20 Tips voor Intuïtief Eten en Eetstoornis Herstel in 2020

Groet op 2020! Ik hoop dat jullie het nieuwe jaar goed zijn begonnen.

Ik hou van deze tijd van het jaar om me te organiseren, weer routine te krijgen en over de toekomst te dromen.

Wat ik haat zijn alle dieetreclames op tv en dieetproducten op Instagram. Heb je ze gezien? WW, Atkins, Noom…. Verschillende “afslankshakes”, sportschooladvertenties… de lijst gaat maar door en door.

Ik hou van het stellen van doelen rond gezondheid en welzijn. Maar helaas, zo veel van de tijd “gezond worden” wordt verward met diëten, beperken, overtraining, en alle “moeten” die we denken dat we moeten doen omdat we leven in een maatschappij die ons vertelt mager = gezond. <- niet waar.

Mijn definitie van gezondheid is veeleer doen wat het beste is voor jou en je lichaam, waarbij je niet vergeet dat alleen JIJ weet wat dat is op basis van jouw leven en omstandigheden.

Mijn voedingsfilosofie is geworteld in de principes van Intuïtief Eten, het herstel van eetstoornissen en Gezondheid op Elke Maat®. Deze concepten begeleiden mijn werk met cliënten en vormden ook de basis voor de Feel Fabulous About Food-cursus die ik vorig jaar heb ontwikkeld.

Hier bij Eet met Kennis draait alles om het hebben van een gezonde relatie met voedsel. Elyssa en Laura, mijn geassocieerde diëtisten, en ik richten ons op intuïtief eten, eetstoornis herstel, en het verbeteren van lichaamsbeeld. We accepteren nieuwe cliënten voor het nieuwe jaar en willen graag met je werken!

Wat doet Eat With Knowledge als we je niet op dieet zetten??

“Wat is voedingsadvies precies?” <-Dit is de meest voorkomende vraag die we krijgen!

Wel, we helpen je met al deze hieronder genoemde dingen!

Hier zijn 20 tips voor Intuïtief Eten en Eetstoornis Herstel in 2020.

We zouden zo vereerd zijn om een partner te zijn op je reis naar gezondheid dit jaar. Als je geïnteresseerd bent in het werken aan een van deze onderwerpen, e-mail me dan terug om te zien of voedingsadvies geschikt is voor jou.

