The dreaded long-haul flight: The engine noise, cramped seats, turbulence, cabin lights.「長距離フライトの恐怖」。 誰もが経験したことがあるはずです。 そのような環境で、誰もが眠れるのでしょうか。 大切なのは、できるだけ多くの外乱を遮断することです。 ヘッドホンや耳栓で音には対処できますが、光も同様に安らかな眠りを妨げる可能性があります。 旅行先でも自宅でも、多くの人がスリープマスクを使って不要な光を遮断しています。 しかし、ただ目を覆うだけで、実際に快眠できるのでしょうか？ 9284>
Sleep Mask Benefits
At least one studies suggests that sleep masks may help promote better sleep in otherwise inhospitable situations.これは、少なくとも1つの研究が、スリープマスクが、人を寄せ付けない状況において、より良い睡眠を促進することを示唆している。 中国の研究者たちは、集中治療室を再現し、複数のボランティアに睡眠マスク、耳栓、およびメラトニンを与えて、どれが最も効果的な睡眠補助剤であるかを調べました。 参加者は暗闇と静寂の中で安らかな一夜を過ごし、その後、照明をつけ、音量を上げていきました。 メラトニンレベルは低く、不安の増大や休息の質の低下を報告しました。
次に、被験者はスリープマスクと耳栓をして寝てみました。 著者によると、「耳栓やアイマスクを使用すると、レム時間が長くなり、レム潜時が短くなり、覚醒が少なくなり…メラトニンレベルが上昇した」のだそうです。 人々はより早く眠りにつき、目覚めも少なく、睡眠ホルモンのレベルもより健康的でした。 参加者の多くは、耳栓は効果的だが不快だと感じているのに対し、スリープマスクは「快適で使いやすく、役に立つ」と考えているようです。 メラトニンはさらに効果的でしたが、睡眠サプリの服用にはそれなりのリスクが伴います。
睡眠マスクを使用する場合
睡眠マスクは、有害な光を遮断する他の方法がない場合に簡単に対処できるものです。 ICU の患者のように、飛行機の乗客は環境を制御できないので、睡眠マスクは、あまり力を入れずに暗闇をシミュレートする素晴らしい方法です。 また、スリープマスクは携帯性に優れ、洗濯機で洗えるので、旅行にも最適です。
しかし、自宅での睡眠に関しては、他の解決策を検討した方がよいかもしれません。 博士Nitun Verma、睡眠医学のアメリカアカデミーの広報担当者は、Wirecutterに語ったように、睡眠マスクは光があなたのための破壊的な要因であるかどうかをテストするための素晴らしい方法することができます。 自宅で1つを試してみて、より良い夜の睡眠を得る場合、それはあなたが光の管理により多くの永久的なアプローチから利益を得るかもしれないというサインです. 耳栓と同様、スリープマスクも人によっては不快に感じ、また夜中にずれたり落ちたりする可能性があります。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………. また、肌を刺激しないような柔らかい素材であること、顔の形に合わせた鼻の隙間があることも大切です。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができるのです,モンクレール ダウン 激安。 平らなマスクは広く入手可能で、安価であり、通常、一晩中装着したままです。 彼らはすべての睡眠の位置のために働くが、彼らはいくつかの人々が不快見つけるあなたの目に圧力を置くことができます。
輪郭スリープマスク
これらの睡眠マスクは、接触を最小限に抑え、瞬きするスペースを与えるために、目の周りに成形凹部を備えています。 少し虫めがねのように見えますが、標準的な睡眠用マスクの圧迫感よりも、この余分なスペースが好ましいと感じる人が多いようです。 しかし、その成形形状が圧縮されたときに平坦になるので、輪郭マスクは、横向き寝の人にはあまり有用ではありません。
「スマート」睡眠マスク
スマート睡眠マスクは比較的新しいですが、すでに睡眠業界では多くの誇大宣伝を生成します。 光を遮断するだけでなく、ホワイト ノイズ トラックや自然光をシミュレートする LED の点滅など、さまざまな機能を組み込んでいます。 スマートスリープマスクは、科学的研究と機械学習を用いて睡眠を改善することを約束しているが、その主張はほとんど検証されていない。 さらに、これらの機能のすべてが、かさばる、そして高価な器具のために作ることができます。