Battle touwen zijn snel uitgegroeid tot een van de grootste fitness trends.
Voor degenen die niet bekend zijn met dit stuk van de apparatuur, battle touwen zijn dikke touwen die ofwel zijn lus rond een paal of verankerd met een riem.
U kunt deze touwen gebruiken voor individuele oefeningen, als finisher, of een volledige battle rope trainingsroutine voltooien.
Als u zich afvraagt waar de opwinding allemaal over gaat, laten we u de topvoordelen uitleggen van het opnemen van battle ropes in uw workout.
- #1 Battle Ropes zijn leuk om te gebruiken
- #2 Battle Ropes Target the Whole Body
- #3 Ropes Help Improve Balance and Coordination
- #4 U kunt de weerstand van de touwen gemakkelijk aanpassen
- #5 Battle Rope Oefeningen helpen de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren
- #6 Battle Ropes Help Strengthen Zwakkere lichaamsdelen
- #7 Je loopt minder kans op blessures met Battle Ropes
- #8 Touwen helpen de stabiliteit en mobiliteit te verbeteren
- #9 Battle Rope Oefeningen Blast Fat en Burn Calories
- #10 Battle Ropes kunnen u helpen een plateau te vermijden
- Conclusie
#1 Battle Ropes zijn leuk om te gebruiken
Het is gemakkelijk om te verslappen en te vermijden om naar de sportschool te gaan als je je verveelt met je routine. Het gebruik van dezelfde apparatuur elke dag is vaak meer een strijd dan de workout zelf.
Als je merkt dat je vast komt te zitten in een sleur, helpen battle ropes meer leven in je workouts te blazen.
De touwen zijn leuk om te gebruiken, vooral de eerste keer dat je het touw rond begint te zwaaien. Het is moeilijk om niet te glimlachen en je weer als een kind te voelen wanneer je met battle ropes speelt. Laat dit je echter niet voor de gek houden.
De touwen zorgen nog steeds voor een intense workout bij correct gebruik, wat leidt tot een breed scala aan voordelen voor mensen van alle fitnessniveaus.
#2 Battle Ropes Target the Whole Body
Een battle rope is een van de weinige apparaten die bijna elke grote spiergroep aanpakt. Je krijgt een whole-body workout met een enkel item.
De basis touw oefening heet ‘waves’. Je doet dit door de touwen vast te houden terwijl je een stevige houding behoudt en de touwen op en neer zwaait.
Het is duidelijk dat de touwen vooral het bovenlichaam trainen, omdat je de touwen zwaait met behulp van je armen. Je werkt echter ook aan je benen en heupen, omdat je een goede houding nodig hebt om je evenwicht te bewaren tijdens het uitvoeren van touwoefeningen.
Natuurlijk kun je ook andere bewegingen aan de oefening toevoegen om specifieke gebieden aan te pakken. Het toevoegen van sprongen of lunges brengt meer intensiteit in de oefeningen en zorgt ervoor dat je je benen meer betrekt.
Battling ropes muscles worked
#3 Ropes Help Improve Balance and Coordination
De meeste mensen bevoordelen één kant van hun lichaam. Bij het uitvoeren van een curl, kunt u het gemakkelijker vinden om op te tillen met uw dominante arm. U kunt ook meer coördinatie hebben met één kant dan met de andere.
De touwen helpen deze onevenwichtigheid te elimineren. Bij regelmatig gebruik kunnen battle ropes uw coördinatie verbeteren, omdat de touwen u dwingen om elke arm onafhankelijk te werken.
Zoals ik al eerder zei, kunt u ook lunges, sprongen en squats toevoegen aan uw battle rope-oefeningen. Het toevoegen van deze bewegingen bevordert verder je coördinatie en timing, wat gunstig is voor het verbeteren van je algehele atletische prestaties.
Je kunt betere resultaten behalen door je greep op de touwen af te wisselen en door de touwen in verschillende richtingen te bewegen.
In plaats van de touwen gewoon op en neer te zwaaien, kunt u de touwen bijvoorbeeld in cirkels bewegen om verschillende spieren te trainen en u te concentreren op uw coördinatie.