1. Sta alle voedingsmiddelen toe die je lekker vindt – Geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te genieten van alle voedingsmiddelen die je lekker vindt. Begin dit proces als een experiment van 1 voedingsmiddel per keer, aanbevolen om te eten met een vriend of geliefde voor steun. Voor meer informatie hierover heb ik een video gemaakt over “3 Stappen om je goed te voelen over elk voedsel waar je eetbuien van krijgt”. Bekijk het voor tips over hoe je “verboden voedsel” kunt eten, waar veel cliënten gewoonlijk op vastlopen.
2. Werk aan voldoende voeding uit voedsel – Zelfs op de dagen dat de stemmen die je vertellen om te beperken luid zijn, zorg ervoor dat je voldoende voeding krijgt om je gezondheid te behouden.
3. Werk aan variatie – Probeer een uitgebalanceerd bord van koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels te behouden voor de 3 hoofdmaaltijden per dag die meestal worden aanbevolen voor de meeste mensen. Dit helpt u om u op uw best te voelen en uw lichaam te voorzien van alle vitaminen en mineralen die het nodig heeft om te gedijen.
4. Erken en honoreer uw honger – Door uzelf op regelmatige tijdstippen voldoende voeding te geven, kan de stofwisseling van uw lichaam werken zoals het hoort! Beperking van voedsel gedurende de dag is aangetoond dat de stofwisseling te verlagen.
5. Voel je volheid – Dit kan een uitdaging zijn! Het kan zijn dat u de noodzaak om te stoppen met eten pas herkent als u overvol zit (dit komt vaak voor). Begin met aanwezig te zijn en probeer te voelen hoe het voelt om “vol” te zijn en niet overdreven gevuld.
6. Moedig tevredenheid aan – Wanneer je jezelf toestaat om te eten waar je echt naar verlangt, voel je je zo veel meer tevreden. Eer uw smaakvoorkeuren en merk hoe ze spelen in verzadiging.
7. Engage al uw zintuigen – Wanneer we eten met onze zintuigen (zicht, geur, tast, en smaak!!) hoe meer verbonden we zullen zijn met onze volheid en tevredenheid waardoor minder kans om te veel te eten op een hersenloze manier.
8. Oefen lichaamsbewustzijn – Neem een paar momenten een paar keer per dag om in te checken met de fysieke gewaarwordingen van je lichaam. Zie ze als richtingaanwijzers. Sta de opmerkzaamheid toe zonder oordeel en merk gewoon op wat er in je fysieke lichaam gebeurt.
9. Beoefen mindfulness – Erken dat je je niet aan elke gedachte hoeft te hechten. Als er een ongewenste gedachte opkomt, stel je dan voor dat je die laat gaan.
10. Ontwikkel onrusttolerantie – Leer dat je sterk genoeg bent om het voelen van je gevoelens te tolereren. Je kunt het vermogen cultiveren om in het ongemakkelijke te zitten zonder te hoeven vertrouwen op een negatief copingmechanisme om je er doorheen te helpen.
11. Creëer uitlopers – In de ontwikkeling van het leren verdragen van distress, moeten we soms gezonde copingmechanismen gebruiken om ons er doorheen te helpen. Begin te experimenteren met wat je zal helpen om moeilijke situaties of emoties te beheersen, zodat je je niet hoeft bezig te houden met eetstoornissen.
12. Maak op een vreugdevolle, doelgerichte manier contact met je lichaam – Beoefen yoga, smeer je in met een lekker ruikende lotion, dans, laat je masseren, enz.
13. Beweeg je lichaam – Of je nu geniet van een wandeling in het bos of van een intensieve spin-les, geef jezelf de kans om de endorfine op te voelen bouwen tijdens het bewegen.
14. Beoefen zelfzorgzaamheid – Zelfzorgzaamheid is primaire zorg. Sprenkel in mogelijkheden om je lichaam, geest en ziel te verbinden. Het kan 5 minuten diep ademhalen zijn, een dagboek schrijven, een kop cacao drinken, een vriend bellen, alles wat je gelukkig maakt. Weet dat zelfzorg ook moeilijke dingen zijn.
15. Cultiveer vreugde – zoek wat je opvrolijkt en doe dat!
16. Onthoud dat je lichaam een instrument is, geen sieraad. Herhaal dat vaak. Je lichaam herbergt je ziel en is het voertuig waarmee je je door de wereld kunt bewegen.
17. Maak een dankbaarheidsdagboek voor de functionaliteit van je lichaam – Schrijf de manieren op waarop je lichaam elke dag voor je opkomt.
18. Blijf op de juiste manier gehydrateerd – Wanneer we werken aan het onderscheiden van onze honger- en volheidssignalen, willen we de juiste hydratatie behouden om duidelijkheid te krijgen in wat zijn lichaam vraagt.
19. Ga om met emoties – Erken wanneer honger niet biologisch gedreven is en werk eraan om jezelf te “voeden” wat je lichaam, hart en geest echt nodig hebben.
20. Omring jezelf met positieve anti-dieetomgevingen. Verander je sociale media, lees een anti-dieet boek (deze van Christy Harrison is mijn nieuwe favoriet!), luister naar podcasts (dit interview met Dan Harris en Evelyn Tribole was een van mijn favoriete podcasts ooit), en zet je in om de dieetcultuur onderuit te halen.

Als je hulp nodig hebt bij een van je voedings- en gezondheidsdoelen of bij het doorwerken van deze lijst, staan Elyssa, Laura en ik hier voor je klaar bij Eet Met Kennis! Neem contact met ons op om een afspraak te maken voor voedingsadvies.