11 Eenvoudige manieren om vreugde te vinden in je dagelijks leven

Stop met wachten om gelukkig te zijn.

Het goede nieuws is dat er altijd nieuwe kansen zijn om gelukkig te zijn. Stel je voor dat het leven is als een Grand Central Station, waar gelukkige momenten de klok rond aankomen. De kans is groot dat de kans om gelukkig te zijn al gearriveerd is. Soms is het recht voor je. Om wat voor reden dan ook, ben je niet in staat om je focus te verleggen om het op te merken en te waarderen.

Ongeacht wat er om je heen gebeurt, kun je je gelukkiger voelen, productief zijn, succes aantrekken en genieten van jezelf tijdens het proces. Wanneer je je focus verlegt en de manier waarop je denkt, verandert je perspectief. Wanneer verschuiving gebeurt, verandert je leven. Dus zorg dat je een verschuiving krijgt.

Voeg geluk toe aan je leven, nu meteen.

Kun je het zien? Je woont op een tropisch eiland. Je staat op wanneer je wilt en je doet wat je wilt. Een vent genaamd Jeeves brengt ontbijt. Vanuit een luie positie op je balkon, zie je alleen de oceaan en je voeten. Ah, het leven van de jongeren en gepensioneerden.

We dromen allemaal om ooit gelukkig te zijn. Tot die tijd zijn we overwerkt, overspannen en ondergelukkig. De droom lijkt niet mogelijk zonder een loterijwinst of een telefoontje van een rijke oom in slechte gezondheid. Maar wat voor lol is het leven als we er niet gelukkig mee zijn?

Het goede nieuws is, dat je nu geluk aan je leven kunt toevoegen. Slechts een paar serotonine-producerende activiteiten kunnen stress verminderen en het wachten op Utopia draaglijker maken.

Maak zelfzorg deel van je routine.

In staat zijn om een moment voor jezelf te nemen om de reset-knop in te drukken, is iets wat we allemaal zo nu en dan moeten doen. Maar hier is het ding: het nemen van een time-out om jezelf een moment van respijt of ontspanning of verwennerij te geven is slechts een deel van de strijd. We maken tijd vrij voor happy hour, maar het wordt uiteindelijk niet zo happy omdat je denkt aan de laatste paar e-mails die je niet hebt kunnen beantwoorden om daar te kunnen zijn. Hoe kan iemand stressvrij Netflix kijken als er stapels vuile was naast de tv op de loer liggen? Kun je je echt te buiten gaan aan die doos gezouten karamels als je weet dat je al 18 maanden niet naar de tandarts bent geweest? Of wanneer je nog steeds geen huwelijkscadeau hebt besteld voor je kamergenoot van de universiteit en het is twee jaar geleden sinds de bruiloft?

Een van de zekerste manieren om die zelfzorgtijd te laten schijnen, is ervoor te zorgen dat je niet aan het stressen bent over diverse, kleine-ball to-do’s terwijl je probeert om de eff uit te checken. Zorg dat je op orde bent, zodat je “me-time” zo effectief mogelijk kan zijn.

Ga in een vreugdevolle gemoedstoestand.

Een vreugdevol leven is het beste bestaan dat we kunnen hopen te bereiken. Het is het soort leven dat positieve vibes en feel-good energie opwekt, en ons aanmoedigt om met hoge verwachtingen naar de toekomst te kijken. Pure vreugde lijkt misschien een vluchtige emotie, maar zelfs als je het maar heel even voelt, kun je het vasthouden. Je kunt ervan genieten.

Stop met je zorgen te maken.

Gelukkig zijn werkt net als liefde, op mysterieuze wijze. De wetenschap en de psychologie vertellen ons dat de hersenchemie de emotie verandert. Maar om die chemische stoffen te activeren, moeten we het eerst over gewoonten hebben.

Er is een formule voor geluk, en die ligt in het veranderen van gedachtenpatronen. Je patronen – wat je elke dag doet, denkt en zegt – bepalen hoe gelukkig je bent. Het heeft niets te maken met wat er om je heen is, maar alles met hoe je hersenen werken – die innerlijke stem. Geluk ligt niet binnen je bereik omdat het, heel letterlijk, in je zit.

Waarder de kleine dingen.