#4 U kunt de weerstand van de touwen gemakkelijk aanpassen
Als u meer gewicht wilt tillen, moet u ofwel meer platen toevoegen of een zwaardere halter oppakken. Met battle ropes kunt u snel de weerstand aanpassen om de intensiteit van de workout te verhogen of te verlagen.
Wanneer u een battle rope koopt, krijgt u een enkel touw. Het touw wordt vervolgens in een lus rond een stevige paal of verankerd met behulp van een riem. Je pakt dan elk uiteinde met je handen vast.
Dicht bij het ankerpunt gaan staan geeft het touw speling. Dit verhoogt zowel de weerstand als de intensiteit van de oefening, terwijl verder naar achteren staan de intensiteit verlaagt.
Door de intensiteit van de oefening aan te passen, kunt u battle ropes gebruiken voor intervaltraining.
U voert 60 seconden afwisselende golven uit op de touwen terwijl u dicht bij het ankerpunt staat. Dit is de ‘hoge intensiteit interval’. Volg dit met 60 seconden van afwisselende golven terwijl u verder weg staat, en herhaal!
Vetverbrandende Battle Ropes HIIT Workout
#5 Battle Rope Oefeningen helpen de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren
Wanneer u vooral bezig bent met het ontwikkelen van spiermassa, het is gemakkelijk om te vergeten over uw cardiovasculaire gezondheid. Zonder cardio te doen, zult u het uithoudingsvermogen beginnen te verliezen dat nodig is om intensieve hefsessies te voltooien.
Battle ropes kunnen de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. In feite is dit een van de eerste voordelen die werd ontdekt toen de touwen voor het eerst werden ontwikkeld.
Uitvoeren van oefeningen met de touwen houdt uw hartslag verhoogd, net als wanneer u een cardiovasculaire oefening uitvoert. U krijgt een cardio workout terwijl het gebruiken van weerstandstraining om uw spieren te werken.
Battle touwen bieden ook een low-impact alternatief voor typische cardio-oefeningen. Hardlopen en joggen kan stress op uw knieën, heupen en onderrug. Als u last heeft van gewrichtsproblemen of mobiliteitsproblemen, moet u deze cardio-oefeningen misschien zelfs helemaal vermijden
Wanneer u battle ropes gebruikt, gebruikt u een volledig bewegingsbereik met beperkte impact op uw gewrichten.
#6 Battle Ropes Help Strengthen Zwakkere lichaamsdelen
Als u moeite heeft om kracht op te bouwen in uw voeten, knieën, heupen, of grip, kunnen battle ropes de beste oplossing bieden. Vergeet niet, battle ropes geven u een totale lichaamstraining.
Telkens wanneer u met de touwen zwaait, produceert u een kracht die terugkeert naar uw armen en door uw lichaam beweegt. U zorgt ervoor dat gebieden die vaak minder aandacht krijgen een volledige workout krijgen.
Met battle ropes ontwikkelt u op natuurlijke wijze een sterkere grip naarmate u sterkere golven produceert en meer snelheid of beweging toevoegt aan uw oefeningen. U versterkt ook uw heupen, knieën, voeten en enkels, of u nu stil blijft staan of extra bewegingen uitvoert.
Probeer deze 45 epische Battle Ropes-oefeningen
#7 Je loopt minder kans op blessures met Battle Ropes
Battle ropes bieden een oefening met twee krachten, omdat je werkt met zowel de zwaartekracht als de kracht die wordt gecreëerd door de zwaaiende touwen. Dit helpt u elk deel van uw lichaam te werken, inclusief spieren die moeilijk te bereiken zijn met statische tiloefeningen.
Het werken van de spieren op unieke manieren en het opbouwen van kracht in zwakkere delen van het lichaam vermindert uw algehele risico op blessures.
Door uw natuurlijke bewegingsbereik te gebruiken, hebt u meer controle over de bewegingen die u uitvoert. Het is moeilijk om meer kracht uit te oefenen dan je aankunt, net als bij springen. Wanneer u springt, komt het grootste risico op letsel niet van de kracht die u creëert. Het komt door een verkeerde landing.
