300 Workout: De spieropbouwende workout gebruikt door de cast van de film. De 300 Workout, Wil je spieren uit Hollywood? Probeer deze 300-rep Spartaanse workout, gebruikt door de cast van de film. Voor een transformatie van het hele lichaam!
“300 Workout”
25 Pull-ups
50 Deadlifts 135/95#
50 Push-Ups
50 Box Jumps 24/20″
50 Floor Wipers 135/95# (zie video hieronder. Voeten naar de linker plaat, voeten naar het midden, voeten naar de rechter plaat, dan naar beneden = 1 rep.)
50 Single-Arm Kettlebell Clean-and-Press 35/25# (Begin elke rep op de vloer, 25 elke arm) *Gebruik zeer weinig (tot geen) kracht van de benen bij de press.
25 Pull-Ups
FLOOR WIPERS-
Houd een belaste stang van 135 pond boven uw borst, breng uw voeten samen omhoog naar de linkerplaat, omlaag naar het midden, en omhoog naar de rechterplaat voordat u ze in het midden neerzet. Dat is één herhaling.
SINGLE-ARM CLEAN-AND-PRESS MET 36-LBS. KETTLEBELL (50 reps, 25 per arm)
Stel op schouderbreedte uit elkaar met een kettlebell tussen uw voeten. Buig bij de knieën en pak de kettlebell met een bovenhandse greep. Duw je heupen en benen door de vloer om de kettlebell naar je borst te brengen (let op: je arm moet dicht tegen je lichaam aanliggen met de kettlebell rustend op de buitenkant van je onderarm). Pauzeer even, duw dan naar boven voordat je hem met een gecontroleerde beweging naar de grond laat zakken. Dat is één rep. Zorg ervoor dat hij de grond raakt voor elke rep. Doe 25 reps per arm.
-Schaalversies-
Level 1:
25 Pull-Ups
50 Deadlifts
50 Push-Ups
50 Body-weight squat jumps
50 V-Ups
50 Push-Press
25 Pull-Ups
-of-
Level 2/3:
15 Ring Rows
25 Air Squats
15 Push-Ups
50 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
10 Push-Ups
15 Ring Rows
Vloerwissers: Bar boven borst, breng je voeten samen omhoog naar linkerplaat, omlaag naar midden, omhoog naar rechterplaat, dan omlaag. Dat is 1 rep.
Vloerwisser – geschaald zonder gewicht (hieronder):
Enkelarmige Kettlebell clean and press demo-start op de grond bij elke rep
V-Up (niveau 1 geschaalde versie van de vloerwisser):
OnRamp:
Annie
50-40-30-20-10
Double-unders (sub3x singles)
Sit-ups
Wat is uw favoriete onderdeel van CrossFit 906?
“Kameraadschap, gemeenschap, ondersteuning van individuen binnen en ondersteuning van speciale doelen daarbuiten. Bereidheid van zowel getraind personeel als atleten op lange termijn om te helpen. Sfeer in het algemeen.” -CF906 atleet