5 methoden voor het verwijderen van rugvet en bh-zwellingen

Het verwijderen van uw stiekeme, spookachtige en verraderlijke rugvet

Hardnekkig rugvet, ook wel bh-zwelling genoemd, is net zo’n veelvoorkomend probleemgebied als opgeblazen onderbuik en de alomtegenwoordige onderkin. Het wordt minder gedemoniseerd, vooral omdat het zich achter ons gezichtsveld kan verbergen terwijl de vetophoping verraderlijk groeit. Zoals bij veel problemen die zich niet direct voor onze ogen voordoen, blijft stiekem rugvet vaak onopgemerkt en onbehandeld totdat het begint uit te puilen rond onze zijden, schouders en buikstreek. Als het eenmaal zover is, wordt ons rugvet een spook dat ons overal volgt. Hoewel vetweefsel in de rug net zo frustrerend hardnekkig kan zijn als een klopgeest, is het zeker geen onoverwinnelijk spook. Volg onze vijf favoriete methodes om van rugvet en bh-bultjes af te komen om er zeker van te zijn dat je de best mogelijke strijd levert. Je zult in een mum van tijd weer vrolijk voor de spiegel staan!

Een kijkje in de spiegel, aka De aanpak van de bult

De bh-bult, muffintop, vetrollen en love handles worden allemaal direct of indirect geassocieerd met overmatig rugvet. Bij mannen zijn de laatste twee over het algemeen iets gemakkelijker te verbergen of kunnen ze in ieder geval dagelijks bewust worden vermeden. Vrouwen daarentegen doen elke ochtend hun bh aan en degenen met rugvet moeten rekening houden met de gevreesde bh-uitstulping. Voor zowel mannen als vrouwen kan het zien van deze ongewenste uitstulpingen en plooien demotiverend en verontrustend zijn. Dit ongemak kan echter ook een positieve stimulans zijn als het je ertoe aanzet een oplossing te vinden. Voordat we ingaan op onze methoden om van rugvet af te komen, kijken we eerst naar de oorzaken van deze vetophoping.

Wat veroorzaakt rugvet en bh-zwelling?

Alle mensen worden geboren met een eindige hoeveelheid vetcellen, of vetweefsel. Wanneer vet zich ophoopt, zetten deze vetcellen uit en blaast het totale weefsel zich op. Wat zorgt ervoor dat sommige gebieden (zoals de rug) meer opzwellen dan andere? Over het algemeen is het een combinatie van genetica, spieratrofie en voedingsgewoonten. En hoewel we (nog) niet veel aan de genetica kunnen doen, kunnen we de problemen met verzwakte spieren en slechte voeding overwinnen.

Snelle anatomische les:

Uw rugspieren zijn verdeeld in drie groepen die worden bepaald door hun controle over de schouders, de borstkas en uw wervelkolom. Voor onze doeleinden kunnen we ons meer in het algemeen richten op gebieden van de rug in plaats van op specifieke controlesectoren. De grote spier die van uw nek langs uw schouders naar beneden loopt en in het midden van uw wervelkolom aansluit, is de Trapezius. Net onder de lagen van de Trapezius spieren zijn de Levator Scapulae (van de bovenste schouder naar de bovenste nek) en de rhomboids (van de onderste schouder naar de bovenste ruggengraat).De Latissimus Doris (onderrug) liggen onder deze spieren en lopen van de oksel naar het midden van de ruggengraat en naar beneden naar de heup.

Hoewel de meeste van deze informatie misschien overbodig lijkt, vinden wij het belangrijk om te begrijpen dat de rug niet slechts één solide structuur is. Zoals uw voorkant verdeeld is in borstspieren, schuine rugspieren, buikspieren, enz…, zo is dat ook het geval met uw rug en schouders. Als u dit begrijpt, krijgt u meer controle over uw strategie om rugvet te verminderen. Op zijn minst zal het u helpen de anatomische tekeningen op de machines in de sportschool te ontcijferen.

Dieetgewoonten en spieratrofie:

We weten allemaal dat ongezond diëten en een gebrek aan lichaamsbeweging tot vetvermeerdering leidt. Wat veel mensen zich niet realiseren is dat hun rugspieren vaak sterk onderbenut zijn en dagelijks verkeerd worden belast. Zelfs degenen die vaak naar de sportschool gaan, slagen er niet in om elke spiergroep goed te gebruiken. En de typische 9-tot-5-er met een kantoorbaan kan ernstige stress en blijvende schade aan zijn ruggengraat en de bijbehorende spieren veroorzaken.

