skin – 17 maart 2021

  

  Ravi Teja Tadimalla

  Ravi Teja Tadimalla is redacteur en een gepubliceerd auteur. Hij is afgestudeerd aan de SRM University in Chennai en werkt al meer dan zes jaar op het gebied van digitale media. Hij heeft een Professional Certificate in Food, Nutrition & Research van de Wageningen Universiteit. Hij beschouwt zichzelf als een beeldhouwer, geboren om inhoud te bewerken en de sluimerende pracht ervan te onthullen. Hij begon zijn carrière als research schrijver, voornamelijk gericht op gezondheid en welzijn, en heeft meer dan 250 artikelen op zijn naam staan. Ravi gelooft in de grote mogelijkheden van een overvloedige gezondheid met natuurlijke voeding en biologische supplementen. Lezen en theater zijn zijn andere interesses.

  LATSTE ARTIKELEN