We hebben ze allemaal; die kleine momenten of dingen die vaak onopgemerkt blijven of niet worden gewaardeerd omdat we denken dat ze ofwel onbelangrijk zijn of we nemen ze voor lief omdat we leven in een cultuur die grote prestaties viert. Maar wat als we er een gewoonte van zouden maken om de kleine dingen te omarmen en te vieren? Het echte leven speelt zich overal om ons heen af, terwijl wij wachten op dat grote ding waarvan wij hopen dat het ons een soort innerlijke vrede, tevredenheid of vreugde zal geven. De waarheid is dat vaak de dingen die er het meest toe doen de kleine zijn.

Omring jezelf met positieve mensen.

Een grote fout die mensen maken is zich niet realiseren dat geluk een individuele keuze is. Maar elke keuze wordt beïnvloed door de mensen in ons leven. Als je je levensbeïnvloeders ten goede verandert, kun je je kansen op geluk en succes drastisch vergroten.

In mijn onderzoek heb ik ontdekt dat positieve sociale verbinding de grootste voorspeller is van geluk op de lange termijn. Het verwelkomen van een positieve nieuwe beïnvloeder in je wereld kan een van de belangrijkste keuzes voor geluk zijn die je maakt.

Lach meer.

Brekend nieuws: Lachen laat je goed voelen. OK, misschien is dit niet zo verrassend. Maar probeer eens na te denken over de laatste keer dat je echt gelachen hebt – de kans is groot dat het al een tijdje geleden is. In beslag genomen door al onze volwassen verantwoordelijkheden, wij volwassenen gewoon niet giechelen zo vaak als we deden toen we kinderen waren.

We moeten, dat wel! Van lachen is aangetoond dat het stress vermindert, de immuniteit verhoogt, de bloeddoorstroming verbetert en relaties versterkt.

Meer liefhebben.

“‘Wat is Echt?’ vroeg het konijn.”

“‘Echt is niet hoe je gemaakt bent,’ zei het Huidpaard. ‘Het is iets dat met je gebeurt.’

In 1922 pakte Margery Williams een bijzonder complex onderwerp aan in haar nu geliefde kinderboek, Het Fluwelen Konijn. Op zijn reis om te ontdekken wat het betekent om Echt te zijn, leert het Fluwelen Konijn dat, uiteindelijk, het is om iemand te hebben die van je houdt en in staat te zijn om die liefde in ruil te accepteren.

De klassieke illustraties en ontroerende les bieden een troostend voorleesboek voor het slapengaan. Maar als we ouder worden, wordt ons geleerd dat echt zijn betekent dat je op school goed moet opletten, een goede baan moet vinden, een vast inkomen moet verdienen, een gezin moet stichten en je op je pensioen moet voorbereiden. Als volwassenen glimlachen we nostalgisch naar de eenvoudigere tijden. Omdat we weten dat het leven ingewikkelder is dan liefhebben en bemind worden. Toch?

Vind gelukzaligheid in een bucket list.

Telkens als ik een van deze vakjes afvink, is er een moment. Soms duurt het maar een flits van een seconde, maar op de gelukkige dagen blijft het minuten of uren hangen. Het is een moment, een vluchtig moment, waarop ik eerlijk kan zeggen dat ik gelukzaligheid heb gevonden. Het is elk deel van je, van je vingers tot je tenen, bijna barstend van licht en vol van doelgerichtheid. Het is de verwondering, trots, triomf en een overweldigende sensatie van de zuiverste zelfliefde. Het is je hele perspectief dat verandert nadat je de wereld door een andere lens ziet. Het is het gevoel van volledig in het moment te zijn. Het is in leven zijn.

Plan je geluk.

We zetten geld in onze 401(k)s. We nemen calciumsupplementen. We sporten. We hopen dat deze voorzorgsmaatregelen ons zullen beschermen als we ouder worden. Maar terwijl we ons geld, botten en bloeddruk beschermen, vergeten we het ene ding te beschermen dat een verschil kan maken in de kwaliteit van ons leven als we ouder worden: ons geluk.

Decennia van positief psychologisch onderzoek heeft aangetoond dat hoge niveaus van subjectief welzijn (de combinatie van algehele levenstevredenheid en in-the-moment positieve gevoelens) zich kunnen vertalen in een betere fysieke gezondheid en een langer leven. In een rapport uit 2011 van de International Association of Applied Psychology analyseerde Edward Diener, Ph.D., een emeritus hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Illinois, meer dan 160 relevante studies en ontdekte dat hoewel positieve gevoelens de resultaten voor mensen met bepaalde ziekten zoals kanker niet verbeterden, het bewijs dat geluk leidt tot een betere gezondheid “duidelijk en overtuigend is.”

Start met het plannen van je gelukkige toekomst.

Photo by stockfour/.com