In termen van dieetactiviteit geldt dat de meeste voedingsmiddelen die ongezond zijn bevonden voor andere delen van het lichaam, ook schadelijk zijn voor uw rug. Dat gezegd hebbende, is er geen lijst van te vermijden of te consumeren voedingsmiddelen die een specifieke invloed hebben op rugvet. Als het erop aankomt, heeft uw dieet meestal een overkoepelend, wijdverspreid effect op het hele lichaam. Zeker, er is wel gesuggereerd dat bepaalde problemen met de voeding het vet rond de buik of andere specifieke probleemgebieden kunnen doen toenemen. Maar over het algemeen zal slecht eten leiden tot een gebrek aan energie, overmatige gewichtstoename en een hele reeks andere problemen die niet tot één bepaald gebied kunnen worden herleid.

Het belangrijkste is dat een gebrek aan spiergebruik in combinatie met ongezonde eetgewoonten de meest herkenbare oorzaken zijn van rugvet en bustehouderuitstulpingen. Daarom hebben we rug-specifieke oefeningen en gezonde voedingstips opgenomen in onze lijst met methoden voor het verwijderen van rugvet.

Waarom is rugvet zo moeilijk om van af te komen?

De belangrijkste reden waarom rugvet en bh-bult zo moeilijk zijn om van af te komen, is dat het richten van deze vetophopingen moeilijker is dan het richten van je armen, benen, en buikspieren. Niet alleen dit, maar de spieren onder de rug vetophopingen kunnen dun zijn, waardoor het moeilijker is om vet te verliezen in het gebied. Spieren zijn belangrijk voor de vetverbranding, dus als je dunne spieren hebt in een bepaald gebied, zal het moeilijker zijn om vetophopingen aan te pakken. In de sportschool of thuis denken veel mensen er niet aan om hun rug te trainen. Hoewel veel trainingen wel op de rug gericht zijn, is het belangrijk om spieren op te bouwen in deze gebieden, maar het kan moeilijk zijn om vetverlies in de rug te bereiken.

Maar goed, genoeg over het negatieve. Laten we overgaan tot onze top 5 oplossingen voor het wegwerken van ongewenst en hardnekkig rugvet en bh-uitstulping.

Nou, genoeg over de negatieve oorzaken… Laten we verder gaan met onze top 5 oplossingen!

5 Methoden voor rug vet en bh bult verwijdering

1. Diëten om rugvet te verminderen

Veel water :

De gemiddelde persoon drinkt consequent niet genoeg water gedurende zijn of haar dag. Dit wordt veroorzaakt door een combinatie van ongezonde watervervangers (frisdrank, sappen, enz…) en een algemeen misverstand over de hoeveelheid water die men zou moeten drinken. Er is geen magisch aantal kopjes per dag dat voor elk mens werkt. Een goede vuistregel is echter om je best te doen om ongeveer een kop water te drinken voor elk uur dat je wakker bent. Hydratatie is een vaak genegeerde maar zeer kritische sleutel tot vetvermindering en gewichtsverlies in het algemeen. Serieus, drink meer water!

Vermijd drank (& frisdrank/suikerhoudende dranken):

De meesten van ons vertrouwen op onze slaapmutsjes of de afzakkertjes na het werk om ons te helpen ontspannen en te ontstressen van de activiteiten van de dag. Helaas, als u serieus werk wilt maken van het kwijtraken van uw rugvet, is op de wagen stappen een van de slimste dingen die u kunt doen. Niet alleen zul je de onnodige lege calorieën uit elk kostbaar glas wijn schrappen, je zult ook onmiddellijk de gunstige invloed herkennen die volledige nuchterheid heeft op je stemming, metabolisme, energieniveau en slaap. Snijd de drank uit als je echt wilt snijden uit de bulge.

Vermijd de 4 S’en en de C’s:

De vier S’en (zetmeel, suiker, natrium en verzadigd (&trans)vet) en de C’en (koolhydraten) maken allemaal deel uit van het gemiddelde dieet, maar we vinden het het beste om ze zo veel mogelijk te proberen te vermijden. Natuurlijk, bepaalde soorten verzadigde vetten kunnen betwistbaar gezond zijn en natrium is een noodzakelijk onderdeel van elk dieet. Echter, bezuinigen op deze vier S’en samen met verwerkte koolhydraten zal u helpen uw rug vet reductie doelen te bereiken.

