Vanessa Hudgens edzésprogramja és étrendje: Intermittent Fasting & Keto Vanessa Hudgens edzésprogramja és étrendje: Intermittent Fasting & Keto: Eddz úgy, mint a Beastly, Spring Breakers, Polar és még sok más filmből ismert csaj!”

Legutóbb frissítve: 2021. február 11. 10:57

Vanessa Hudgens edzéstervét itt az SHJ-n.

Nemcsak, hogy mindig is elképesztő fizikummal rendelkezett, de mostanában elkezdte fokozni a tempót.

Nemrég szerepelt a Polar című filmben Mads Mikkelsennel (akinek az edzését szintén nemrég láttuk), és hamarosan a Bad Boys For Life című filmben fog szerepelni Will Smith, Martin Lawrence, Alexander Ludwig és Charles Melton oldalán.

Kétségtelenül volt már néhány elég nagy szerepe a High School Musicalben, a Beastlyben, a Spring Breakersben és néhány más szerepben is; de most jobban, mint valaha, megérdemli a helyét.

Most itt az ideje, hogy lemásoljuk ezt a fizikumot az ő táplálkozásával és edzésével!

Vanessa Hudgens statisztikái:

magasság: 5’1

Súly: 1,5 m

Súly: 1,5 m: (

Kor: 31 éves

Vanessa Hudgens az egyik legalacsonyabb híresség, akit eddig az SHJ-nél láttunk.

Ha nem is holtversenyben a legalacsonyabb…

Normálisan az átlagos magasság, amit a nőknél látunk, 5’4-5’6 körül van, olyan hölgyeknél, mint Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly és még egy csomóan mások.

De aztán ott van az a magasabb tartomány is, és a legmagasabbak között (még az 5’7-5’8-nál is magasabbak) olyan hölgyek vannak, mint Gwendoline Christie, Gal Gadot és még néhányan mások – Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley és még sokan mások, akik az 5’7-5’8-as tartományba tartoznak.

És ne feledkezzünk meg az SHJ alacsonyabb hölgyeiről sem, mint Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough és egy jó maréknyi más.

De akárhogy is, ne aggódj.

Mindenki és mindenki számára írom ezeket a rutinokat.

Vanessa Hudgens étrendje és táplálkozása

Vanessa Hudgens étrendje olyan, amely mögé határozottan be tudunk állni.

Hudgens váltogatja a keto és az időszakos böjt között.

Azok, akik már egy ideje itt vannak az SHJ-nél, tudják, hogy mindkettőnek nagy rajongója vagyok.

Évek óta intermittáló böjtöt tartok, és a ketót is hasznosítottam különböző formákban (ciklikus ketózis, intermittáló keto böjt, stb.), hogy több mint 50 fontot veszítsek és más étrendeken belül kísérletezzek.

Ha többet szeretnél megtudni, akkor nézd meg a hivatalos SHJ időszakos böjtölési útmutatót itt.

Delish megoszt egy képet Hudgens Instagramjáról, amelyen megmutatja a keto-barát SlimFast szeleteit, és olyan források, mint a Women’s Health Mag és a Body & Soul egyöntetűen egyetértenek Hudgens keto- és időszakos böjtölési váltakozásával kapcsolatban.

Egy interjúban Hudgens elmagyarázza, hogy naponta csak hat órán keresztül eszik, és kijelenti:

“Ebben a hat órás ablakban annyit eszem, amennyit csak tudok, hogy kitartson, amíg újra böjtöt nem tartok.”

Azt is elmondja, hogy imádja a zsírt; főleg az avokádót! Ezt mondja a zsírról:

“Szükségem van a magas zsírtartalmú zsiradékokra” – magyarázta Hudgens. “Ha nem kapok eleget, a testem megtartja a kalóriákat. Arra neveltek bennünket, hogy a zsírokat rossznak tartsuk, pedig annyira jók – energiaforrás és táplálék, amivel átvészelhetjük a napot. Ez az egyetlen módja annak, hogy ne egyek szénhidrátot.”

Nem fogom azt mondani, hogy pontosan igaza van, amikor azt mondja: “Ha nem kapok eleget, a testem megtartja a kalóriákat”, de nem is fogom lehordani azt a koncepciót, amivel itt dolgozunk.

Azt is megosztja, hogy a napját általában rántottával kezdi spenóttal, avokádóval, többmagvas pirítóssal vajjal és tofukolbásszal.

Itt van, amit a Parade.com-nak mond a kedvenc ételeiről:

A kedvenc reggelim ez a ropogós rizs, amin zöldség, avokádó és tojás van. Ez egy olyan étteremben van, ahova mindig járok, amit nem árulok el, mert ez a titkos helyi helyem (nevet). És csak leöntöm csípős szósszal, mert csípős szósszal tudnék élni. Vacsorára pedig vagy tészta, vagy pizza, vagy sushi. Bevallom, hogy nem vagyok a legnagyobb szakács.

