3 Redenen waarom je 30 minuten cardio per dag nodig hebt om gewicht te verliezen

Het ontmoedigende gevoel van jezelf tot uitputting op de loopband duwen voelt misschien niet altijd alsof het de moeite waard was, maar cardiovasculaire activiteit is een belangrijk onderdeel van een compleet trainingsregime. Hoewel het soms moeilijk is om de aanbevolen dosering van 150 minuten cardio per week uit te voeren, kan slechts 30 minuten matig intensieve aerobe oefening per dag uw algehele welzijn verbeteren en uw fysieke fitheidsniveau verhogen. Het volgende beschrijft drie redenen waarom dagelijkse cardiovasculaire activiteit nodig is om u te helpen gewicht te verliezen.
Gezondheid van het hart
De grote spiergroepen zijn vaak de primaire focus van de oefening, ongeacht of u sprint, jogt of gewichten optilt. Maar het is belangrijk om te beseffen dat uw spieren niet het centrale aandachtspunt zijn bij cardio-activiteiten; het is eerder uw hart. Cardiovasculaire activiteit verhoogt uw BPM (hartslagen per minuut), waardoor de bloedstroom naar de werkende spieren toeneemt, naast het hart. Hoewel u geen sprints van hoge intensiteit hoeft te doen om uw hartgezondheid te verbeteren, is het verhogen van uw BPM boven 120 noodzakelijk om het natuurlijke vermogen van uw lichaam om vet te verbranden te verbeteren.
Spiersterkte
Uw ademhalingssysteem heeft een grote invloed op het vermogen van uw lichaam om nieuwe vetvrije spiermassa op te bouwen. Spieren hebben een verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig om sterker te worden, daarom is het belangrijk om gezond te eten. Spieren hebben ook een gezonde bloedtoevoer nodig om op een hoog niveau te kunnen functioneren. Cardiovasculaire activiteit verbetert de ademhalingsfunctie van het lichaam, waardoor de werkende spieren de zuurstof krijgen die ze nodig hebben om effectief te werken. Een dagelijks programma van stevig wandelen of joggen kan het vermogen van uw lichaam vergroten om gedurende langere perioden op hogere intensiteit te trainen.
Uithoudingsvermogen
Een regelmatige gewoonte om vijf keer per week ten minste 30 minuten cardio-activiteit uit te voeren, zal uw uithoudingsvermogen vergroten. Als u relatief nieuw bent in het proces van gewone aerobe oefening, is uw uithoudingsvermogen een effectieve bron om uw vooruitgang te meten. Neem de hypothetische uitdaging van het trainen voor een marathon. Bij uw eerste poging zult u waarschijnlijk niet in staat zijn de volledige afstand te lopen. Na verloop van tijd zal uw uithoudingsvermogen toenemen naarmate uw ademhalingsstelsel en spierkracht verbeteren. Naast uithoudingsvermogen zal uw lichaam ook andere prestatiebevorderende voordelen ondervinden, zoals een verbeterde stofwisseling, wat een noodzakelijk onderdeel is van gewichtsverlies.
Tips voor verbetering
Het is belangrijk om de juiste veiligheidsmaatregelen te nemen wanneer u met een nieuw fitnessregime begint. Als u niet gewend bent aan de dagelijkse belasting van cardiovasculaire oefeningen, raadpleeg dan een fitnessdeskundige of personal trainer om er zeker van te zijn dat u de stappen neemt die nodig zijn om uw fitnessdoelen te bereiken. U moet ook uw arts raadplegen als u niet zeker weet of uw hart gezond genoeg is voor matige tot zeer intensieve oefeningen. Vergeet ook niet uw vorderingen bij te houden met behulp van een fitnesslogboek. Dit zal u helpen gemotiveerd te blijven tijdens het gewichtsverliesproces. De resultaten zullen niet van de ene dag op de andere komen, hoewel u na verloop van tijd geleidelijk de voordelen van een gezondere u zult beginnen te ervaren. Tot slot, onderschat de kracht van voldoende rust niet. Tussen intensieve cardiotrainingen door heeft uw lichaam minstens 24 uur nodig om te herstellen.