In plaats van deze 5 voedingsstoffen, probeer het verhogen van uw inname van gezonde vetten, (meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde), eiwitten, en zowel oplosbare en onoplosbare vezels. In het algemeen, een goed vet verlies dieet bevat veel niet-zetmeelrijke groenten, magere eiwitten, en zo min mogelijk suiker inname.

2. Rug Vet Oefeningen

Cardio / HIIT :

De beste oefening die je kunt doen voor elk type van vet vermindering, met inbegrip van rug vet of bh bult verwijderen, omvat cardio. Cardio laat het hart pompen en verbrandt calorieën veel effectiever dan welke andere vorm van lichaamsbeweging dan ook. Binnen het domein van cardio is er iets dat algemeen wordt aangeduid als HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT-routines zijn in wezen een reeks korte krachtige uitbarstingen gevolgd door korte afkoelingsperioden. Deze vorm van trainen is in het begin intimiderend, maar is echt de meest efficiënte vorm van calorieverbrandende training die er is en zal zeker je rugvet in een mum van tijd wegbranden. En het beste deel is, veel HIIT-oefeningen kunnen worden gedaan vanuit het comfort van uw huis of waar dan ook buiten een sportschool.

Een type HIIT-oefening waar we dol op zijn, vereist gewoon een springtouw, een of andere vorm van stopwatch of timer, en genoeg ruimte om te springen.
1. Deze hele routine kan worden gedaan in 10 minuten, maar u kunt gemakkelijk stappen herhalen en de totale tijd verhogen voor maximale calorieverbranding.
2. Eerst, gewoon opwarmen door touwtje te springen in een normale houding voor ongeveer 2 minuten.
3. Na de opwarming van 2 minuten, ga je verder met het verhogen van de snelheid van je springen terwijl je je knieën optilt naar je borst, afwisselend tussen elk been. Dit zal in wezen lijken alsof je op de plaats rent terwijl het springtouw om je heen draait. Doe deze hoge intensiteit sprint voor 20 seconden en ga dan rustig terug naar een normale springtouw positie.
4. Spring normaal voor 20-30 seconden en ga dan rustig terug naar de springtouw sprint voor nog eens 20 seconden.
5. Herhaal dit proces zo lang als je kunt. Probeer de tien minuten te halen (of langer) voor optimale resultaten.

Rugoefeningen:

Gerichte oefeningen of weerstandstraining is de beste manier om de geatrofieerde spieren in uw rug weer op te wekken. Als ze correct worden uitgevoerd, kunnen dit soort kracht- en weerstandstrainingen ook helpen om eventuele schade aan uw ruggengraat als gevolg van langdurig zitten of algemeen verkeerd gebruik te genezen. Zodra uw rugspieren weer zijn versterkt en op de juiste manier zijn ingeschakeld, zal het veel gemakkelijker zijn om die vette rugdemping uit te oefenen.

Een van onze favoriete weerstandstrainingstechnieken kan gemakkelijk thuis worden gedaan en vereist alleen een set halters of even zware voorwerpen voor elke hand.
1. Om deze routine uit te voeren, begin je gewoon rechtop te staan met beide dumbbells aan je zijden. Houd uw armen recht uit met een minimale buiging in de ellebogen, til de dumbbells langzaam op totdat ze uw schouderhoogte bereiken. Draai ze dan langzaam in een achterwaartse cirkel.
2. Na het voltooien van twee rotaties, laat je de gewichten voorzichtig weer zakken naar je heupen, waarbij je ervoor zorgt dat je je rug, schouders en tricepspieren gebruikt.
3. Deze oefening zal sterk in de armen worden gevoeld, maar er is een enorme indirecte impact op de bovenrug. Het is daarom perfect voor het bestrijden van bh bulge en een vette bovenrug problemen.

Core en Glute Oefeningen:

Het is ongelooflijk belangrijk om veelzijdigheid en goed afgerondheid te behouden bij het trainen om een gezonde lichaamsbouw te behouden. Het is ook van vitaal belang om te onthouden hoe elke spiergroep is verbonden en hoe ze op elkaar vertrouwen. Bijvoorbeeld, het versterken van je core zal een directe impact hebben op je houding en algemene sterkte van je rug. Op dezelfde manier zal het trainen van uw billen (letterlijk) de ondersteuning van uw rug verbeteren en zelfs het uiterlijk van muffin tops of love handles minimaliseren, die vaak worden geassocieerd met rugvet. Om deze redenen vinden wij dat de traditionele squat een eenvoudige, beproefde en ware training voor je bilspieren is, die praktisch overal kan worden uitgevoerd. Voor de core voeren we graag de “Dead Bug” uit, die ondanks zijn maffe naam een serieuze punch inhoudt.

