Een zeer belangrijke reden om te bewegen is om de manier waarop we ons voelen en bewegen elke dag te verbeteren. We willen met onze kinderen kunnen spelen, boodschappen kunnen doen en in de tuin kunnen werken zonder pijn of ongemak. Denk eens aan hoe vaak je gedurende je dag squat of de trap oploopt.
Squats en lunges zijn functionele bewegingen die in ons dagelijks leven voorkomen, en pijnlijk kunnen zijn als je blessures, trauma of overbelastingsproblemen in je knieën hebt opgelopen.
Het goede nieuws: Met wat oefening kunt u pijn verminderen en kracht winnen door de juiste techniek uit te voeren en tegelijkertijd uw bewegingsbereik te verkleinen wanneer u squat en lungeert. Naarmate u sterker wordt en meer vertrouwd raakt met deze oefeningen, zult u in staat zijn om uw bewegingsbereik geleidelijk te vergroten en de bewegingen zonder hulp uit te voeren.
Probeer deze variaties en aanpassingen voor squats en lunges om ongemak of pijn te helpen verminderen:
Squat
Key Pointers: Zorg ervoor dat je knieën niet verder komen dan je tenen. Houd uw gewicht in uw hielen, behoud een neutrale ruggengraat, houd uw borst open en buig bij uw heupen.
1. Shallow Squat
2. Wall Squat
3. TRX Squat
Lunges
Key Pointers: Uw benen moeten parallel gespreid zijn, en bekken en ruggengraat moeten neutraal zijn. Strek één been langzaam naar achteren en zorg ervoor dat uw knieën niet voorbij uw tenen komen.
1. Schommelende Lunge
2. Statische Lunge met Yoga Blok
3. TRX Lunge