#8 Touwen helpen de stabiliteit en mobiliteit te verbeteren
Touwoefeningen vereisen constante beweging en stretching, wat helpt om uw mobiliteit te vergroten. Dit helpt verder om uw risico op letsel te verminderen, en kan uw atletische prestaties verbeteren.
Met voortdurend gebruik van de touwen, kunt u uw algehele mobiliteit vergroten. Dit is vooral het geval bij het uitvoeren van dynamische touwoefeningen.
Bij het uitvoeren van touwoefeningen waarbij je je voeten op de grond houdt, werk je aan je stabiliteit. De kracht die u creëert wanneer u met de touwen zwaait, komt terug naar u, waardoor u gedwongen wordt een solide houding te handhaven.
Deze voordelen kunnen u op andere gebieden helpen. Bijvoorbeeld, het verbeteren van uw stabiliteit is nuttig voor het tillen in het algemeen, terwijl een verbeterde mobiliteit gunstig is voor het spelen van bijna elke sport.
#9 Battle Rope Oefeningen Blast Fat en Burn Calories
Het proces om vet te verliezen is niet overdreven ingewikkeld. Je moet calorieën verbranden om vet te verbranden. Battle ropes helpen je meer calorieën te verbranden door de continue beweging van de oefeningen.
Zelfs een sessie van 10 minuten per dag kan diepgaande resultaten hebben. Deze oefeningen kunnen intens zijn, waardoor u in een kortere tijd een complete workout krijgt, terwijl u toch veel calorieën verbrandt.
U krijgt ook een effectieve spieropbouwende workout. Zoals u weet, verhoogt spieropbouw uw stofwisselingssnelheid. Dit dwingt uw lichaam om meer calorieën te verbranden wanneer u rust.
De combinatie van verbeterde spierontwikkeling, effectieve cardio en constante beweging helpen u meer calorieën te verbranden en het vet op uw lastige plekken weg te blazen.
Cardio voor gewichtsverlies – HIIT (met Battle Ropes)
#10 Battle Ropes kunnen u helpen een plateau te vermijden
De meesten van ons hebben op een gegeven moment een plateau bereikt. Dit gebeurt meestal wanneer u dezelfde oefeningen uitvoert en uw routine niet af en toe afwisselt.
Wanneer u dezelfde spieren op dezelfde manier gebruikt, raken uw spieren gewend aan de routine, waardoor de effectiviteit van uw oefeningen wordt beperkt. Als u dit probleem niet verhelpt, zult u moeite hebben om uw fitnessdoelen te bereiken.
Battle ropes helpen u dit plateau te vermijden door een nieuwe vorm van oefening te bieden. U kunt bijna elke oefening die u momenteel uitvoert vervangen door battle rope-oefeningen.
Deze oefeningen zullen uw spieren op een andere manier trainen, waardoor u spieren blijft opbouwen en vet blijft verbranden.
Conclusie
Battle ropes stellen u in staat om uw hele lichaam aan te pakken terwijl u uw coördinatie verbetert en een beetje opwinding toevoegt aan uw trainingsroutine.
De touwen zijn meestal 1,5-inch dik en variëren in lengte tussen 30 en 50 voet. Kortere touwen zullen meer intensiteit bieden, terwijl langere touwen meer opties bieden voor het aanpassen van de weerstand.
U kunt deze touwen gebruiken voor een verscheidenheid aan oefeningen en workouts, waaronder hoge intensiteit intervaltraining. Met battle rope oefeningen, kunt u uw cardio-capaciteit verhogen, meer calorieën verbranden, uw mentale standvastigheid stimuleren en uw coördinatie verbeteren, samen met vele andere fantastische voordelen.
Als uw reguliere workout routine afgezaagd begint te raken, moet u overwegen battle ropes te gebruiken. Ze zijn leuk om te gebruiken en bieden een effectieve workout voor het ontwikkelen van vetvrije spiermassa, het verbranden van vet en het verbeteren van uw fitnessniveau.
- Share
- Tweet
- Pin