3. Verminder angst en verbeter uw slaap om de bh-zwelling te elimineren

Minder cafeïne (en andere prikkels) voordat u naar bed gaat:

Het verbeteren van uw slaap en het verminderen van de hoeveelheid gewichtstoenemende stresshormonen in uw lichaam zorgt ervoor dat u er beter uitziet en zich ook beter voelt. Een eenvoudige eerste stap naar een betere slaap is het verminderen van cafeïne voor het slapen gaan. Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar cafeïne kan veel langer in je lichaam blijven dan je denkt. We raden aan om cafeïne ten minste vier uur voordat je aan je bedritueel begint te vermijden.

Op die opmerking, veel mensen consumeren cafeïne later op de dag in een laatste slodder poging om meer werk gedaan te krijgen. Als je absoluut een deadline moet halen, is dat avondkopje joe of cafeïnehoudende thee soms onvermijdelijk. Toch is het minimaliseren van je schermtijd en algemene prikkels in de uren voor het slapengaan uiterst nuttig voor het verminderen van je stressniveau en het verbeteren van je slaap. Hoe beter u slaapt, hoe beter uw lichaam zal functioneren en hoe gemakkelijker het zal zijn om rugvet kwijt te raken.

Gebruik Flux of een vergelijkbaar alternatief:

Als u net als de meeste technologiegebruikers schermtijd in hun nachtelijke ritueel hebt ingebed, is het absoluut noodzakelijk dat u een app als Flux gaat gebruiken voor al uw digitale apparaten. Flux, en zijn concurrenten, verminderen geleidelijk de hoeveelheid blauw licht op uw computer- en telefoonschermen op basis van slaapschema-timers die u handmatig instelt.

Ons circadiane ritme reageert van nature op blauw licht, en het typische computerscherm wordt ermee overspoeld. Als we ’s nachts urenlang in deze circadiane veranderende lichtgolven staren, wordt onze geest er onbewust toe gebracht te denken dat we wakker moeten zijn. Het eindresultaat is een slechtere slaap en zelfs totale slapeloosheid.

Flux helpt door dat blauwe licht ’s nachts van uw scherm te verwijderen, zodat alleen het rode en groene licht doorkomt. Als Flux is ingeschakeld, ziet uw scherm er vreemd oranje uit en zijn uw familieleden of huisgenoten misschien een beetje in de war. Een onbekende oranje tint is het zeker waard voor de slaapvoordelen.

Krijg een gezichtsbehandeling:

Een gezichtsbehandeling is ontspannend, opbeurend en revitaliserend. Het is de perfecte manier om er onmiddellijk beter uit te zien en je beter te voelen zonder je te verplichten tot langdurige veranderingen of verbeteringen. Het geven van je gezicht wat broodnodige liefde zal zeker leiden tot een trickle down effect voor de rest van je lichaam, het verstrekken van een waardevolle impuls van motivatie voor uw rug vet vernietigende inspanningen. Samen met onze andere gezichtsbehandelingen, CosmetiCare biedt de innovatieve en ongelooflijk effectieve Hydrafacial behandeling.

Deze moderne gezichtsbehandeling hydrateert, lift, peelt, en glad uw gezichtshuid met een verfrissende en schijnbaar magische gepatenteerde toverstok. Krijg het als beloning voor het bereiken van een mijlpaal in de vermindering van rugvet, of krijg het nu om uw reis van vetverwijdering met een hydraterende knal te beginnen! Klik hier om meer te leren over onze Hydrafacial behandeling bij CosmetiCare.

4. Niet-chirurgische technieken voor vetreductie in de rug

CoolSculpting:

CoolSculpting is het nieuwste en beste onderdeel van de niet-chirurgische vetreductietechnologie. Het wordt beschouwd als een “lunch time” procedure, wat betekent dat het kan worden gedaan binnen 30-60 minuten en vereist geen downtime. Het is volledig niet-invasief, niet chirurgisch, en kost een fractie van de prijs van traditionele vette verwijderingsoperaties. Terwijl de gevolgen niet zo drastisch of invloedrijk zijn zoals liposuction of andere types van chirurgische vette vermindering, heeft CoolSculpting het toegevoegde voordeel van gemakkelijk het ondergaan van veelvoudige tijden voor optimale results.

