共感は学べるか
理解されたと感じることは、人間の基本的な欲求であるだけでなく、私たちが互いにつながり、助け合い、支え合う方法なのです。 もし、痛みを感じている人を認識できなければ、どうやってその人をサポートできるでしょうか。 自分の感情を受け入れ、共感することができなければ、周囲の人に寄り添うことは難しいでしょう。
良い知らせは、他の感情的知性（EQ）のスキルと同様に、共感も学び、実践することができるということです。 IQや親から受け継いだ遺伝子とは異なり、私たちは自分自身を応用し、自分や他人の感情に関わることで、より深い理解とノウハウを身につけることができるのです。 
共感とは何か？ 共感力を表す4つの資質
書籍「Born for Love」の中で、著者のマイア・サラヴィッツとブルース・D・ペリー医学博士は、共感力をこのように表現しています。 「共感の本質は、他人の立場に立って、それがどのようなものかを感じる能力である。 あなたの第一の感情は、あなた自身よりも相手の状況に関連しているのです」
この引用は非常に重要な鍵です。 自分の反応や痛みでいっぱいになっていると、相手の感情が自分の未解決の感情の連鎖反応を引き起こすので、他人の経験からそれがどのようなものかを見たり感じたりすることはほとんど不可能です。 ですから、共感するための最初の鍵の一つは、自分の感情に気づくことです。 この自覚があってこそ、他の人に寄り添うことができるのです。
Psychology Todayの記事「Brené Brown on Empathy vs Sympathy」では、共感の4つの資質について、次のように概説しています：
1）他人が見ているように世界を見ることができる
2）偏見を持たない
3）他人の感情を理解する
4）その人の感情に対する理解を伝える
人が共感しているときには、これらの4要素が存在しているのです。 相手の感情を引き受けることなく、相手の気持ちに寄り添い、その気持ちを正確に映す鏡となることができれば、これらの要素は活性化されます。 しかし、これらの資質はそれぞれ、まず自分自身の中で平穏であることを必要とします。 共感がうまくいくと、その人は鏡の中の自分を見て、感情が発散し、行動を起こす準備が整うことがよくあります。
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共感と同情の違い
多くの人は、自分が共感しているつもりが、同調していたり（相手に同情しているから）、感情ストッパー（相手の気持ちにどう応えたり関わったらいいか分からないから）を主張していることがあります。
これらの重要な構成要素は、見た目ほど簡単なものではありません。 私たち自身の過去の経験が、他者とつながることを邪魔することがあるのです。
共感と同情の主な違いについては、ライフハックの「7 Intricate Difference Between Empathy and Sympathy」で、巧妙に描かれています。 2090>
私たちの人間関係における重要な目標は、つながることです。 共感はつながりを生み、同情は分離や断絶を生みます。 共感があれば、人々の間に共鳴が生まれ、理解の橋が架けられ、信頼とつながりが強まります。
他人の感情に責任を持たない
本物の共感を表現することのもう一つの障害は、他人、特に自分が愛する人を良くするのは自分の責任だと思い込む傾向があることです。 あなたは、困難な時を過ごしている人のそばにいることはできますが、その人のエネルギーを受け止めたり、その人の感情があなたの重荷になったりすることはありません。 思いやりをもって接し、サポートすることであって、相手の感情の責任を取ることではありません。 もしすべての人の感情を自分の責任にしたらと想像してみてください。
共感は、他人の感情に責任を持つことを求めてはいません。
共感は、特に人にとって困難な時や危機に直面している時に、感情的なフィットネスのスキルの中で最も重要なものの1つです。
共感尺度は何ですか？
共感尺度は、社会的自信、互譲性、感受性、不適合の4つの個別次元を含んでいます。 ホーガンは、共感とは「他人の状態や心の状態を知的または想像的に理解すること」と定義しました(Hogan, 1969)。
しかし、今日からもっと共感的になるために、尺度は必要ないのです。 自分自身を観察し、周りの人を理解しようとすることから始めればよいのです。 自分が共感することをうまくできているかどうかは、どのようにしてわかるのでしょうか。 それは簡単なことです。 相手の感情が和らいだり、帯電していた感情が消えたりするのに気づくでしょう。
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感情のストッパーについて、そしてそれが思いやりと共感を与えることをどのように邪魔するのかを学びます。インタラクティブなワークシートやインフォグラフィックスを使って練習し、ツールを簡単に分解します。
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