A böjt miatt általában két nagy étkezésem van, a kettő között pedig van némi nassolnivaló és apróságok. De elsősorban csak két nagy étkezés.

A szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy ne korlátozzam annyira, hogy mit eszem, ami nagyon jó. Nem tudom, hogy ez a helyes vagy a helytelen út, de ettől függetlenül nekem bevált, és élvezem. És ez az egész háromóránkénti nassolás dolog is, csak mindig az ételre gondoltam. Ezzel pedig olyan, mintha a hat órás ablakomban ennék, és aztán teljesen kiveszem az evést a fejemből, mert tudom, hogy az éjszaka hátralévő részében nem fogok semmi mást enni. És a borfogyasztásomat is csökkentette, mert általában közvetlenül lefekvés előtt iszom bort, de ezzel nem iszom ilyesmit.

Határozottan volt egy alkalmazkodási időszak. Az első hét kemény volt, akárcsak az edzéseimben. Egy kicsit letargikusabbnak és fáradtabbnak éreztem magam. De ezután a hét után kezdett felpörögni, és kezdtem jobban érezni magam.

A People Magnek azt is elmondta:

“Sokat böjtöltem időszakosan, mert én szeretem a tésztát, szeretem a pizzát, és amikor nem eszem szénhidrátot, úgy érzem, mintha egy kis részem meghalna.”

Valószínűleg ezért ugrál ide-oda a keto és az időszakos böjt között!

Sok hírességet látunk, akik az ilyen fenntartható megközelítést választják.

Ez az oka annak, hogy az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spártaiak, vadászó gyűjtögetők, görög istenek, szamurájok) arról szólnak, hogy segítsünk megtalálni azt a speciális étrendet, ami NEKED megfelelő.

Naná, hogy sok oka van annak, hogy HAVE a szigorú irányelvek.

Egy csomó hírességet láttunk már, akik a speciális korlátozások mellett döntöttek.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20 diétát alkalmaznak heti nagy csaló étkezésekkel, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews az időszakos böjtöt használja (amit én is naponta alkalmazok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegánok, Brandon Routh és Frank Grillo a paleót választják, és még rengetegen használják a saját variációikat is.

És ez egyébként csak néhány híresség neve az egyes hírességek közül.

Nézd meg a Táplálkozási pilléreinket, ahol további információkat és cikkeket találsz a fentiekről és még sok másról.

Kíváncsi vagy, hogy több mint száz híresség hol helyezkedik el az étrendjükben a magas fehérjetartalomtól és a ketózástól kezdve a vegetáriánus, vegán és időszakos böjtölésen át? Szeretnél exkluzív celeb étkezési terveket? Ezt nézd meg.

Vanessa Hudgens edzésterv kutatás

Vanessa Hudgens jógázik.

Szereti a jógát, a pilatest, a túrázást és a fitnesz órákat!

A Parade-nak elmondta:

Amikor csak tehetem, amikor az időbeosztásom engedi, megpróbálok részt venni valamelyik órán. Általában ez hét napot nem tesz lehetővé. Ha lenne rá időm, akkor hét napot csinálnék. Szeretem így kezdeni a napomat, mert néha kevésbé produktív napjaim vannak, és ha már beiktattam egy edzést, akkor úgy érzem, hogy bármi is történt, teljesítettem.

Nálam ez csak az órákról szól. Ha van olyan óra, ami nyitva van, ha van szabad hely, és a közelükben vagyok, akkor egyszerűen beiratkozom. Általában előző este szoktam beiratkozni egy órára, így nincs is időm gondolkodni rajta, és csak arra ébredek, hogy edzésre kell mennem. Ha nem csinálom meg reggel az első dolgom, akkor általában nem történik meg.”

Egy interjúban Hudgens valóban terápiaként írja le a jógát, mondván:

“Ez határozottan egy utazás volt vissza önmagamhoz, és a jóga segített.”

De ez nem jelenti azt, hogy nem jár edzeni különböző formákban is.

Azért szeret bokszolni és súlyzózni is időnként.

Noha határozottan kedveli az órákat, a jógát és még a szabadban való túrázást is, sokszor változtatja a rutinját, hasonlóan ahhoz, ahogyan a táplálkozását is változtatja.

Az alkalmazkodóképesség mindenképpen kulcsfontosságú, ezért ez a siker egyik fő pillére az Akadémiánkon.