CoolSculpting werkt door letterlijk

slim freeze vette verminderingsdiepvriezer uw vet van buiten binnen. Het apparaat zuigt een deel van uw vet aan, produceert een nauwkeurig gecontroleerde temperatuur van koude lucht, en vernietigt vetweefsel zonder iets anders te beschadigen. Uw lichaam elimineert vervolgens op natuurlijke wijze de dode vetcellen en u kunt binnen enkele weken een merkbare vetvermindering verwachten.

CoolSculpting werkt uitermate goed op rugvet omdat het apparaat een knijpbare hoeveelheid vetweefsel nodig heeft. De huid op de rug is ook minder gevoelig en dus wordt het kleine beetje ongemak dat anders door de koude lucht zou kunnen worden gevoeld, in dat gebied tot een minimum beperkt. Klik hier om meer te weten te komen over hoe CoolSculpting u kan helpen vandaag nog rugvet kwijt te raken!

truSculpt :

truSculpt is in wezen het tegenovergestelde van CoolSculpting. In plaats van koude lucht en afzuiging, maakt truSculpt gebruik van warmte en radiogolftechnologie om vetcellen te vernietigen. De procedure is ook niet-invasief, niet chirurgisch en kan in minder dan een uur met vrijwel geen hersteltijd worden uitgevoerd. De resultaten zijn vergelijkbaar met CoolSculpting en zullen merkbaar zijn zodra uw lichaam het dode vetweefsel op natuurlijke wijze uit uw lichaam spoelt.

truSculpt-procedures zijn zeer effectief op rugvet en bh-uitstulpingen vanwege het grote en gemakkelijk toegankelijke oppervlak van de rug. De behandeling kan meerdere malen worden ondergaan voor een maximaal effect en de resultaten zullen binnen enkele weken na de eerste procedure zichtbaar zijn. Klik hier voor meer informatie over het gebruik van truSculpt als methode om rugvet te verwijderen.

5. Chirurgische technieken voor vetverwijdering van de rug

Liposuctie:

Liposuctie is de zwaarste methode die we hier hebben opgesomd. Hoewel het niet voor iedereen noodzakelijk is, is liposuctie vaak de gemakkelijkste en meest effectieve manier om rugvet te verwijderen voor veel mensen die aan dit ongelukkige probleemgebied lijden. Liposuctie is een chirurgische ingreep en vereist algemene verdoving, maar de resultaten zijn vrijwel onmiddellijk en de overgrote meerderheid van de patiënten hoeft de behandeling maar één keer te ondergaan.

Is liposuctie veilig?

Deze cosmetische procedure voor het verbeteren van de lichaamscontouren en het wegwerken van bustehouderuitstulpingen en rugvet is veilig voor mensen die een actieve, gezonde levensstijl leiden. Het is niet geschikt voor mensen die zwaarlijvig zijn of die nog niet sporten en gezond eten. Uw chirurg zal op basis van uw eerste consult beslissen of deze ingreep al dan niet veilig is voor u. Tijdens dat consult zal ook worden besproken hoe u de resultaten na de ingreep kunt behouden.

Hoewel de kosten iets hoger zijn dan andere niet-chirurgische opties, levert deze vetverwijderingsoperatie veel meer merkbare en drastische resultaten op. Klik hier om meer te weten te komen over Liposuctie en te bepalen of deze methode voor het verwijderen van rugvet geschikt is voor u.

Klik hier om meer te weten te komen over rugvetverwijderingsprocedures bij CosmetiCare

Orange Country plastisch chirurgiecentrum en MedSpa in Newport Beach.

Of bel (949) 415-5965 om vandaag nog een afspraak te maken!

New Look Now kan u laten zien hoe het moet!

Wilt u weten hoe u eruit zult zien na een rugvet- of bh-bollingsreductiebehandeling? Bezoek onze partners bij New Look Now om een volledig gratis en opmerkelijk nauwkeurige simulatie van de resultaten te krijgen. New Look Now maakt gebruik van cosmetische experts om u te laten zien hoe u er na de procedure uit zult zien door middel van real-time beeldbewerking. U hoeft alleen maar een foto in te sturen van het gedeelte van uw lichaam dat u wilt veranderen en de technici van New Look Now sturen u binnen enkele minuten een nauwkeurig bewerkte versie terug. Probeer New Look Now vandaag nog gratis uit!