Hanging Leg Raises
Primary Muscle Worked: Bij deze oefening ligt de nadruk op de buikspieren.
Waarom ik hem leuk vind: Hoewel je je bovenste buikspieren niet kunt isoleren van je onderste, heb ik zeker het gevoel dat ik met deze oefening het onderste gedeelte beter kan benadrukken dan met liggende crunches.
Hoe doe ik het: Hoewel je deze oefening kunt doen vanuit een Romeinse stoel, of vanuit onderarmbanden, geef ik er de voorkeur aan om deze hangend aan een pullup bar te doen. Hangen vereist dat je meer van je core gebruikt om te stabiliseren en te voorkomen dat je lichaam gaat schommelen. Houd je knieën bij elkaar en til je benen op tot ze parallel zijn met de vloer. Gebruik het momentum niet om omhoog te zwaaien. Buig in een gecontroleerde beweging omhoog en pauzeer op de top voor een extra kneep. Probeer te denken dat je romp “kraakt” om je buikspieren te benadrukken. Als je deze oefening doet met een rechte rug, leg je meer nadruk op je heupflexoren. Als u deze oefening uitdagender wilt maken, doe ze dan met rechte benen in plaats van gebogen.
The Abdominal Trifecta Workouts>>>
Voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer u op YouTube!
Terug naar boven