5 regels van terugvalpreventie
Hier zijn 5 beste praktijken voor het vermijden van terugval tijdens herstel:
Vermijd uitlokkende situaties
Er zijn bepaalde situaties waar drugs- en alcoholgebruik deel uitmaakt van de cultuur. Denk aan bars, clubs, raves, bepaalde delen van universiteitscampussen, huizen van vrienden die gebruiken, etc.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om naar deze plaatsen te gaan om te “bewijzen” dat je nuchter kunt blijven – doe het niet. Als je serieus bent over het handhaven van je nuchterheid, vermijd dan locaties waar het verleidelijk kan zijn om weer te gebruiken. Dit is vooral belangrijk in het begin van het herstel, wanneer de verleidingen vaak sterk zijn.
Get Rid Of Toxic Friends
Als je eenmaal de beslissing hebt genomen om te stoppen met drinken of drugs, moet je je routine en leven veranderen. Zich ontdoen van de giftige mensen in je leven is een van de eerste stappen in dit proces.
Als je serieus bent over het niet blootstellen van jezelf aan drugs en alcohol, is tijd doorbrengen met mensen die gebruiken geen optie. Vergeet niet: de persoon die je drugs verkoopt of je alcohol koopt, is niet echt je beste vriend.
Ontwikkel een positief ondersteuningsnetwerk
Je kunt nuchterheid niet alleen navigeren, en niemand verwacht dat van je. Het is belangrijk om gezonde mensen om je heen te hebben om je te helpen tijdens je dieptepunten en om je eraan te herinneren waarom je de beslissing hebt genomen om nuchter te worden. Omring jezelf met positieve mensen die geen drugs gebruiken en die je drugsvrije levensstijl steunen. Dit kunnen familie, vrienden en mensen zijn die je ontmoet tijdens groepsbijeenkomsten.
Blijf in therapie
Nu je nuchter bent, heb je een wereld van emotionele problemen te confronteren die je vroeger bedekte met drugs en alcohol. Misschien heb je moeite met je relaties of ben je voortdurend gestrest. Het is belangrijk dat je leert hoe je op een gezonde manier met deze situaties om kunt gaan.
Duur wekelijkse afspraken met een therapeut gedurende ten minste een jaar of twee nadat je nuchter bent geworden, en overweeg ook om groepsbijeenkomsten bij te wonen. Dit zal u helpen voorzien van de coping-mechanismen die nodig zijn om nuchter te blijven.
Neem medicijnen naar behoefte
Ruwweg 50% van de verslaafden lijdt aan een dubbele diagnose. Als je een van hen bent, is het essentieel dat u uw medicijnen in te nemen op een regelmatige basis. Het is niet alleen belangrijk voor uw geestelijke gezondheid, maar het is ook van cruciaal belang voor het vermijden van een terugval.
Angst, depressie en andere psychische stoornissen dragen allemaal bij aan het gebruik van drugs en alcohol. In veel gevallen worden de symptomen van deze aandoeningen allemaal bestreden met medicijnen. Echter, alleen omdat uw symptomen weggaan, betekent niet dat u genezen bent. Dus, blijf uw medicijnen nemen als dat nodig is tijdens uw herstel.
Wat te doen als je terugvalt
Okay, dus wat gebeurt er als je terugvalt? Maakt dat je automatisch een mislukking?
Nee, dat doet het niet.
Elke dag van je nieuwe leven is een stap in de goede richting. Als je in staat waren om clean en nuchter te worden een keer, kun je het opnieuw doen. Ga naar je steunsysteem en zoek de hulp die je nodig hebt. Begin opnieuw met je herstelprogramma. En begin met het verwerken van de emoties die je tot een terugval hebben geleid, zodat het niet weer gebeurt. Leer van je fouten, en ga vooruit zo goed als je kunt.