Tippek az első rudas izomemeléshez!
Az író: Heather Hippensteel
Ó, a rudas izomemelés. Ez az egyik kedvenc mozgásom! Ha megpróbálod elérni az első rúd muscle upodat, íme néhány tipp, hogy segítsek neked. Nos, mielőtt megpróbálkoznál ezzel, jártasnak kell lenned a kipping pull-upban, a kipping chest-to-bar pull-upban és a dipsben.
A rúd izomfelhúzás valójában elég egyszerű, figyelembe véve, hogy mekkora lendületet tudsz nyerni a csípőd használatával. Az erős törzs megtartása végig kulcsfontosságú, mert ha elveszíted a középvonaladat, akkor elveszíted a lendületedet.
Amikor először tanultam meg ezeket, a rúdra ugrás nagyon sokat segített abban, hogy a szükséges agressziót levezessem. Kezdd úgy, hogy körülbelül két lábnyira állsz a rúdtól, és ugorj bele egy kipping swingbe. Agresszívan hajtsd át a fejed, mint egy kipping pull-upban, hagyd, hogy a tested feszes és kontrollált ívhelyzetbe nyúljon. A hangsúly a feszes pozíción van – semmi lazaság!
Amint a tekintetedet előre szegezed (válassz egy olyan pontot, ami elöl van és enyhén lefelé), és elkezdesz hátra lendülni, vedd be a látaidat, és húzd lefelé a csípőd felé, amilyen erősen csak tudod, miközben a csípődet a rúd felé pattintod. Ügyelj arra, hogy a csípőd felé húzd, ne pedig a mellkasodba. Gondolj arra, hogy a csípőddel vezess, ne a lábaddal vagy a lábfejeddel. Ez segít megteremteni a teret ahhoz, hogy a vállaidat felpattintsd és átemeld. Minél magasabbra tudod felhúzni a csípődet, annál nagyobb lendülettel tudod majd felhúzni a válladat és átvinni a fogási pozícióba. És minél magasabb a csípő, annál kevesebb karhajlításra lesz szükséged, ami lehetővé teszi, hogy hatékonyabb legyél! Láttam már olyan embereket, akik elkövették azt a hibát, hogy megpróbáltak egy igazán agresszív mellkasi húzódzkodást végezni. Gondold végig, miért nem tennél ilyet; ha a mellkasodhoz húzod, nem hagysz helyet a rúd feletti átmenethez, így hogyan fogod a válladat felhúzni és átvinni? Így kell ennek kinéznie….
Ha úgy érzed, hogy küzdesz, gyakorolj egy agresszív kipping swinget, amely lehetővé teszi, hogy gyakorold a lat-befogást és az egyenes kar lehúzását, miközben felpattintod a csípődet. Ahogy itt erősebb leszel, és megtanulod hagyni, hogy a csípőd lendülete vigyen, a vállad felfelé és a rúd fölé dobásának átmenete sokkal könnyebbé válik.
Remélem, ezek a tippek segítenek a rúd izomzatának növelésében!