Vanessa Hudgens edzésterv

Tréning mennyisége:

4-6 nap hetente

Magyarázat:

Míg általában 3-5 napot szoktál leginkább látni egy héten, Hudgens edzése rendkívül változatos lesz, mert egy rakás különböző dologhoz adok neked forrásokat, amit ő szeret használni, miközben elsősorban a kedvenceire koncentrál.

Magyarázat második rész:

Megadom neked a jóga erőforrásait, és emlékeztetlek a különböző osztályokra, amelyeket felhasználhatsz, miközben rutinokat építek neked, ha szeretnéd a súlyokat a felső és alsótest napokra, amelyeket a vegyes harcművészetekre és egyéb más forrásokra is beilleszthetsz!

Az edzést tovább akarod fejleszteni?

A Superhero Academy most egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy bármelyik SHJ edzést 4-8 hetes teljesen tervezett rendszerré alakítsák át, részletezve a pontos súlyokat, amelyeket fel kell emelni, és beleértve a fordított & hagyomány piramis edzést, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és egyebeket.

Vanessa Hudgens edzése:

Hétfő: Jóga, pilates vagy szórakoztató órák

Kedd:

Csütörtök: Jóga, Pilates, vagy Fun Class

Csütörtök: Jógázás, Pilates, vagy Fun Class

Csütörtök: Felsőtest edzés:

Vasárnap: Túrázás, MMA vagy pihenés

Vasárnap: Túrázás, MMA vagy pihenés: Vanessa Hudgens edzése: Túrázás, MMA vagy pihenés

Vanessa Hudgens edzése: Jóga, Pilates vagy Fun Class Források és magyarázat

Vanessa Hudgens jógázik.

Azzal fogjuk kezdeni.

SHJ jógaforrások:

Felhasználhatod az Akadémián belüli jógaforrásainkat, véletlenszerű YouTube videókat, vagy akár ezek közül a cikkek közül néhányat:

• A különböző jógastílusok: Áttekintés az emberfeletti jógagyakorlatokhoz
• 11 jógapóz kezdőknek
• Mit kell tudnod, mielőtt elkezdenéd a jógát
• Miért jógáznak az emberek? A legfontosabb okok, amiért érdemes beépítened a rutinodba

A Pilatest és minden olyan órát választ, ahová be tud ugrani, hogy edzeni tudjon!

Itt van néhány lehetőség, amit kihasználhatsz:

• Pilates
• Spin óra
• Zumba
• CrossFit vagy Orange Theory Fitness
• Alternatív beltéri kerékpáros óra
• Boxing Fitness óra

Ha ezek közül egyiket sem tudod beiktatni, akkor az alábbiak egyikének megvalósításával fokozhatod a tempót:

• Jog/gyaloglás 3-5 mérföldet
• Felső vagy alsótest osztás
• Alternatív kör egy másik edzésből az edzési adatbázisunkban
• Minimum 10k lépés a nap folyamán

Vanessa Hudgens edzése: Felsőtest edzésnap

Melegítés:

10-15 perces bemelegítő kocogás vagy ferde gyaloglás

Oktatás:

Chest Press Variation (Flat Bench, DB Bench, Hammer Strength, Cable, Etc)

4×12

Seated Military Press w/ Dumbbells

4×12

Lateral Pulldowns (Wide or Close Grip; Switch it Up)

4×12

Cable Kickbacks

4×12 karonként Kettlebell Swings 4×12

Push Ups (vagy Knee Push Ups)

4×20

Dips (vagy Assisted)

4×10

Vanessa Hudgens edzése:

10-15 perces bemelegítő kocogás vagy ferde séta

Egy edzés: Alsótest edzés nap

Melegítés:

10-15 perces bemelegítő kocogás vagy ferde séta

Egy edzés:

Squat variáció (Back, Hack, Front, Goblet, Landmine)

4×12

egyenes lábú Deadlift EZ rúddal vagy súlyzókkal

4×12 Hamstring Curls 4×12 Cable Pullthroughs

4×12

Jumping Lunges

4×12

Quad Extensions (lábnyújtás) 4×15 Seated Calf Raises

4×10

Vanessa Hudgens Workout: MMA források

Itt van néhány forrás, ha szeretnél beiktatni egy kis vegyes harcművészeti edzést (de ne feledd, hogy nincs jobb módja az MMA edzésnek, mint bejutni egy helyi edzőterembe és egy partnerrel/edzővel):

• Deathstroke
• Daredevil
• Moon Knight
• Sagat
• Anna Diop
• Frank Grillo
• Ryan Potter

JELENTKEZZ INGYENES EDZÉSEKRE!

Lépj be a The SHJ Army & több mint 100.000 tagjához:

• Instant Access to Over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
• New Workout Routines Sent To Your Inbox Every Week
• FREE Five Day SHJ Mini-Coaching sorozat