Je nagels krijgen het elke dag zwaar te verduren en het kan zo frustrerend zijn als je ze eindelijk op de perfecte lengte hebt laten groeien, alleen maar om ze te laten breken nadat je de afwas hebt gedaan.
Met de beste wil van de wereld (en alle nagelolie die je voor geld kunt kopen) kan één belangrijke levensstijlfactor in feite de oorzaak zijn van al je nagelproblemen – je voeding.
We spraken met diëtiste Lucy Jones, die te zien was op BBC 1’s Eat Well For Less en Channel 4’s Sugar Rush, om haar top vijf van voedingsmiddelen voor sterkere, gezondere nagels te verzamelen.
Je nagels kunnen ons later dankbaar zijn…
1. Amandelen
Lucy raadt aan elke dag een handvol amandelen te eten omdat ze veel vitamine E bevatten, een vitamine die van vitaal belang is voor het behoud van gezonde nagels.
“Vitamine E, bekend als de schoonheidsvitamine, helpt natuurlijk om cellen te beschermen tegen oxidatieve schade en een portie amandelen (23 stuks) bevat 60% van je dagelijkse behoefte aan vitamine E.”
Amandelen bevatten ook veel zink en dat is de sleutel tot gezonde en sterke nagels. Als je een plantaardig dieet volgt, is het volgens Lucy nog belangrijker dat je zink actief in je dieet opneemt.
“Veel van het zink in ons dieet is afkomstig van dingen als zeevruchten en vlees, dus als je begint met het verminderen van je inname van zeevruchten en vlees, is het essentieel voor de gezondheid van je nagels om ervoor te zorgen dat je elders in je dieet voldoende zink binnenkrijgt.”
2. Volkoren ontbijtgranen
Een andere geweldige bron van zink, Lucy raadt aan om je dag te beginnen met een volkoren ontbijtgranen. Het ontbijt is tenslotte de belangrijkste maaltijd van de dag…
“Noten zoals amandelen bevatten veel zink en zijn dus een fantastisch tussendoortje om dagelijks te eten, je kunt het ook uit volkoren granen halen.”
3. Eieren
Eiwit is zo belangrijk voor gezonde nagels. Lucy zegt: “Nagels zijn gemaakt van een heel taai eiwit, keratine genaamd, dat precies hetzelfde is als je haar. Dus eiwit is echt belangrijk, je hebt al die aminozuren nodig om alle op eiwit gebaseerde cellen in ons lichaam te maken en dat geldt ook voor onze nagels.”
Wanneer we een tekort aan eiwitten hebben, worden onze nagels broos en verkleurd, dus probeer eieren in je dieet op te nemen. Ze zijn een hoge bron van eiwitten en je kunt ze ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds eten!
4. Vet
“Een van de belangrijkste voedingsstoffen om je nagels soepel te houden is vet. Dus een specifiek type essentieel vetzuur genaamd linolzuur, je zou dat krijgen van dingen zoals vette vis, maar je krijgt het ook in veel van de gezonde oliën die we proberen te verhogen in ons dieet – olijfolie, koolzaadolie, avocado’s en natuurlijk noten.”
Lucy zegt dat ze veel van haar tijd besteedt “aan het proberen om mensen terug te trekken van vetarme diëten en ervoor te zorgen dat ze zich richten op gezonde vetten en voldoende essentiële vetzuren in hun dieet krijgen”.
Dus, om te helpen voorkomen dat je nagels broos worden en breken, verhoog de hoeveelheid vette vis in je dieet (of avocado’s als je plantaardig bent).
5. Water
Volgens Lucy is hydratatie de sleutel tot “beauty boosting from within”. Voor zowel je huid als je nagels zou je acht glazen water per dag moeten drinken, dat is inclusief het water in je thee en koffie!
(Images: Getty)
Lucy Jones werkt samen met The Almond Board of California om lekker te snacken.
MORE: 5 VOEDINGEN DIE KUNNEN HELPEN UW PELVISCHE VLOER TE VERSTERKEN
Vindt u dit leuk? Abonneer u op de Good Housekeeping nieuwsbrief.