A testépítő BMI-je tévesen minősítheti őt elhízottnak. © BlueSkyImages – Fotolia.com
Kalkulálja ki a BMI-jét és az SBMI-jét
Lássa, miért kell mindkettőt ismernie
Kövér vagy nem kövér, ez a kérdés
A kérdés pontosabban megfogalmazva: A magas testtömegindexet a magas testzsír, a magas zsírmentes tömeg vagy mindkettő okozza? A BMI csak az első esetben lehet negatív hatással az egészségre.
A “zsírmentes tömeg” egy egyszerű kifejezés az emberi test nagyon összetett struktúráira. Itt csak három szempontot tárgyalunk. Az első megkérdőjelezi a BMI mint egészségügyi mutató koncepcióját, míg a második némi támogatást ad neki. A harmadik elmondja, hogy miért olyan fontos a fizikai aktivitás az egészséges testsúly megőrzéséhez.
A testtömeg legnagyobb részét az egészséges testtömeg teszi ki
A legtöbb embernél a zsírmentes testtömeg 60-85%-át teszi ki, nemtől, életkortól és fittségtől függően.
A zsírmentes tömeg mennyisége a fiataloknál és a férfiaknál magasabb.
A nagyon elhízottaktól eltekintve az ember zsírmentes tömege lényegesen nagyobb, mint a testzsírtömege. Ez a testtömeg “egészséges” része, és ez az egészséges rész járul hozzá leginkább a testtömegindexhez. A testtömeg “egészségügyi torzítása” a BMI fő hátránya.
A zsírmentes testtömeg stabilabb, mint a zsír
Mindazonáltal egy fontos tény alátámasztja a testtömegindex használatát: Ha súlygyarapodás következik be, az nagyobb valószínűséggel a zsír növekedésének köszönhető, mint a zsírmentes tömeg növekedésének.
A zsírmentes tömeget izmok, inak, csontok, szalagok, kötőszövetek, vér, idegek, belső szervek és hasonlók alkotják. Mindezek a struktúrák a funkcióiknak megfelelően alakulnak ki, amelyek az élet során többé-kevésbé változatlanok maradnak. Ezért nem valószínű, hogy tömegük nagyon megváltozik. A testépítés azonban a szabályt erősítő kivétel.
A testzsír ezzel szemben az energiatárolás egyik formája. Bőségben a tartalékok gyarapodnak, energiahiány esetén pedig fogynak.
A magas testtömegindexet tehát nagy valószínűséggel a magas testzsírszint okozza. Ez az oka annak, hogy a BMI-t még mindig egészségügyi mutatónak használják.
Miért olyan fontos a fizikai aktivitás
Gyakorlatilag a zsírmentes tömeg energiafogyasztó, a zsírtömeg pedig az el nem fogyasztott energia raktára. Minél nagyobb a zsírmentes testtömeg, annál nagyobb az elfogyasztott energia mennyisége, és annál kevesebb energia marad a zsírraktárak felépítésére.
Az izmok játsszák a legfontosabb szerepet, mert ezek fogyasztják az összes energia nagy részét; minden emberen múlik, hogy sportolással és másfajta fizikai aktivitással befolyásolja ezt az energiafelhasználást.
Az izmok annál nagyobbak, minél több fizikai aktivitást végzünk. A több izom több energiát fogyaszt, még pihenés közben is. Ezért kevesebb energia kerül zsírba, így sokkal könnyebb fenntartani az egészséges testsúlyt.